Los 8 mejores tés para ayudarlo a dormir mejor (esta noche)
Durante más de 4.000 años, el té se ha elaborado en todo el mundo. Pero, ¿sabías que en realidad es la segunda bebida más popular después del agua y en un día cualquiera, con más de 159 millones de estadounidenses bebiéndola?
¡El tipo que más nos interesa y amamos es a base de hierbas! «¿Por qué?», Te escuchamos preguntar.
Bueno, se ha demostrado científicamente que reduce la ansiedad y, en consecuencia, nos ayudará a lograr ese sueño de buena calidad que todos nos merecemos.
Aquí están nuestros ocho tés principales, todos respaldados por investigaciones, que mejorarán su sueño:
1. Té de manzanilla
Existe una pila de evidencia anecdótica que indica que la manzanilla es una ayuda natural para dormir segura y altamente efectiva.
Pero eso no es todo, también se considera una hierba poderosa que se usa para tratar una amplia gama de afecciones, desde trastornos de la piel hasta enfermedades cardíacas.
Los informes de medicina molecular revelaron el efecto curativo y curativo de la manzanilla. propiedades preventivas, especialmente cuando se trata de la inflamación y la reducción del dolor físico.
Cuando no nos sentimos bien, es más probable que demos vueltas y vueltas.
También se ha demostrado que la manzanilla para ser un ingrediente importante para un sueño de mejor calidad.
En un ensayo que involucró g pacientes cardiovasculares, 10 de cada 12 pacientes se durmieron profundamente durante 90 minutos después de beber una taza de té de manzanilla.
Las posibilidades de insomnio aumentan con la edad, pero no temas, la manzanilla puede ayudar con esto.
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Un estudio realizado en un hogar de ancianos exploró cuán efectivo puede sea cuando se trata de dormir. Durante 28 días consecutivos, 60 residentes de hogares de ancianos participaron en un experimento de sueño.
Algunos participantes recibieron una dosis de 200 mg de extracto de manzanilla dos veces al día y tuvieron una noche de sueño significativamente mejor en términos de calidad. en comparación con los que no recibieron ninguno.
En otro estudio con ratas, el extracto de manzanilla ayudó a que los roedores con problemas de sueño se durmieran. Muchos investigadores creen firmemente que la manzanilla se une a los receptores de benzodiazepina (que se encuentran en nuestro cerebro) para inducir el sueño.
El momento óptimo para disfrutar de una taza de té de manzanilla sería: justo antes de acostarse. Recomendamos al menos 30 minutos antes de golpear el edredón.
¡Sujétalo para más tarde!
¡No olvides fijar estos tés para ayudarte a dormir para más tarde!
2. Té verde
El té verde cubre técnicamente una amplia gama de bebidas, desde sencha hasta jazmín y oolong.
Dr. William Lu, médico y científico de renombre mundial en Eat to Beat Disease: The New La ciencia de cómo su cuerpo puede curarse a sí mismo, describe el té verde como un estimulante de salud asombroso repleto de beneficios.
Esto se debe a que el principal compuesto activo del té verde es el galato de epigalocatequina (EGCG). >
Es conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que reducen el crecimiento dañino del cáncer, reducen la presión arterial y mejoran los lípidos en sangre.
Si eso no fuera suficiente para engancharte té verde, entonces hace un fantástico inductor del sueño ic.
Contiene el aminoácido teanina que se ha demostrado que reduce las hormonas relacionadas con el estrés y la excitación de las neuronas en su cerebro, ayudándole a relajarse y luego a quedarse dormido.
Un estudio de Japón indica que beber de 3 a 4 tazas de té verde bajo en cafeína durante el día puede reducir la fatiga y el estrés, además de mejorar la calidad del sueño.
ADVERTENCIA:
Hay una cosa importante que recordar sobre el té verde, ya sea descafeinado o bajo en cafeína, ¡aún contiene cafeína!
Antes de acostarse, debe crear una zona libre de cafeína, ya que causará estragos en su sueño.
Incluso consumir cafeína hasta seis horas antes de acostarse puede reducir el tiempo total de sueño de una hora.
El momento óptimo para disfrutar de una taza de té verde sería: antes del mediodía ahora sabemos todo sobre la cafeína.
3. Té de valeriana
Shawn Stevenson, nutricionista y best-selli Un autor conocido por Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success afirma que la valeriana es un sedante moderado.
El té de valeriana se elabora a partir de la raíz o hojas de la planta. Es perfecto para las personas que luchan por conciliar el sueño y también te ayudará a experimentar el sueño ininterrumpido que todos anhelamos.
¿Qué hay para no amar de la valeriana?
Stevenson recomienda para té de valeriana:
Vierta una taza de agua hirviendo sobre una cucharadita (dos a tres gramos) de raíz seca y deje reposar durante 5 a 10 minutos.
El momento óptimo para disfrutar de una taza de té de valeriana sería: entre 30 minutos y 2 horas antes de acostarse.
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4. Té de pasiflora
Si está buscando una noche de sueño tranquilo y reparador, definitivamente querrá invertir en este.
La pasiflora (también conocida como Passiflora incarnata) es una enredadera nativa del sureste de América del Norte.
Se ha asociado con relajación, estados de ánimo mejorados, alivio del dolor y mejor calidad del sueño. .
Los estudios indican que la pasiflora aumenta el ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. El GABA es un aminoácido natural que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro.
Los investigadores sospechan que el GABA puede hacerte sentir más feliz y tener un efecto calmante y relajante en el sistema nervioso que a su vez puede ayudarte quedarse dormido.
Un estudio de la Facultad de Psicología y Psiquiatría de la Universidad de Monash (una de las principales universidades de Australia) muestra que la pasiflora tiene muchos beneficios positivos en la calidad del sueño.
Cuarenta y uno Se pidió a las personas de entre 18 y 35 años que bebieran una taza de té de pasiflora o un placebo durante una semana.
Todos mantuvieron un diario del sueño y 10 participantes participaron en una polisomnografía nocturna (también comúnmente conocida como PSG): esta es esencialmente una prueba que se usa para diagnosticar trastornos del sueño.
Después de un análisis cuidadoso, quienes consumieron la pasiflora durmieron considerablemente mejor.
La óptima el momento para disfrutar de una taza de pasiflora sería: una hora antes de acostarse.
5. Té de menta
Para cualquier persona que sufra de insomnio, este es un artículo imprescindible. Es una de las mejores opciones de bebidas antes de acostarse porque naturalmente no contiene cafeína.
También hay compuestos en el té que ayudan a relajar los músculos y lo dejarán con una sensación de calma.
Además, se ha demostrado que reduce la indigestión que potencialmente podría dejarlo despierto e incómodo.
Si siente náuseas o sufre de náuseas matutinas, debe preparar el té de menta. ir a beber para dormir bien.
El Journal of Natural Science compartió un estudio que examinó el efecto del aceite de menta en 101 mujeres embarazadas que sufrían de estas dos dolencias.
Los científicos descubrieron que el aceite de menta aliviaba estos síntomas.
El momento óptimo para disfrutar de una taza de té de menta sería: ¡en cualquier momento del día!
¡Puedes publicarlo! -comida para ayudar a aliviar la indigestión, por la tarde como revitalizante o justo antes de acostarse como relajante.
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6. Té de bálsamo de limón
No es tan común como los demás, pero eso no significa que no sea tan bueno.
Nosotros ¡Tengo algunos datos para ti!
¿Sabías que?
El té de toronjil se deriva de la planta de toronjil conocida científicamente como Melissa officinalis.
Y:
A pesar de que tiene un agradable olor a limón, en realidad es parte de la familia de la menta.
También:
Según la Asociación Británica de Medicina Herbal, ¿el uso de bálsamo de limón se remonta a la Edad Media?
A lo largo de los años, e incluso hoy en día, es una hierba de referencia para mejorar el apetito y facilitar la digestión problemas, reducir el estrés y tratar el insomnio.
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Se publicó un ensayo conductual en The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism mostró una reducción del 42% en los síntomas del insomnio ms después de que los participantes tomaran 600 mg de extracto de bálsamo de limón todos los días durante 15 días.
Las investigaciones indican que el bálsamo de limón activa a nuestros amigos mencionados anteriormente, los receptores GABA, ¡jugadores clave cuando se trata de dormir!
El momento óptimo para disfrutar de una taza de té de melisa sería: después de la cena, ya que también ayuda con la digestión.
7. Kava Kava tea
Esta es la bebida nacional de Fiji y es en realidad, se usa comúnmente para ayudar con problemas de sueño, incluido el insomnio.
En un estudio, 24 pacientes que sufrían de insomnio inducido por estrés fueron tratados durante 6 semanas con una dosis diaria de 120 mg de kava.
Se descubrió que reducía el estrés y el insomnio de todos los que lo tomaban.
Aunque hubo cierto escepticismo sobre este estudio, ya que se les dijo a los participantes si habían recibido kava o un placebo, por lo que potencialmente, los resultados podrían haber sido sesgados.
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Sin embargo, las cualidades que inducen el sueño de la kava no deben ignorarse:
En un ensayo clínico en el que participaron 61 participantes durante el transcurso de cuatro semanas, los participantes recibieron una dosis diaria de 200 mg de kava o un placebo.
Las personas que recibieron kava informaron una reducción de la ansiedad y un mejor sueño calidad.
El momento óptimo para disfrutar de una taza de té Kava Kava sería: una hora antes de acostarse para ayudarlo a relajarse.
8. Té de lavanda
Lavanda, también conocida como Lavandula angustifolia , se usa con frecuencia en aceites esenciales porque es ampliamente conocido por colocarlo en un remanso mental de calma.
Existe un conjunto de investigaciones que muestran las propiedades inductoras del sueño del aroma de lavanda.
Por ejemplo, como lo menciona la National Sleep Foundation, la lavanda se ha asociado con aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que ayuda a ponerlo en un estado más relajado, creando las condiciones adecuadas para dormir.
Los investigadores examinaron las ondas cerebrales de 31 durmientes jóvenes sanos por la noche y encontraron a los que olieron lavanda antes de acostarse tenía un sueño mucho más profundo y se sentía más fresco por la mañana.
En un experimento con bebés pequeños, se demostró que los aceites perfumados de lavanda reducen el llanto y provocan un sueño más profundo después del baño.
La lavanda también se considera un remedio natural para el dolor, ya que contiene la molécula: polisacáridos.
Como se menciona en el Journal of Phytotherapy Research, las plantas que contienen estas moléculas son «las más potentes para curar enfermedades inflamatorias».
Si eso no fuera suficiente para convencerte de tomar una taza, la Universidad Fooyin en Taiwán, exploró el impacto del té de lavanda en las mujeres postnatales.
Ochenta madres participaron en un ensayo y aquellos que olieron el aroma del té de lavanda y lo bebieron diariamente durante dos semanas, informaron menos fatiga y depresión, así como un mayor vínculo con sus bebés.
Con los olores que se filtran fuera del té, no es sorprendente que la lavanda sea popular. Asegúrate de conseguir algo. esta noche!
El momento óptimo para disfrutar de una taza de lavanda sería: temprano en la noche.
Si todavía tiene sed de más después de esos ocho tés, hemos recopilado : una lista de otros elementos y cosas que puede hacer para dormir bien por la noche.
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