Los beneficios de las pesas para los tobillos y cómo usarlas

Las pesas para los tobillos son una de las herramientas más esenciales para crear piernas tonificadas y delgadas y un trasero levantado. El peso adicional permite que los músculos se activen y trabajen lo suficiente como para volverse prominentes sin romperse ni aumentar de volumen, lo que le permite sentir los músculos que normalmente mantiene inactivos.

¿Para qué son buenos los pesos para los tobillos?

Las pesas para los tobillos ayudan a que las piernas trabajen lo suficiente sin romper o agrandar los músculos como lo hacen la mayoría de los ejercicios con pesas. También puede moverse con pesas para los tobillos, lo que le permite caminar y pasar del trabajo en el suelo a estar de pie durante todo el entrenamiento.
Más movimiento significa más rango de movimiento y formas más versátiles de mover las piernas y los glúteos. Nuestro programa ofrece dos pesos de tobillo diferentes, livianos y pesados, para brindar las opciones de resistencia más controlada o adicional cuando sea necesario para obtener los máximos beneficios de peso del tobillo. Cambiar el peso en diferentes ejercicios ayuda a apuntar a los pequeños músculos difíciles de alcanzar y a participar de manera diferente con los mismos movimientos.

En los entrenamientos de P.volve, usamos diferentes pesos para diferentes entrenamientos de tobillo para involucrar a un variedad de músculos. Ofrecemos pesas de tobillo de 1.5 libras y 3 libras para diferentes ejercicios y resistencia adicional, tanto de pie como sobre la colchoneta.

Cómo usar las pesas de tobillo

Las pesas de tobillo se pueden usar en varias formas diferentes de lograr diferentes resultados. Cambiar el peso con varios ejercicios te hace sentir las cosas de manera diferente al usar diferentes músculos e involucrar esas áreas difíciles de alcanzar.

Intenta usar tu tobillo para activar las caderas a través de la propulsión o para activar ciertas partes del tope para acelerar y desacelerar el movimiento. Dependiendo de si estás en la colchoneta haciendo levantamientos de glúteos o de pie haciendo levantamientos de piernas, el peso que utilices marca la diferencia en dónde lo sientes.

Para ejercicios con grandes rangos de movimiento, como una pierna levantamiento que está en el rango final, mantenga el peso ligero para permitirle alcanzar los músculos correctos y ayudar con el equilibrio. Con los levantamientos de glúteos, use un peso medio para hacer que sus glúteos realmente funcionen sin poner tensión en la espalda.

Use el peso más pesado al hacer levantamientos frontales con los muslos, esto permite que los músculos de la pista estén en la parte superior del muslo y en la parte delantera de la cadera para volverse más prominente y eliminar el volumen en la parte delantera del muslo.

Introducción a los ejercicios de peso para los tobillos

Pruebe algunos de nuestros -entrenamientos corporales usando las pesas de los tobillos para comenzar.

Las 24 horas del día

Toque el dedo del pie a las 12 en punto y levante la pierna en un ángulo de 90 grados para que quede a la altura de la cadera. Abra la pierna hasta la 1 en punto, apretando los abdominales y el muslo, luego vuelva a golpear hacia abajo hasta la posición inicial. Repita 8 veces en ambos lados.

The Dip

Comience con la pierna en un ángulo de 90 grados a la altura de la cadera. Gire la pierna hacia adentro en un ángulo de 45 grados, luego inclínela la pierna baja lentamente pasando el pie parado y vuelve a subir mientras aprietas los abdominales y la parte interna del muslo. Repita 8 veces en ambos lados.
Lento y constante

Comience en posición p.sit. Apriete los glúteos mientras mueve el pie hacia el costado, luego levante la pierna hasta la mitad antes de bajarla lentamente durante 3 recuentos. Repita 8 veces en ambos lados.
Gire Twist

Comience en una posición p.sit. Tire de la rodilla hacia adelante y gire externamente la cadera de la pierna de apoyo. Repita 8 veces en ambos lados.
Elevación de bisagra

Comience en la posición desplazada p.sit. Levante la pierna y déjela caer lentamente mientras mantiene la pierna de pie ligeramente doblada con la rodilla en línea con el talón. Repita 8 veces en ambos lados.

Más ejercicios con el peso del tobillo

Para llevar sus entrenamientos con el peso del tobillo al siguiente nivel, vea tres de nuestros entrenamientos favoritos en nuestra plataforma de transmisión:

40- Minute Full Body Flex

¡Este será tu nuevo entrenamiento favorito de cuerpo completo! La guía de Zach a través de estos movimientos dinámicos te recordará por qué te encantan los planeadores, las pesas de mano y las pesas ligeras para los tobillos.

Summit 60 – Entrenamiento 4: Esculpir la base

En menos de 30 minutos, podrás escalar tu camino a través de los movimientos de pie y de alfombra de todo el cuerpo.

Summit 60 – Entrenamiento 7: Trabaja los ángulos

En esta escultura en la cima, desafiarás tu equilibrio y rango de movimiento dirigido por Maeve.