¿Qué longitud debe tener una cuerda para saltar?
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Saltar la cuerda puede mejorar la salud de su corazón, aumentar su capacidad aeróbica y desafiar sus músculos. Y si sigues tropezando con la cuerda, también puede poner a prueba tu paciencia.
Ya sea que estés saltando la cuerda para un calentamiento o para un entrenamiento completo, si la cuerda para saltar es demasiado larga o demasiado corto, puede desanimarse rápidamente. Entonces, ¿cuánto tiempo debe tener una cuerda para saltar? Aquí se explica cómo encontrar la longitud correcta y elegir la mejor cuerda para saltar para su entrenamiento.
Cómo medir un salto Cuerda
Para saber si una cuerda para saltar tiene la longitud adecuada para ti, párate en el centro de la cuerda y tensa. Los extremos de la cuerda deben llegar a las axilas (sin contar los mangos).
Concéntrese en la longitud perfecta probando la cuerda para saltar para ver cómo funciona. «Si el cable sigue golpeando tus pies, es demasiado corto», dice Erin Oprea, entrenadora certificada por NESTA y AFAA con sede en Nashville que ha trabajado con estrellas del country como Carrie Underwood y Maren Morris. el impulso, probablemente sea demasiado largo.
Si está solicitando una cuerda para saltar en línea, hay una manera fácil de calcular la longitud que debe tener la cuerda para saltar: «Al agregar tres pies a su altura, puede obtener una cuerda de la longitud adecuada ”, dice Oprea.
Tipos de Saltar la cuerda
Empiece a comprar cuerdas para saltar y se dará cuenta de que las opciones parecen infinitas. Las cuerdas para saltar se pueden fabricar con una variedad de materiales, y cada material tiene sus propias ventajas y desventajas. Aquí hay algunos factores a considerar:
- Terreno. Una «cuerda» hecha de hilo envuelto en plástico no durará mucho si le gusta saltar al aire libre en superficies implacables como el pavimento. Un cable de acero envuelto en vinilo, por otro lado, es más probable que resista en terrenos accidentados.
- Grosor de la cuerda. En general, un cable más delgado es mejor para la velocidad, mientras que un cable más grueso será más duradero.
- Peso. Según RX Smart Gear, que proporciona cuerdas para saltar para el boxeo de EE. UU. un cable de peso moderado es mejor para los principiantes, mientras que los saltadores avanzados pueden preferir un cable liviano para aumentar su velocidad o un cable más pesado para aumentar la resistencia.
El mejor tamaño de cuerda para saltar para su altura
Utilice esta tabla de RX Smart Gear para ayudarle a decidir qué longitud de cuerda para saltar es la adecuada para usted. Estas recomendaciones son para saltadores principiantes e intermedios. A medida que avanza, es posible que desee cambiar a una longitud de cuerda más corta, que te ayudará a saltar más rápido (pero también requiere más habilidad).
Cómo ajustar tu cuerda para saltar
I Si la cuerda que compró es demasiado larga, es posible que pueda ajustarla. (No todas las cuerdas son ajustables, pero las cuerdas de alambre a menudo lo son). Para ajustar la longitud de la cuerda para saltar:
- Sujete las asas y párese en el medio de la cuerda.
- Tire de la cuerda para que quede tensa. La cuerda debe estar a la altura de la axila, sin contar los mangos.
- Use cortadores de alambre para recortar cualquier exceso de longitud en cada lado.
4 excelentes opciones de cuerda para saltar
Cuando se trata de saltar la cuerda, obtienes lo que pagas: «Una cuerda para saltar con el material o la longitud inadecuados hará que el ejercicio sea más difícil», dice Oprea. «Asegúrate de que tenga la longitud correcta, se mueve a una velocidad que funcionará para usted, los agarres son cómodos y el cable no se enredará en los agarres «.
Si se siente abrumado por las opciones, aquí hay cuatro excelentes cuerdas para saltar que debe considerar .
Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)
Esta cuerda tiene un sistema de cojinete multidireccional patentado que mantiene el cable moviéndose suavemente salto tras salto, sin importar la habilidad en la que estés trabajando.
Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)
Esta selección de presupuesto es liviana y ajustable . Si bien puede que no sea la opción más duradera, es una excelente elección si recién está comenzando y aún no está dispuesto a gastar mucho dinero en una cuerda para saltar de mayor calidad.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
Codiciada por la comunidad de CrossFit, esta comba ajustable ha sido descrita tan rápido y estable. Está disponible en nueve colores y viene con una bolsa de transporte y un cable adicional.