Pérdida de apetito y ansiedad: cómo la ansiedad está relacionada con la pérdida de apetito y la falta de apetito

Por: Jon Jaehnig

Actualizado el 21 de diciembre de 2020

Revisado médicamente por: Melinda Santa

Probablemente hayas oído hablar de la alimentación por estrés, pero ¿sabías que algunas personas hacen lo contrario? ¿Alguna vez has estado tan estresado que no puedes comer nada? una persona come se puede vincular de varias maneras. Comprender esas conexiones puede ayudarlo a mantenerse saludable, incluso cuando hay muchas cosas en su mente.

¿Qué es la ansiedad?

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Para algunos, estar ansioso resulta en comer menos, o disminución del apetito, o pérdida de apetito. Si bien las razones no se han probado completamente, se cree que es causada por una combinación de factores. Cuando los niveles de estrés y ansiedad comienzan a acumularse, el cuerpo entra en una «respuesta de lucha o huida», también llamada «respuesta al estrés». La respuesta al estrés evolucionó en nuestros antepasados para ayudar a nuestros cuerpos a prepararse para huir o luchar contra posibles amenazas. Desafortunadamente, nuestros cerebros aún lo activan, aunque es menos probable que nuestros factores estresantes de hoy sean los que tengamos que evitar o superar físicamente.

La serotonina también es un elemento clave para la pérdida del apetito. Este neurotransmisor afecta la sensación de saciedad de una persona, su ansiedad y si tiene apetito, falta de apetito o falta de apetito. Si la cantidad de serotonina es anormal, los niveles de ansiedad y el apetito también serán anormales porque a medida que su ansiedad aumenta, sus niveles de serotonina disminuyen.

Ansiedad y causas mentales de pérdida de apetito

Ansiedad no es sólo una reacción química, también es un estado mental. La forma en que piensa cuando está ansioso puede afectar la forma en que come o no come. Cuando algunas personas tienen demasiadas actividades, intentan ahorrar tiempo saltándose comidas. También pueden simplemente priorizar otras preocupaciones sobre su necesidad de comer, y se olvidan más o menos de sus necesidades dietéticas, especialmente cuando experimentan una disminución del apetito. Para otras personas, no comer puede ser una forma de demostrarse, ante su ansiedad, que pueden sentir algo. Esto puede provocar trastornos alimentarios, como se discutirá en la siguiente sección.

Ansiedad, trastornos alimentarios y pérdida del apetito

La ansiedad se ha relacionado con el comienzo de muchos trastornos alimentarios. Cuando alguien siente que áreas de su vida están fuera de control, lucha por obtener el control de cualquier manera que pueda. Para algunos, esto incluye no permitir que los alimentos los controlen. Este comportamiento conduce a trastornos como la bulimia nerviosa o la anorexia nerviosa. Otras personas intentarán usar la comida como un sistema de recompensa por hacer algo, pero pueden tener tanto que hacer que nunca sienten que «merecen» comer.

Si cree que tiene un trastorno alimentario , puede obtener ayuda de inmediato llamando a una línea directa de 24 horas. Sin embargo, si su trastorno alimentario es el resultado de la ansiedad, deberá combatirla para ganar terreno en su trastorno alimentario. Considere comunicarse con su proveedor de atención médica u otro experto en salud mental y emocional. Discutiremos más opciones para esto al final del artículo.

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¿Cuáles son los efectos negativos de la pérdida de apetito?

Hay una gran diferencia entre saltarse el almuerzo porque surgió algo y no comer con regularidad durante días o más, especialmente debido a la disminución del apetito. Si alguien deja de comer, habrá consecuencias negativas simplemente porque el cuerpo necesita nutrientes para funcionar correctamente. La pérdida de apetito debido a la ansiedad afecta la salud general de la persona, así como su nivel de energía y ciclo de sueño. Si bien puede no parecer generalizado, la pérdida de apetito, la disminución del apetito o la falta de apetito pueden tener consecuencias en gran parte de la vida.

Agotar los nutrientes del cuerpo reduce los niveles de energía de una persona y te hace sentir como si no tuvieras energía en absoluto. Cuando los niveles de energía son bajos, el cuerpo busca dormir. Cuando alguien está fatigado y ansioso, esto no hace nada para reducir su nivel de ansiedad porque el cuerpo ahora está peor equipado para manejar el estrés. La salud general también se ve afectada por la ansiedad. Una gran parte de esto es que las personas se vuelven deficientes en nutrientes cuando dejan de comer. No obtener suficientes nutrientes puede provocar sensaciones inusuales, que a su vez aumentan los niveles de ansiedad. Cuanto más tiempo pases sin comer, menos quieres comer, y cuando intentas comer, sientes que la comida está causando estragos en tu sistema digestivo.En general, la pérdida de apetito solo sirve para aumentar los niveles de ansiedad que siente una persona. La pérdida del apetito o la disminución del apetito pueden ser un ciclo difícil, pero es uno que puede romper.

«Un terapeuta autorizado está equipado para identificar las causas subyacentes de su ansiedad, de modo que pueda reducir y eliminar síntomas de ansiedad en el futuro «.

La ansiedad puede tener un gran impacto en su cuerpo, por lo que es importante considerar las cosas que la están causando. Su salud física y su salud mental están estrechamente relacionadas. Una vez que su La salud mental comienza a afectar su salud física, se convierte en un ciclo difícil de romper. La clave es comprender qué está causando el estrés en primer lugar.

Consejos para una nutrición adecuada al lidiar con la ansiedad

La única forma de curar verdaderamente el problema que está enfrentando, cuando se trata de comer, es tratar su ansiedad. Sin embargo, mientras está en el proceso de aprender a hacer eso, hay varias cosas que puede intentar tomar mejores decisiones con su alimentación.

• Comenzar el día con proteínas: cuando toma un desayuno que incluye proteínas, le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Si bien esto puede no ser su problema, ya que está lidiando con la pérdida de apetito, también mantiene altos los niveles de azúcar en sangre durante más tiempo. Esto le ayudará a tener más energía para su día.
• Consuma cereales integrales: se sabe que los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. Elija cereales integrales , avena y quinua.
• Evite la deshidratación: asegúrese de beber mucha agua y evite el consumo de alcohol. Incluso estar ligeramente deshidratado puede afectar su estado de ánimo. opta por la cafeína.
• Averigüe si tiene sensibilidad a los alimentos: algunas personas informan que cuando comen alimentos a los que son sensibles, se sienten más ansiosos y sentirse fuera de control con sus emociones. Si nunca te han hecho una prueba de alergias y sensibilidades a los alimentos en el pasado, es posible que sea algo que quieras investigar. Iniciar un diario de alimentos también puede ayudarte a identificar las sensibilidades a los alimentos por tu cuenta o al menos podría brindarles a usted y a su proveedor de atención médica una base sobre la cual construir. Por ejemplo, puede notar que en los días en que tomar café se siente más ansioso que en los días en que no lo hace. Esto no significa necesariamente que el café le esté causando ansiedad, pero podría ser un factor contribuyente.
• Concéntrese en comidas balanceadas: asegúrese de consumir frutas y verduras y tener comidas balanceadas. Si no está comiendo de manera adecuada o constante, la comida chatarra y las comidas no balanceadas también pueden dañar su salud. Incluso con un apetito disminuido, trate de comer de algunos grupos de alimentos diferentes por comida.

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• Coma según su horario. Estar ocupado no significa que no pueda comer. Si es necesario, lleve comida. Piense en qué momentos del día tiene más apetito y elija alimentos que viajen bien, como frutas, verduras e incluso comidas portátiles como sándwiches.
• Observe la alimentación como una inversión: cuando se siente abrumado, comer puede parecer una pérdida de tiempo. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, comer lo hace capaz de manejar sus factores estresantes. Cualesquiera que sean sus obligaciones, comer puede ayudarlo a cumplirlas, incluso si experimenta pérdida de apetito.
• Si es necesario, coma en horario laboral. Muchos de estos consejos son para personas que deliberadamente no comen cuando están estresadas. Sin embargo, si usted es una de las personas que simplemente se olvida de comer o no siente hambre cuando está estresado, establezca horarios para comer, tenga o no hambre, incluso si no tiene apetito. No deje obstáculos entre usted y los alimentos: hacer que las comidas sean una prioridad puede ayudarlo con la pérdida del apetito. Configure alarmas si es necesario.

• No se preocupe por las porciones. Es importante que, en general, elija comer alimentos que le proporcionarán a su cuerpo los nutrientes que necesita. Sin embargo, si está experimentando una pérdida de apetito debido a su ansiedad, no se concentre en tratar de obligarse a comer porciones del mismo tamaño que normalmente come; concéntrese en comenzar con cantidades pequeñas a la vez. Esto puede ayudarlo a comenzar comer cuando tiene poco apetito.

Abordar su ansiedad

Como se mencionó anteriormente, es importante abordar su dieta, pero si su dieta es mala debido a su ansiedad, tendrá que abordar su ansiedad antes de que pueda tener un cambio duradero y positivo en su dieta. Entonces, ¿cómo aborda su ansiedad?

La meditación de atención plena y los ejercicios de respiración son un paso importante.La meditación de atención plena te entrena para concentrarte en tus pensamientos y sentimientos con el fin de abordarlos de manera saludable y productiva, antes de que puedan vencerlo. Cuando su ansiedad se apodere de usted, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a recuperarse.

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Otro paso que puede tomar es concentrarse en su grupo de apoyo o mejorarlo. La familia, los amigos e incluso los compañeros de trabajo y colegas pueden ayudarnos a enfrentar los desafíos que tenemos en nuestras vidas. Pasar tiempo con amigos y familiares puede ser algo que haya dejado de lado en sus intentos de mantenerse al día con su carga de trabajo, pero, al igual que comer, pasar tiempo con las personas que le importan es una inversión que le facilitará mantenerse al día. sus obligaciones.

Por último, al igual que pasar tiempo con los demás, comer y dormir son importantes para ayudarlo a completar sus tareas y combatir la ansiedad, el ejercicio también es importante. Su cuerpo lo recompensa por hacer cosas que son bueno para ello, y eso incluye participar en actividad física. Si su trabajo lo mantiene activo, podría ser suficiente, pero si no se levanta y sale demasiado, asegúrese de intentarlo.

Si bien los consejos anteriores pueden ayudarte a comer mientras lidias con la ansiedad, solo te llevarán hasta cierto punto. Necesita lidiar con su ansiedad y sus causas fundamentales para sanar realmente. Un terapeuta autorizado está equipado para identificar las causas subyacentes detrás de su ansiedad, de modo que pueda reducir y eliminar los síntomas de ansiedad en el futuro. Si no está experimentando alivio en su ansiedad por su cuenta, es importante que hable con un terapeuta sobre su situación. Si se encuentra en la necesidad de ayuda profesional de salud mental, hay muchos recursos disponibles para usted.

Por ejemplo, BetterHelp ofrece asesoramiento y terapia en línea. La terapia en línea es profesional, asequible y conveniente, pero puede parecer extraña para las personas que están acostumbradas a la idea de que la terapia se realice en persona. En lugar de tomarse el tiempo para ir a una oficina para una cita, puede acceder a su consejero desde cualquier lugar con una conexión a Internet. También puede optar por hablar con su consejero por mensaje de texto, teléfono, chat de video o mensajería. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas experimentando problemas similares.

Reseñas de consejeros

«Natasha me ha brindado herramientas realistas y útiles para mejorar mi ansiedad y mi autoestima. Tiene una gran capacidad para cambiar mi perspectiva cuando me preocupo intensamente por algo. Y veo una diferencia en la forma en que manejo mi ansiedad en los últimos meses. ¡Recomiendo mucho a Natasha! «

» Una terapeuta increíble que realmente escucha lo que estoy diciendo y me da buenos consejos. Kris ha aumentado mi confianza en mi propia capacidad para controlar mi ansiedad, algo que no creía que fuera posible. Estoy increíblemente agradecido y agradecido «.

Bienestar cuerpo-mente

Con suerte, este artículo ha ayudado usted comprende que nuestra salud mental y física están estrechamente relacionadas y cómo la ansiedad puede afectar su yo físico, lo que incluye causar pérdida de apetito, disminución del apetito o falta de apetito. Es fundamental cuidar su salud mental, ya que puede afectar su salud física. No comer o experimentar una disminución del apetito como resultado de la ansiedad puede causarle muchos problemas. Es fundamental cuidar su salud mental para proteger su salud física. Con las herramientas adecuadas, puede hacer ambas cosas.

Preguntas frecuentes

¿Qué le provoca la pérdida de apetito?

¿Qué significa cuando tiene pérdida de apetito?

La falta de apetito puede significar que está sufriendo un resfriado común, tiene problemas hepáticos, enfermedad renal o, en una nota menos grave, simplemente no tiene hambre. Si continúa experimentando pérdida de apetito o no tiene ganas de comer durante varios días, debe concentrarse en comer comidas pequeñas de tus comidas favoritas. Si aún tienes poco apetito después de probar esto, es hora de buscar un diagnóstico de asesoramiento médico. Un médico podrá informarle sobre cualquier posible condición médica que padezca, para que pueda estar seguro si necesita ser tratado por una enfermedad. Este diagnóstico de asesoramiento provendrá de información revisada médicamente, tanto para la salud de los hombres como de las mujeres th. Al primer signo de pérdida de peso inexplicable, se recomienda que hable con su médico.

¿Qué hacer si tiene pérdida de apetito?

Cuando tiene pérdida de apetito , lo primero que debe hacer es comenzar a notar cualquier otro síntoma asociado con él. Trate de recordar si ha experimentado pérdida de peso, dolor abdominal o cualquier otro tipo de trastorno digestivo. Consulte con un profesional de la salud que pueda brindarle asesoramiento médico y hacerle saber si tiene problemas de salud subyacentes que deben tratarse.En algunos casos, puede tener síndrome del intestino irritable, que puede cambiar la forma en que puede comer. Si su pérdida de apetito ha sido un problema a largo plazo, es importante que busque ayuda médica profesional. Los médicos confían en la información revisada por un médico, lo que ayuda a garantizar que reciba el tratamiento adecuado.

¿Es normal la pérdida del apetito?

A la pérdida del apetito puede ser normal en ciertos casos. Por ejemplo, si está tomando suplementos de medicamentos para el síndrome del intestino, la artritis reumatoide o le han diagnosticado una enfermedad cardíaca o presión arterial alta, las recetas que está tomando pueden causarle una disminución del apetito. Puede consultar un verificador de síntomas en línea antes de visitar a un profesional si desea conocer los síntomas a tener en cuenta. También puede consultar artículos revisados por médicos en línea para ver cómo otras personas enfrentan sus problemas de pérdida de apetito.

¿El estrés causa pérdida de apetito?

Es posible que el estrés sea una causa de pérdida de apetito. Cuando no pueda comer, debe asegurarse de cuidarse y mantenerse alejado de los alimentos ricos en calorías, si está comiendo demasiados. Si sufre efectos secundarios adicionales debido a problemas de salud, también puede experimentar pérdida de apetito. En algunos casos, el síndrome del intestino irritable provocará pérdida de apetito. Tenga en cuenta que puede investigar un verificador de síntomas para averiguar la razón principal por la que tiene disminución del apetito. También puede investigar temas de salud para ver si hay algo que deba tener en cuenta sobre su salud. Esto es especialmente importante a medida que nos convertimos en adultos mayores, ya que cuidar su salud se vuelve primordial a medida que envejece.

¿Cómo recupero el apetito?

Si desea recuperar su recuperar el apetito, lo primero que debe hacer es comprobar los remedios caseros para determinar si algo funcionará bien para sus necesidades. Debes comer para mantener una vida saludable, por lo que es necesario poder comer al menos 3 comidas al día, aunque sean comidas pequeñas. También debe hacer todo lo posible para dormir lo suficiente y mantenerse hidratado. Cuando tiene poco líquido, puede experimentar dificultad para tragar, lo que puede dificultar la alimentación. Si pertenece al grupo demográfico de adultos mayores, también debe hacerse un chequeo y escuchar los consejos médicos que se le presenten.

¿Puede la ansiedad causar falta de apetito?

La ansiedad puede ser la razón por la que tiene pérdida de apetito. Cuando está ansioso, sus niveles de estrés pueden ser altos, lo que lo lleva a no querer comer. Es posible que experimente dolor abdominal y se sienta como si tuviera el síndrome del intestino irritable o algún otro síndrome del intestino. Si esto le suena familiar, debe recibir asesoramiento diagnóstico o tratamiento lo antes posible, para que un médico pueda descartar enfermedades graves. En algunos casos, es posible que deba hacerse análisis de sangre para que pueda obtener la mejor atención médica disponible para usted. Hacer un chequeo antes cuando tiene poco apetito puede ayudarlo a corto y a largo plazo.

¿La ansiedad causa pérdida de apetito?

La ansiedad puede causar pérdida de apetito . Puede hacer que experimente pérdida de peso y otros síntomas incluyen estreñimiento, náuseas e indigestión. Sea consciente de los síntomas que está experimentando, para que pueda decidir por sí mismo si necesita recibir tratamiento. Las técnicas que pueden mejorar su apetito incluyen disminuir la ansiedad, hacer ejercicio y limitar el alcohol y los alimentos grasos.

¿Debería forzarse a comer cuando no tiene apetito?

Depende de cuánto tiempo no has tenido apetito. Si no tiene hambre durante algunas horas por la mañana, no hay razón para obligarse a comer. Sin embargo, su cuerpo necesita alimentos para sobrevivir. Las razones de la falta de apetito incluyen estrés, anemia, embarazo, diabetes, síndrome del intestino irritable o simplemente comió demasiado la noche anterior. También puede estar experimentando el efecto secundario de una receta. Es mejor leer artículos revisados por médicos para obtener más información sobre la falta de apetito, si está interesado.

¿Qué debo comer si no tengo apetito?

Cuando se encuentre sin apetito apetito, puede concentrarse en comer comidas o refrigerios más pequeños. No es necesario que se obligue a comer. Además, los adultos mayores pueden dejar de sentir hambre a medida que envejecen, y esto es de esperar. No significa necesariamente que tenga un síndrome intestinal o cualquier problema de salud, ya que las razones de la pérdida de apetito incluyen cosas que se pueden controlar, como el estrés, la ansiedad y un resfriado.

¿Cuánto tiempo puede hacerlo? ¿No comer?

El cuerpo humano puede estar sin comer hasta 40 días, pero esto no se recomienda, ya que es probable que esto conduzca a un modo de inanición. Por otro lado, algunas personas dependen del ayuno, en el que no comen durante 12 horas al día, lo que se cree que ayuda a perder peso.Los artículos revisados por médicos pueden ayudarlo a aprender más sobre el ayuno de manera saludable, si cree que esto es algo que desea hacer.

¿Puede la deshidratación causar pérdida de apetito?

Cuando se siente lleno después de comer pequeñas cantidades de comida, es posible que tenga algún tipo de síndrome intestinal, como ERGE o reflujo ácido. Puede consultar un verificador de síntomas en línea para ver si tiene los síntomas asociados con estas afecciones antes de visitar a su médico. Existen recetas revisadas por médicos que pueden ayudarlo a aliviar los síntomas asociados con diferentes tipos de síndrome intestinal, por lo que hay esperanza si esto es lo que está experimentando.

¿Qué vitamina es buena para la pérdida del apetito?

Se cree que la vitamina B1 es buena para el apetito. Cuando no tiene apetito, es posible que necesite más en su dieta. Las fuentes de B1, o tiamina, son nueces, avena, carne de res, huevos y guisantes. Algunos alimentos también están fortificados para contener esta vitamina. Si experimenta pérdida de peso porque no está ingiriendo suficiente B1, es probable que necesite integrar esta vitamina en su dieta balanceada.

¿Qué vitamina aumenta el apetito?

La vitamina B1 es buena para el apetito. Cuando está comiendo la cantidad adecuada, no debería tener que preocuparse tanto por la pérdida de apetito. Puede investigar una investigación revisada por médicos para obtener más información sobre esta vitamina y de qué más es capaz, además de ayudar a alguien que sufre de falta de apetito. Otras formas de apoyar la disminución del apetito o la pérdida del apetito incluyen limitar la cantidad de fibra que está comiendo e integrar el ejercicio en su rutina.

¿Qué son los remedios caseros? para aumentar el apetito?

Algunos remedios para corregir la pérdida del apetito o la disminución del apetito incluyen comer hasta 6 comidas pequeñas al día, mantenerse alejado de los alimentos fritos y comer con otras personas, incluso si no tiene apetito. Estas cosas pueden facilitarle la alimentación y evitar que experimente pérdida de peso por no comer. Si solo tiene un problema de pérdida de apetito y no tiene muchos otros síntomas, el problema debería desaparecer sin mucho esfuerzo. Sin embargo, si tiene un problema de dolor abdominal o cree que tiene síndrome del intestino irritable, esta causa de pérdida de apetito no puede ser manejada por usted mismo. Es posible que necesite un diagnóstico o tratamiento para aclarar la pérdida de apetito. La forma de saberlo con certeza es buscar un verificador de síntomas antes de ir al médico, y este puede proporcionar información sobre cuáles son las posibles causas. Los adultos mayores pueden tener que preocuparse por problemas más serios cuando tienen pérdida de apetito, como insuficiencia cardíaca o artritis reumatoide. Puede investigar otros artículos revisados por médicos para ver métodos adicionales sugeridos para solucionar los problemas de apetito en su hogar.

¿Cómo recupero el apetito después del estrés?

Para recuperar el apetito después de experimentar estrés, deberá hacer todo lo posible para disminuir los niveles de estrés en su cuerpo. También deberá hacer todo lo posible para asegurarse de comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio cuando pueda. Es posible que desee hablar con un profesional sobre cómo se siente, para que pueda comenzar a sentirse mejor. Es posible que sus miedos sobre la salud de los hombres o la salud de las mujeres lo mantengan despierto por la noche y deben abordarse. Además, observe la investigación revisada por médicos, para que pueda determinar otras cosas que aumentan el apetito.

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