Qué hacer y qué no hacer durante el primer trimestre del embarazo

Está embarazada. Salte de alegría y esté agradecido por esta bendición, y luego siéntese y deje que la gran y monumental responsabilidad de la crianza de los hijos se hunda. Esta lista de lo que debe y no debe hacer en el primer trimestre del embarazo ayudará a su bebé en crecimiento a prosperar dentro del útero.

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Lo que debe hacer

Piense en la comida como combustible.

Piense de su cuerpo como un vehículo: está transportando su carga más preciada en este momento. ¿Le gustaría alimentar su automóvil con gasolina de mala calidad? ¡Por supuesto no! No querrá correr el riesgo de que se descomponga.

De manera similar, no desea alimentar su cuerpo con fuentes de energía deficientes. Elija alimentos orgánicos siempre que sea posible y coma de fuentes de alimentos locales si puede. Esto limita su exposición a los pesticidas.

Céntrese en el folato.

¿Ha estado tomando ácido fólico? Si aún no estaba tomando suplementos de ácido fólico antes de quedar embarazada, comience de inmediato.

Debe tomar 600 microgramos de ácido fólico en el primer trimestre del embarazo. Esto ayuda a prevenir dos defectos congénitos comunes y graves: espina bífida y anencefalia. De hecho, el Servicio de Salud Pública de EE. UU. Y los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan que todas las mujeres de 15 a 45 años tomen 400 microgramos de ácido fólico al día, no solo las que están embarazadas.

Una vez que se confirma su embarazo , su médico probablemente le recomendará que tome una vitamina prenatal. Estas vitaminas están diseñadas para cumplir con las recomendaciones de ingesta de ácido fólico. Hablando de vitaminas prenatales…

Tómese sus vitaminas prenatales.

Estas vitaminas no solo proporcionarán el folato necesario, sino que también ayudarán a cubrir sus necesidades de calcio, hierro y zinc. Además, proporcionan las cantidades adecuadas de DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), dos tipos de grasas omega-3 que ayudan al desarrollo del cerebro de su bebé.

¿No es fanático de las grandes píldoras? Hable con su proveedor de obstetricia sobre un régimen de vitaminas alternativo.

Lea más: El ABC de las vitaminas en el embarazo

COMIÉNSE con el arco iris.

No literalmente, por supuesto, pero mientras planifica las comidas o necesita un refrigerio, trate de comer alimentos que sean coloridos: espinaca verde oscuro, zanahorias anaranjadas, manzanas rojas, plátanos amarillos, arándanos.

No solo estos alimentos de colores brillantes generalmente ofrecen la mayor cantidad de nutrientes y antioxidantes, sino que tener una dieta variada expondrá a su bebé a una variedad de gustos y sabores. Su bebé come lo que usted come a través del líquido amniótico, por lo que si come una amplia variedad de alimentos, su bebé también lo hará.

Duerma.

¿Le sorprende encontrarse tan cansado? ¡No lo estés! Su cuerpo está atravesando cambios tremendos y está desarrollando un sistema de vida completamente nuevo para su bebé. A medida que crece la placenta, es probable que algunos días se sienta más exhausto. Además, estás atravesando cambios hormonales y emocionales monumentales.

Toma siestas. ¡Frecuentemente! Si trabaja, es posible que desee programar un poco de tiempo de descanso en la hora del almuerzo. ¡Fija la hora de dormir y apégate a ella! Su cuerpo necesitará de ocho a nueve horas de sueño cada noche.

HAGA ejercicio.

¿Hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada? ¡Genial! Seguid así. El ejercicio regular le ayuda a combatir los frecuentes cambios hormonales y de humor y la fatiga que se producen en este primer trimestre. También ayuda a prevenir el aumento de peso y combatir el insomnio.

¿No fue tan fiel en hacer suficiente ejercicio antes de quedar embarazada? ¡No hay problema! Hay varias formas de adoptar un estilo de vida más activo, incluso durante el embarazo. Pero antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio nuevo, comuníquese con su proveedor de obstetricia, quien le sugerirá opciones específicas para sus necesidades, teniendo en cuenta su estado de salud actual y lo que es mejor para su bebé.

OBTENGA un vacuna contra la gripe.

No solo las mujeres embarazadas pueden vacunarse contra la gripe, sino que también se les anima a hacerlo. Según los CDC, es más probable que la gripe cause enfermedades graves en mujeres embarazadas que en mujeres sanas que no están embarazadas.

Debido a cambios en su sistema inmunológico, corazón y pulmones, es más propensa a enfermedad grave de la gripe. Además, alguna evidencia muestra que contraer la gripe durante el embarazo puede aumentar el riesgo de complicaciones, incluido el parto prematuro. La vacuna contra la influenza reduce ese riesgo.

Aún mejor, la vacuna contra la influenza también puede proteger al bebé de contraer la influenza después del nacimiento. Dado que los anticuerpos de la madre se transmiten a su hijo durante el embarazo, la vacuna ayudará a proteger al bebé contra la gripe durante los primeros meses después del nacimiento.

DEBE visitar al dentista.

¿Tiene un chequeo dental regular? ¡No te lo saltes!El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) dice que la limpieza de los dientes y las radiografías dentales son seguras para las mujeres embarazadas. De hecho, ahora se recomienda a los obstetras / ginecólogos que realicen evaluaciones de salud bucal durante una visita prenatal inicial y que fomenten las visitas al dentista durante el embarazo.

El ACOG informa que el 40 por ciento de las mujeres estadounidenses embarazadas tienen algún grado de enfermedad periodontal y que los cambios físicos del embarazo pueden provocar cambios en las encías y los dientes de la mujer. Una visita al dentista puede identificar cualquier necesidad dental potencial.

Manténgase hidratado.

La hidratación ayuda a prevenir el parto prematuro. También ayuda a prevenir dolores de cabeza, cálculos renales y mareos. ¿Ya estás luchando contra el estreñimiento y las hemorroides? Buenas noticias: mantenerse hidratado ayuda a combatir ambos. Si su orina es de color amarillo claro a transparente, está recibiendo suficiente hidratación. Si es de color amarillo oscuro, debe aumentar la ingesta de agua.

Pida ayuda.

¿Ya está más cansada de lo habitual durante el primer trimestre de embarazo? Pídale a su pareja que le ayude más, tal vez recogiendo algunas tareas adicionales en la casa para aliviar su carga.

¿Lo hará sola en este embarazo? Pregúntele a un amigo o familiar si puede ayudarlo. Haga lo que tenga que hacer para asegurarse de que está descansando lo suficiente, no solo para usted, sino también para su bebé en crecimiento. Tener ayuda adicional o tener menos tareas que realizar le permitirá más tiempo de descanso.

LO QUE NO DEBE HACER

NO Fume.

¿Es usted fumador? ¡Ahora es el mejor momento para dejar de fumar! No solo por su salud, sino también por la salud de su bebé. Hable hoy con su proveedor sobre las formas de dejar de fumar.

Según los CDC, las mujeres que fuman durante el embarazo tienen más riesgo de sufrir un aborto espontáneo, y los bebés nacidos de mujeres que fumaron durante el embarazo tienen un mayor riesgo de tener defectos de nacimiento , como labio leporino o paladar hendido, nacimiento prematuro, bajo peso al nacer y muerte infantil. Estos bebés también tienen un mayor riesgo de tener problemas de aprendizaje. Fumar durante y después del embarazo también es uno de los factores de riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Además, los bebés nacidos de mujeres que fumaron durante el embarazo tienen más probabilidades de convertirse en fumadores en una etapa más temprana de sus vidas debido a una adicción fisiológica a la nicotina.

¿Qué pasa con los cigarrillos electrónicos? ¿Son igualmente peligrosos para los bebés en crecimiento? El CDC dice que si bien el aerosol de los cigarrillos electrónicos generalmente tiene menos sustancias nocivas que el humo del cigarrillo, los cigarrillos electrónicos que contienen nicotina aún no son seguros durante el embarazo. La nicotina sola es un peligro para la salud de las mujeres embarazadas y los bebés en desarrollo, y puede dañar el cerebro y los pulmones de un bebé en desarrollo.

NO beba alcohol.

No existe ninguna cantidad de alcohol que sea segura durante el embarazo, según los CDC. Del mismo modo, no hay ningún momento durante el embarazo en el que digerir alcohol no conlleve ningún riesgo.

Beber alcohol durante el embarazo puede causar problemas al bebé en desarrollo en todas las etapas del embarazo, incluidos los días y semanas antes de que la mujer sepa que esta embarazada. El CDC dice que beber alcohol en los primeros tres meses de embarazo, específicamente, puede hacer que el bebé tenga rasgos faciales anormales y problemas de crecimiento y del sistema nervioso central. Beber alcohol durante el embarazo puede provocar un aborto espontáneo, muerte fetal y una variedad de discapacidades conductuales e intelectuales conocidas como trastornos del espectro alcohólico fetal (FASD).

Los niños con FASD pueden tener rasgos faciales anormales, mala coordinación, mala memoria, dificultad con la atención, problemas de aprendizaje, dificultades en la escuela, retrasos en el habla y el lenguaje, coeficiente intelectual bajo, deficiencias en la capacidad de razonamiento y juicio, problemas de sueño y succión en la infancia, problemas de visión y audición y problemas del corazón, riñón o huesos. >

Si una mujer bebe durante el embarazo, nunca es demasiado tarde para dejar de beber. Cuanto antes se detenga, mejores serán los beneficios para la salud de ella y de su bebé. ¿Eres una mujer embarazada que necesita ayuda? Hable con su proveedor de inmediato; hay recursos disponibles para ayudarlo.

NO coma carne cruda.

Las mujeres embarazadas que comen carne y huevos crudos o poco cocidos corren el riesgo de contraer listeriosis y toxoplasmosis, que pueden provocar enfermedades graves y potencialmente mortales. Estas enfermedades pueden causar defectos de nacimiento graves y abortos espontáneos. Cocine bien la carne y los huevos antes de comerlos.

NO visite el sauna.

Evite el sauna y el jacuzzi. Existe el riesgo de sobrecalentamiento, deshidratación y desmayo cada vez que utiliza una sauna, jacuzzi, jacuzzi o baño de vapor. Su cuerpo no puede perder calor de manera efectiva sudando y la temperatura central de su cuerpo aumenta. Es muy posible que un aumento significativo de su temperatura central pueda afectar el desarrollo de su bebé, especialmente en el primer trimestre del embarazo. De hecho, algunas investigaciones sugieren que su riesgo de aborto espontáneo se duplica si usa uno de estos durante el primer trimestre.

NO beba demasiada cafeína.

Este es especialmente complicado en este primer trimestre del embarazo porque estás muy cansada. Pero la cafeína puede atravesar la placenta y afectar la frecuencia cardíaca de su bebé en crecimiento.

¿Qué pasa si parece que no puede mantenerse alejado de la cafetera? No se preocupe. La investigación sugiere que algo de cafeína está bien en el primer trimestre, hasta aproximadamente 200 miligramos al día, aproximadamente dos tazas de café, pero algunos estudios sugieren que beber demasiada cafeína durante el embarazo podría estar asociado con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

NO limpie la caja de arena.

No hay razón para temer o evitar a tu gato, pero deja la limpieza de la caja de arena a tu pareja o amigo. Hay millones de parásitos en los desechos felinos y uno, el toxoplasma gondii, es especialmente peligroso para las mujeres embarazadas. Puede producirse un aborto espontáneo o muerte fetal, y los bebés que nacen con este parásito pueden desarrollar problemas de salud graves, incluidas convulsiones y discapacidades mentales. También puede provocar problemas de visión.

NO coma por dos.

Claro, este dicho ha existido durante décadas. ¡Pero ignóralo! Los estudios muestran que la mitad de las mujeres aumentan demasiado de peso durante el embarazo. Cuando eso sucede, el bebé corre un mayor riesgo de obesidad en el futuro. Por lo general, necesita calorías adicionales en el segundo y tercer trimestre, pero los médicos no están de acuerdo sobre si realmente necesita calorías adicionales en este primer trimestre.

¿Mi recomendación? Come hasta que estés satisfecho. Entonces deténgase.

Cuídese

Esta lista de lo que debe y no debe hacer en el primer trimestre del embarazo puede, a primera vista, parecer un poco intimidante. ¡Pero no dejes que te asuste! La mayoría de estos se pueden resumir en una simple oración: Cuídate. Asegúrese de comer alimentos saludables, beber mucha agua y dormir lo suficiente.

Antes de que se dé cuenta, su pequeño finalmente estará aquí, físicamente en sus brazos. Luego, mientras sostiene y se acurruca con su recién nacido sano, recuerde agradecerse por seguir esta lista de lo que debe y no debe hacer en el primer trimestre de su embarazo. Un bebé sano y feliz hace que todo valga la pena.

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