¿Por qué se me hinchan las manos en las caminatas largas?

R:

Tu amigo puede estar en algo. Si bien comer sal en exceso en la vida cotidiana puede causar hinchazón, no tener suficiente cantidad también puede causar hinchazón. Y es mucho más probable que sus niveles de sodio estén bajos después de caminar todo el día.

Es posible, si no ingiere suficiente sal mientras camina, pero bebe mucha agua, diluya los niveles de sodio en su cuerpo a niveles peligrosos. Cuando eso sucede, usted tiene hiponatremia y uno de los síntomas es, lo adivinó, manos hinchadas, porque el exceso de agua en su sistema ingresa a sus células y hace que se hinchen. Pero si tiene sobredosis de agua y olvida la sal, es probable que también experimente otros síntomas de hiponatremia, incluidos «dolores de cabeza que no desaparecen, confusión que sus amigos reconocen, pero que usted no puede reconocer, irritabilidad, pies y tobillos hinchados ”, Dice el Dr. Bob Murray, fundador de Sports Science Insights, LLC, y ex director del Gatorade Sports Science Institute.

(¿Cuánta agua es demasiada? Las necesidades de todos son diferentes. En reposo , el conjunto medio de riñones puede soportar hasta un litro de líquido por hora, según Scientific American. Pero mientras hace ejercicio, esa cantidad puede caer drásticamente, porque su cuerpo libera una hormona antidiurética que reduce la capacidad de excreción del riñón. .)

«Si tienes las manos hinchadas, no querrás ignorarlo», dice Murray. «Pero nueve de cada 10 veces, es sólo un charco de líquido en las manos».

Y esa es la otra explicación mucho más simple para las manos del Hombre Michelin: la sangre se acumula en ellas. Por lo general, esto no es un gran problema. y el problema debería resolverse en unas pocas horas después de la caminata. Pero si sus dedos mullidos realmente le molestan, intente aligerar su carga. Las correas de su mochila pueden «reducir aún más el retorno de sangre venosa al corazón», dice Murray, por lo que puede ayudar a reducir el peso de su mochila. Murray también recomienda llevar las manos sobre la cabeza periódicamente, detenerse para recoger cosas y cerrar los puños para ayudar a que la sangre regrese al corazón.

Conclusión

Si siente Bien, su hinchazón probablemente se deba a la acumulación de sangre en sus manos. Pero si tiene alguno de los síntomas de hiponatremia, sus dedos de salchicha podrían ser un signo de un desequilibrio electrolítico grave, lo que indica que debe ingerir más sal.