Reducir los fibromas con la dieta: ¿es posible?
Hay una serie de cambios que puede hacer que podrían ayudar a reducir su riesgo de fibromas.
Siga una dieta mediterránea
Agregue muchas verduras frescas y cocidas, frutas frescas, legumbres y pescado a su plato. Una dieta mediterránea es una forma de lograrlo. Las investigaciones muestran que comer estos alimentos con regularidad puede ayudar a reducir su riesgo de fibromas. Por otro lado, comer carne de res, jamón, cordero y otras carnes rojas puede aumentar su riesgo.
Consulte una guía para principiantes de la dieta mediterránea para obtener consejos y un plan de alimentación.
Reduzca el consumo de alcohol
Beber cualquier tipo de alcohol puede aumentar su riesgo de fibromas. Esto puede suceder porque el alcohol eleva el nivel de hormonas necesarias para que crezcan los fibromas. El alcohol también puede desencadenar inflamación.
Un estudio encontró que las mujeres que bebían una o más cervezas al día aumentaban su riesgo en más del 50 por ciento. Evite o limite el alcohol para ayudar a reducir su riesgo.
Equilibre el estrógeno
El estrógeno es una hormona importante para una fertilidad saludable tanto en mujeres como en hombres. Sin embargo, demasiado estrógeno puede aumentar su riesgo de fibromas o empeorarlos.
Muchos tratamientos para los fibromas funcionan reduciendo los niveles de estrógeno. Otras formas de equilibrar los niveles de estrógeno incluyen:
Bajar de peso. La obesidad y el exceso de peso aumentan el riesgo de fibromas. Las células grasas producen más estrógeno, por lo que perder peso puede ayudar a prevenir o retrasar el crecimiento de los fibromas.
Evitar los químicos que alteran las hormonas. Los productos químicos naturales y sintéticos pueden alterar el equilibrio endocrino y elevar los niveles de estrógeno. Estos químicos pueden filtrarse a su cuerpo a través de la piel y los alimentos. Evite o limite el contacto con productos químicos que se encuentran en:
- fertilizantes
- pesticidas
- plásticos como BPA
- revestimientos antiadherentes en utensilios de cocina
- retardadores de fuego
- tintes
- pinturas
- algunos productos de cuidado personal
presión arterial
Las investigaciones muestran que una gran cantidad de mujeres con fibromas graves también tienen presión arterial alta. Se necesita más investigación para averiguar si existe un vínculo.
Equilibrar la presión arterial es vital para su salud en general. Pruebe estos consejos:
- Evite agregar sal. En su lugar, condimente los alimentos con hierbas y otras especias.
- Limite los alimentos procesados y envasados con alto contenido de sodio.
- Controle su presión arterial a diario con un monitor doméstico.
- Haga ejercicio. regularmente.
- Baje de peso, especialmente alrededor de la cintura.
- Evite o limite el alcohol.
- Aumente el potasio comiendo la mayoría de las plantas en cada comida.
- Deje de fumar y evite el humo de segunda mano.
- Si tiene presión arterial alta, tome los medicamentos según lo prescrito.
- Consulte a su médico para chequeos regulares.
Obtenga suficiente vitamina D
La vitamina D puede ayudar a reducir su riesgo de fibromas en casi un 32 por ciento. Su cuerpo produce esta «vitamina del sol» de forma natural cuando su piel está expuesta a la luz solar. Si tiene la piel más oscura o vive en climas más fríos, es más probable que tenga deficiencia.
Los suplementos pueden ayudar a elevar sus niveles, junto con alimentos como:
- yemas de huevo
- leche, queso y productos lácteos fortificados
- cereales fortificados
- fortificados jugo de naranja
- pescado graso como salmón, atún y caballa
- aceite de hígado de bacalao
Una nota sobre fumar y la dieta
Comer frutas y verduras de colores brillantes es bueno para la salud en general. El consumo de una variedad de alimentos rojos, amarillos y anaranjados proporcionará ricos antioxidantes. Las verduras de color verde oscuro también son densas en nutrientes y proporcionarán beneficios saludables. Estos nutrientes pueden ayudarlo a protegerse de la enfermedad, incluidos algunos cánceres.
Sin embargo, un estudio encontró que el betacaroteno que se encuentra en los alimentos rojos, amarillos y anaranjados no redujo el riesgo de fibromas. En los fumadores, el betacaroteno incluso puede aumentar el riesgo. F Se necesita más investigación sobre por qué podría suceder esto. En cualquier caso, fumar es perjudicial para su salud y puede aumentar su riesgo de fibromas.