Qué hacer si se despierta en medio de la noche con la nariz tapada

Casi nada es más frustrante que despertarse en medio de la la noche con la nariz tapada (por un resfriado o alergias estacionales). No solo dificulta conciliar el sueño, sino que tomar un medicamento para la congestión durante la noche a las dos o tres de la mañana puede provocar un verdadero aturdimiento al día siguiente.

Si está buscando algunos remedios que lo ayuden aliviar la congestión que está libre de drogas y no hará que se sienta como un zombi en el trabajo a la mañana siguiente, consulte los consejos a continuación. Y recuerde, si su congestión es más que ocasional, es posible que desee hablar con su médico sobre posibles soluciones.

Cómo aliviar la congestión nasal en medio de la noche

Enjuague con una olla Neti.

Las ollas Neti son sistemas de irrigación nasal sin drogas que usan agua salada (o solución salina) para limpiar los conductos nasales obstruidos. Se ven un poco extraños y pueden requerir algo de práctica (básicamente, se está echando agua por la nariz, lo que puede sentirse incómodo al principio), pero cuando se usan correctamente, las ollas Neti pueden limpiar la nariz de bacterias, alérgenos y mocos. Solo asegúrate de estar siempre usando agua esterilizada (¡no del grifo!) Y sigue las instrucciones del paquete cuidadosamente. El uso inadecuado de las ollas Neti puede aumentar el riesgo de infección.

Beba agua o prepare té descafeinado.

Si su nariz tapada es por un resfriado o alergias, la hidratación puede ayudar a diluir la mucosidad . Además, ciertos tés como la manzanilla pueden actuar como una ayuda suave para dormir y pueden ser útiles si realmente no tiene ganas de comenzar el día a las 2 am.

Aplique una tira Breathe Right.

Si te despiertas en medio de la noche y te sientes congestionado, pero no quieres lidiar con una tetera caliente o preparar una olla neti, extiende la mano sobre tu mesa de noche y toma una tira de Breathe Right. Fáciles de aplicar, sin fármacos y eficaces, las tiras Breathe Right abren la nariz hasta un 38 por ciento más que los descongestionantes nasales y los medicamentos para el resfriado solos para aliviar los ronquidos y la congestión nasal durante la noche debido a resfriados y alergias. ¡Aplíquese, recuéstese, cierre los ojos y respire mejor!

Tome una ducha caliente antes de acostarse.

Si bien esto no es algo que deba hacer si se despierta en medio de durante la noche, es una forma proactiva de ayudar a prevenir exactamente que eso suceda. Inhalar el vapor de una ducha caliente puede ayudar a aliviar la congestión causada por un resfriado, lo que reduce la posibilidad de que te despiertes con la nariz tapada más tarde.

Prueba un poco de meditación consciente.

Ahí Hay evidencia que sugiere que la meditación de atención plena (que es una práctica que involucra la respiración y la conciencia del momento presente) puede ayudar con el sueño y la relajación. Si bien esta meditación no hará nada para aliviar la sensación física de la congestión nasal, puede ayudar a calmar su mente de todas esas ansiedades nocturnas que a menudo pueden mantener a las personas despiertas.