Los peligros de estar sentado todo el día
Si tiene un trabajo de escritorio u otro en el que está parado todo el día, es posible que desee tomar nota de algunas de las estadísticas aleccionadoras sobre la inactividad:
La inactividad física es ahora la cuarta causa más importante de muerte y discapacidad en el Reino Unido. Y se ha descubierto que las personas con altos niveles de sedentarismo tienen un 112% más de riesgo de diabetes, un 147% más de riesgo de muerte cardiovascular y un 49% más de riesgo de mortalidad por todas las causas.
Solo algunos de los problemas de salud estrechamente relacionados con el sedentarismo incluyen:
Cómo la inactividad afecta la salud
El cuerpo humano fue diseñado para el movimiento, no para quedarse quieto. Estar sentado por mucho tiempo, permanecer en una posición durante un período prolongado de tiempo, aumenta la carga estática en nuestro sistema musculoesquelético y evita la circulación efectiva de la sangre a través de su cuerpo.
Este riesgo aumenta si su escritorio no está configurado correctamente y, por ejemplo, su asiento ejerce una presión adicional sobre la parte posterior de las piernas. Vea nuestra película sobre cómo mejorar su postura cuando trabaja en el trabajo y en casa.
La disminución de la circulación puede provocar una sensación de hormigueo y el problema de salud más grave de la trombosis venosa profunda (TVP). La TVP es la formación de un coágulo de sangre o coágulos en las piernas , que puede viajar a los pulmones, el corazón o el cerebro, causando embolia pulmonar, ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
Cuando se sienta durante largos períodos de tiempo, el líquido se acumula en las piernas debido a los efectos de la gravedad y el estacionario. Este líquido puede viajar al cuello durante la noche, lo que lleva a la apnea del sueño, un trastorno crónico del sueño que a largo plazo puede afectar seriamente su salud.
Los estudios también han encontrado que los niveles máximos de glucosa en sangre son más altos después del almuerzo si se sienta, que si se pone de pie, aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes a largo plazo. erm. Además, sentarse contribuye a la obesidad, cortando las enzimas que procesan la grasa y provocando muchos problemas de salud a largo plazo.
Combatir la inactividad
Pero usted hace ejercicio, por lo que no importa, ¿verdad? … ¡Incorrecto!
Es un error común pensar que si te mantienes en forma con una hora o más de ejercicio al día, estás sano. Pero si bien tomar tiempo para hacer ejercicio todos los días contribuye al bienestar general , los efectos de estar inactivo durante el día no se pueden revertir con el ejercicio, por lo que es esencial que se mueva con regularidad, aproximadamente cada media hora. Esto incluye simplemente pasar de estar sentado a estar de pie.
La buena noticia es que no se necesita un cambio importante en su estilo de vida para ver una gran diferencia en su salud. Dar pequeños pasos para moverse regularmente durante el día, sin importar su nivel de condición física, puede reducir significativamente los riesgos para la salud asociados con el sedentarismo.
Vea nuestra película sobre cómo moverse más puede mejorar su salud y utilice estas 20 formas sencillas de mantenerse activo durante el día.
Última actualización miércoles 2 de septiembre de 2020