Los expertos están de acuerdo: el yoga puede ayudarlo a perder peso, especialmente si realiza este tipo de práctica

Bajar de peso a través del yoga parece demasiado bueno para ser verdad. En la superficie, el yoga parece el polo opuesto de un circuito de entrenamiento en intervalos de alta intensidad de ritmo rápido (HIIT) o un entrenamiento de levantamiento de pesas, los dos tipos de ejercicio generalmente recomendados para perder peso. Una clase de yoga deja su cuerpo sintiéndose totalmente diferente: renovado en lugar de agotado, suelto y flexible en lugar de tenso. Incluso es bueno para tu salud mental, ya que te ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad.

HIIT, levantamiento de pesas y cardio son divertidos y efectivos para perder peso, pero tampoco son para todos. Si el yoga suena más atractivo y su objetivo es perder peso, es natural que se pregunte si su práctica diaria puede ayudarlo a perder peso.

Sí, puede perder peso con el yoga

«El yoga puede ser una buena fuente de ejercicio», dijo Jorianne Numbers, MS, fisióloga del ejercicio de Northwestern Medicine. En el nivel más básico, dijo, el yoga es una forma de movimiento que te ayuda a quemar calorías, que es una parte importante de perder peso (aunque la cantidad exacta que queme dependerá de su altura, peso y sexo).

Pero hay más detrás de la relación del yoga con la pérdida de peso de lo que parece a primera vista. Una práctica eficaz también fomenta una conexión mente-cuerpo que te hace más consciente en todas las facetas de tu vida «. El yoga te lleva a un mayor estado de conciencia «, explicó Lara Heimann, fisioterapeuta, instructora de yoga y fundadora del método LYT, un programa de certificación de yoga. Desplazarse a través de diferentes posturas y posiciones aumenta la conciencia de su cuerpo, y eso puede traducirse en otros hábitos efectivos para perder peso, como comer sano, que es clave para perder peso sin importar el ejercicio que esté haciendo. (Pruebe este plan de alimentación de dos semanas para comenzar). «La congruencia entre la atención plena dentro y fuera de la colchoneta es lo que puede hacer que el yoga sea más efectivo para perder peso que otras formas de ejercicio», le dijo Lara a POPSUGAR.

El yoga se ha considerado durante mucho tiempo como una forma eficaz de aliviar el estrés y, por sí solo, puede ser una herramienta para perder peso. «Tener una vida menos estresante y menos hormonas del estrés como el cortisol, puede ayudar a cualquier persona a llevar un estilo de vida más saludable», explicó Liza Janda, instructora de yoga certificada en Yoga Janda. El cortisol es un estimulante del apetito, por lo que tendemos a comer (y a comer en exceso) cuando estamos estresados y, en particular, a tener antojos de alimentos poco saludables. Una práctica de yoga relajante puede ayudarlo a lidiar con el estrés de una manera más saludable e incluso evitarlo, y el aumento de peso relacionado, en conjunto.

¿Qué prácticas son las mejores para bajar de peso?

Si está buscando una quema de calorías pura, nuestros expertos estuvieron de acuerdo en que el Vinyasa yoga de ritmo rápido es el práctica para elegir. «Una buena clase de Vinyasa te llevará a través de una variedad de movimientos, con un enfoque en la integración de tu núcleo y la carga de peso en tus manos y pies», explicó Lara. Imagina un flujo clásico desde la plancha hasta la flexión de tríceps y el perro boca arriba: te quemas el tronco, trabajas los tríceps y luego usas los brazos para sostener el peso corporal mientras te estiras. Este tipo de movimiento de carga de peso «aumenta». frecuencia cardíaca y desarrolla músculo «, le dijo Liza a POPSUGAR. Cuanto más músculo desarrolle, más calorías quemará incluso después de haber terminado de hacer ejercicio.

El yoga de potencia es otra buena opción, le dijo Jorianne a POPSUGAR. aunque es más intenso y más adecuado para personas que ya están en buena forma. «En el power yoga, hay menos meditación y más enfoque en posturas de pie y movimientos más rápidos», explicó. Su corazón latirá aún más fuerte que en una clase de Vinyasa, lo cual es una buena noticia para perder peso; Liza recomendó apuntar a una frecuencia cardíaca que sea del 55 al 85 por ciento de su máxima para obtener la mayor cantidad de calorías quemadas en una clase. (Utilice esta guía para calcular su frecuencia cardíaca máxima y encontrar sus zonas objetivo).

¿Y qué hay del yoga caliente? «Las clases de Vinyasa queman más calorías que el yoga caliente», le dijo Lara a POPSUGAR. «El yoga caliente te hace sentir como si estuvieras trabajando más duro de lo que realmente estás porque tu cuerpo solo está tratando de termorregularse». Básicamente, sudar más no significa que esté quemando más calorías. «El sudor que produce debe provenir simplemente del esfuerzo físico», dijo Liza, no de la temperatura.

Una clase de yoga más suave, como Hatha, no quemará tantas calorías. Pero puede beneficiar tu salud mental y disminuir los niveles de estrés mientras te ayuda a ser más consciente, todo lo cual implica la pérdida de peso. beneficios también.

¿Con qué frecuencia debo hacer yoga para bajar de peso?

Para obtener los mejores resultados en la pérdida de peso, Liza recomendó hacer yoga tres veces por semana. Continúe estando activa y También aumente su frecuencia cardíaca en los otros tres o cuatro días, ya sea a través de ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas o HIIT de 45 minutos a una hora. Y tenga en cuenta también su nutrición.»El ejercicio solo sin hacer dieta dificulta la pérdida de peso», dijo Jorianne. «La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume».

Sin embargo, si comes saludablemente y quemas calorías, los resultados llegarán y el yoga tiene un lugar en el proceso. Comience con este flujo de energía de 30 minutos para relajarse, rejuvenecer y sudar.