¿Qué leche es mejor para beber durante el embarazo?

Cuando está embarazada, solo desea proporcionar lo mejor para su bebé en crecimiento. Pero puede ser difícil saber qué debe y qué no debe consumir. La leche proporciona importantes nutrientes para las mujeres embarazadas, pero ¿cómo se decide qué tipo de leche es mejor? Hemos creado una guía sencilla para ayudarlo a elegir…

¿Es la leche de vaca segura para las mujeres embarazadas?

Ya sea que prefiera la leche desnatada con sabor y sin grasa o la leche entera, todas las variedades de leche de vaca son ricas en aminoácidos que ayudan a desarrollar células para usted y su bebé. La leche de vaca también está llena de calcio, un nutriente esencial para ayudar a su bebé a desarrollar un corazón, nervios y músculos saludables. También es importante para desarrollar un ritmo cardíaco normal y la capacidad de coagular la sangre. Solo para darte una idea, un vaso de leche de vaca contiene 310 mg de calcio, una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada.

La vitamina B12 es importante durante el embarazo, ya que ayuda a producir ADN y a mantener los nervios y la sangre del cuerpo. células sanas. Solo un vaso de leche de vaca contiene 2,3 microgramos (mcg) saludables de la sustancia. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que las madres embarazadas y lactantes consuman 2,8 microgramos (mcg) de vitamina B12 al día.

¿Sabe cómo se regula el calcio tan importante en el cuerpo? Con la ayuda de la vitamina D, es importante incluirla en su dieta. El problema es que la leche de vaca del Reino Unido generalmente no es una buena fuente de vitamina D porque no está fortificada (como sucede en otros países). Encontrará vitamina D en la fórmula de leche infantil, algunos cereales para el desayuno, grasas para untar y la mayoría de las alternativas a la leche no láctea. Dicho esto, todavía no es fácil obtener una buena dosis de vitamina D solo con los alimentos. Si está embarazada o amamantando, considere tomar un suplemento diario de vitamina D (10 mcg).

Si es fanática de la leche de vaca, tenga cuidado de no beber leche cruda (no pasteurizada) durante el embarazo. El proceso de pasteurización calienta los productos lácteos a una temperatura alta para matar los microbios que pueden causar enfermedades.

¿Cuáles son las alternativas a la leche más seguras durante el embarazo?

Si no le gusta el sabor de los lácteos o no los bebe por razones éticas o de salud, existen muchos buenos sustitutos en forma de alternativas a la leche. En cuanto a la leche de soja, avena y almendras, todas tienen sus propios beneficios.

Leche de soja: producida a partir de semillas de soja cocidas y molidas, la leche de soja es una buena fuente de proteínas durante el embarazo, ya que contiene los ocho aminoácidos esenciales. ácidos que el cuerpo humano necesita **. Un vaso de 250 ml de leche de soja contiene 7,5 g de proteína, mientras que un vaso del mismo tamaño de leche de almendras tiene solo 1,25 gy la leche de avena contiene menos que solo 0,75 g de proteína.

Leche de avena: elaborada con pre Granos de avena remojados que son granos descascarados partidos en fragmentos, la leche de avena es rica en fibra. Un vaso de 250 ml de leche de avena contiene 3,5 g de fibra en comparación con la leche de soja con 1,25 gy la leche de almendras con 1 g. Esta fibra adicional ayuda a prevenir el estreñimiento durante el embarazo, controla el deseo de comer, ayuda a transportar oxígeno a las células y monitorea los niveles de azúcar en sangre.

Leche de almendras: La leche de almendras está hecha de almendras molidas y agua. Con solo 60 calorías por vaso (la versión sin azúcar contiene solo 32.5 calorías), es menos de la mitad de las calorías de la leche semidesnatada y significativamente menos que la leche de soja y la leche de avena con 97.5 y 105 calorías por vaso. La leche de almendras también contiene menos de un tercio de la grasa saturada de la leche de soja °°.

°° Comparada con la leche de soja original y basada en una porción de 100 ml.