Por qué la verdad sobre la lactancia materna y la pérdida de peso está lejos del mito
Serena Williams ha vertido agua fría, o más bien leche fría, sobre la idea de que la lactancia materna causa el exceso de peso ganado durante el crecimiento de un que el bebé se derrita.
La lactancia materna se promociona ampliamente como un medio para perder peso, pero a pesar de que es un negocio hambriento en lo que respecta al cuerpo, existen varias razones por las que simplemente sentarse y dejar que el bebé succione eliminar las calorías a menudo no es suficiente.
En promedio, las mujeres acumulan 4 kg (9 libras) de grasa durante el embarazo y pierden cada kilogramo , deberán crear un déficit de 7.700 calorías. La lactancia materna exclusiva consume alrededor de 595 calorías al día durante los primeros dos meses de vida de un bebé, aumentando a 695 calorías al día a medida que el bebé crece. En teoría, entonces, por cada semana que una mujer amamanta, debería poder perder alrededor de medio kilogramo, volviendo a su peso antes del embarazo en dos meses.
Pero, como muchas madres testificarán, rara vez es tan simple. Por un lado, la lactancia materna se considera una licencia para comer pastel; una generosa rebanada de pastel de zanahoria con glaseado de queso crema contiene aproximadamente 650 calorías; incluso un muffin delgado de arándanos de Starbucks contiene 268 calorías. Agregue un café con leche grande a eso, con 230 calorías, y ya habrá superado prácticamente cualquier déficit de calorías adquirido a través de la lactancia.
Por supuesto, las mujeres podrían tomar decisiones alimenticias más saludables, pero la mayoría de las madres que amamantan viven con miedo de su suministro de leche se está agotando, lo que los deja con un bebé enojado, que quiere alimentarse con más frecuencia, y los visitantes de salud a menudo les aconsejan que coman más y descansen, como un medio para aumentar la producción de leche.
También existe una presión biológica para comer más: la hormona de la lactancia materna prolactina aumenta el apetito, mientras que la falta de sueño, un efecto secundario común de tener un bebé, sesga el equilibrio de la las «hormonas del hambre» leptina y grelina, que provocan antojos de alimentos dulces, salados y con almidón. La lactancia materna también es un negocio sedentario, y las nuevas mamás a menudo están demasiado ocupadas, y demasiado agotadas, para encontrar tiempo para hacer ejercicio.
Entonces, como era de esperar, los estudios que midieron el efecto de la lactancia materna en la pérdida de peso han encontrado Un efecto pequeño: una revisión de cinco estudios, que pesaron y midieron regularmente a las mujeres después del parto, concluyó que después de 12 meses, las madres que amamantaban habían perdido entre 0,6 kg y 2 kg más de peso que las madres que no amamantaban.
Sin embargo, es posible acelerar la pérdida de peso sin privar a los bebés de la leche. Otro estudio encontró que al restringir la ingesta de calorías a unas 2.000 calorías por día y hacer 45 minutos de ejercicio aeróbico cuatro veces a la semana, las mujeres perdieron alrededor de 0,5 kg por semana sin comprometer su suministro de leche. Aun así, las diferencias biológicas significarán que a algunas mujeres les resultará más fácil perder peso ya otras más difícil. El hecho de que la súper deportiva Serena Williams luchara por cambiar el peso de su bebé, a pesar de llevar una dieta vegana sin azúcar, es un testimonio de ello.
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