Los 10 mejores zapatos para correr para el dolor de rodilla

Síntomas y quejas comunes del dolor de rodilla

Los pacientes se quejan de un dolor sordo y doloroso que les produce un dolor agudo y localizado en la parte delantera. de la rodilla, especialmente al subir o bajar colinas y escaleras. Pueden sentir rigidez y sensación de rechinar al agacharse, ponerse en cuclillas o subir escaleras. El paciente puede tener la sensación de que la rodilla «cede» debajo de ellos.

Síntomas y quejas comunes

Los pacientes se quejan de un dolor sordo y doloroso que conduce a un dolor agudo localizado en el frente a la rodilla, especialmente al subir o bajar colinas y escaleras. Pueden sentir rigidez y sensación de rechinar al agacharse, ponerse en cuclillas o subir escaleras. El paciente puede tener la sensación de que la rodilla «cede» debajo de él.

Los criterios que buscamos al seleccionar las mejores zapatillas para correr para el dolor de rodilla

Hay algunas cosas que Observamos de cerca para asegurarnos de encontrar las opciones correctas para ayudar a aliviar el dolor de correr con problemas de rodillas. Muchos corredores experimentan dolor, pero no quiero que eso los frene. Las selecciones de nuestra lista deberían hacer precisamente eso, por lo que es importante que cada uno de ellos cumpla los criterios que creemos que los convertirían en las opciones más adecuadas.

Soporte y estabilidad

Dado que algunos problemas de rodilla en realidad pueden deberse a problemas con el control del movimiento o la falta de estabilidad adecuada, muchas de nuestras opciones también son buenas para proporcionar otro soporte necesario. Este calzado puede ser adecuado para otras condiciones, como la sobrepronación o la subpronación. Correr sin la cantidad necesaria de estabilidad necesaria para este tipo de condiciones del pie puede aumentar la tensión en la rodilla, causando más problemas y más incomodidad al correr.

Comodidad

De verdad, ¿quién quiere correr con un zapato que sea terriblemente incómodo? Cierto, nadie quiere eso. Cada una de nuestras selecciones tiene sus propias tecnologías patentadas cuando se trata de comodidad en la parte superior y en la planta del pie, pero la mayoría tiene muchas cosas en común. Los modelos de nuestra La lista debe proporcionar suficiente comodidad en la planta del pie para aliviar parte del estrés que se transferirá a la rodilla mientras se corre.

Con modelos construidos en torno a cosas como la tecnología DNA, la entresuela REVlite y la amortiguación de gel, nuestras opciones están diseñadas con comodidad en mente

Calce

Aunque es una consideración bastante «específica para el usuario», el calce general de un zapato juega un papel importante en brindar comodidad y prevenir problemas que pueden producir dolor adicional con el tiempo. Se debe prestar mucha atención a sus necesidades específicas, como espacio para pies anchos, suficiente espacio para el talón y una puntera con suficiente espacio para que los dedos de los pies se abran correctamente.

El calzado debe ajustarse bien y ajustarse correctamente, pero no debe restringir la función natural de sus pies. evitar que los dedos de los pies se separen correctamente puede traducirse en otros problemas dolorosos en los pies, las piernas e incluso las rodillas.

Si necesita calzado de control de movimiento, aún debe asegurarse de que sus pies puedan funcionar como corresponde. naturalmente, están destinados a hacerlo.

Agarre y tracción

Nada grita un accidente doloroso como un par de corredores que tienen poca tracción en la misma superficie en la que deben usarse. Las mejores opciones deberían poder proporcionar un agarre seguro sobre cualquier superficie para la que están diseñadas.

Transpirabilidad

No tiene mucho que ver con las rodillas, pero este es un factor importante para cualquier calzado para correr. Es importante que las mejores opciones sean transpirables, para ayudar en la comodidad general del usuario, así como para prevenir cualquier problema potencial causado por la acumulación de demasiada humedad en el zapato.

Durabilidad

Tienen que durar todo el tiempo que se espera, resultado final. Profundizando en esto, si tienes un par que comienza a desmoronarse justo en el medio de una carrera larga, existe un potencial real para algún tipo de lesión allí. Podría ser una caída causada por el desprendimiento de la suela, la falla de la construcción, causando la falta del soporte tan necesario.

Todas las opciones que hemos elegido para nuestra lista de mejores opciones han pasado la prueba de durabilidad, cuando se trata de problemas importantes que podrían afectar su función y rendimiento.

Otros factores importantes a considerar antes de comenzar a realizar su compra

Normalmente, no existe una solución completa para este tipo de dolor, a menos que sepa exactamente de qué condición está lidiando. Al igual que las condiciones particulares del pie, es igualmente importante saber exactamente qué está causando el dolor en las rodillas. A menos que sepa de dónde proviene el problema, es casi imposible de remediar.

A continuación se muestran muchas de las cosas que debe tener en cuenta antes de salir a buscar un par de corredores, con la esperanza de que hagan el trabajo. ¿El problema proviene de un problema genético? ? ¿Hay problemas en los pies desatendidos que ahora han funcionado hasta las piernas?Estas son solo un par de preguntas a las que debes responder para encontrar el mejor remedio, así como encontrar el calzado más adecuado para ayudarte a seguir corriendo.

Las causas más comunes de dolor de rodilla

El dolor de rodilla al correr es muy común causado por el peso de su cuerpo que fuerza la tensión hasta la rodilla. Este es un problema crónico causado por problemas biomecánicos o errores de entrenamiento. Puede ser una lesión que se sufre durante el ejercicio . Afortunadamente, solo aproximadamente el 25% de los casos de dolor de rodilla son causados por correr.

Osteoartritis

Esta condición es una causa frecuente de dolor de rodilla en no deportistas y deportistas mayores de 60 años. .

Subluxación rotuliana

En esta situación, la rótula se disloca parcialmente durante el movimiento, deslizándose fuera de posición, lo que definitivamente causará hinchazón y dolor. A menudo es causado por un defecto físico en sus piernas, en lugar de una lesión. Este problema es bastante común entre las adolescentes, pero realmente puede afectar a cualquier persona.

Tendinitis

Los tendones son bandas de tejido resistentes que conectan los músculos y los huesos. El uso excesivo puede causar dolor e inflamación de los tendones. Un tipo de tendinitis de rodilla se llama «rodilla de saltador». «

Astillas de hueso

A veces, una lesión de rodilla puede ser causada por fragmentos que se desprenden del cartílago o del hueso. Estos fragmentos pueden atascarse en la articulación, lo que puede causar hinchazón y dolor.

Bursitis

Los sacos de líquido que protegen y amortiguan sus articulaciones se denominan bursas y hay varios de en su rodilla, colocados en diferentes lugares. La bolsa puede irritarse por una caída, uso excesivo o flexión repetida, causando hinchazón y dolor. «» La rodilla de la criada «» y «la rodilla del predicador» «son dos tipos bursitis, llamada así porque puede ser causada por arrodillarse repetidamente. Otra condición de la bolsa se llama «quiste de Baker» «, una bolsa hinchada en la parte posterior de la rodilla causada por lesiones o afecciones como la artritis.

Síndrome de la banda IT

La banda iliotibial es como se llama el tejido duro que va desde la cadera hasta la espinilla. El dolor en la parte exterior de la rodilla puede ser causado por la hinchazón de la banda IT, lo que ocurre después del uso excesivo u otra irritación.

Síndrome de plica medial

La plica es un pliegue de tejido en la articulación de la rodilla. Si se usa en exceso, puede irritarse y causar hinchazón y dolor de rodilla.

Enfermedad de Osgood-Schlatter

Si el tendón que conecta la rótula con la espinilla se usa en exceso, puede causar una bulto doloroso debajo de la rodilla. Esta es una afección común en los adolescentes (de 13 a 15 años) y es notable que el dolor aparece y desaparece con el tiempo.

Todos estos síntomas diferentes dependen de su rodilla específica lesión. Pero el dolor se experimenta con mayor frecuencia al doblar o enderezar la rodilla. Después de un tiempo, probablemente también notará una hinchazón obvia.

Nos centraremos principalmente en el dolor de rodilla causado por correr, por lo que tener el tipo de calzado adecuado se convierte en algo importante en lo que pensar.

Los problemas de rodilla al correr a menudo surgen por usar el tipo de calzado inadecuado para su pie en particular. Si no está seguro de cualquier problema en el pie que pueda tener, un simple análisis de la marcha puede ayudarlo a determinar con mayor precisión si está en sobrepronación, supinación o corredor neutral. Esta es una información realmente vital, especialmente cuando se trata de elegir el calzado más adecuado para sus pies.

Condiciones comunes del pie que deben identificarse

Girar hacia adentro
La pronación es un movimiento natural de tu pie hacia adentro cuando corres. Los corredores neutrales muestran una ligera pronación, pero los sobrepronadores ruedan en exceso, lo que ejerce mucha presión sobre la articulación de la rodilla. Las mejores zapatillas para correr para sobrepronadores son las que brindan estabilidad o control de movimiento. La cantidad de estabilización que necesita en función de su grado de pronación. La estabilidad la proporciona un material duro y grueso en el punto del arco del zapato que evita que el pie ruede demasiado hacia adentro.

Girar hacia afuera
La supinación es una condición más rara que la pronación y se caracteriza por un giro hacia afuera de tu pie. La mejor zapatilla para correr para un supinador a menudo proporciona amortiguación y flexibilidad. Un zapato estabilizador aumentará los problemas de rodilla y otras articulaciones en supinadores porque exagera su movimiento de rodamiento.

Posición neutral
El mejor zapato para corredores neutrales proporciona cierta estabilidad, pero no está etiquetado como «control de movimiento . » Si corre mucho sobre superficies irregulares, es posible que sus rodillas también necesiten un zapato con amortiguación adicional. Finalmente, debes probarte varios zapatos y determinar cuál te funciona. No existe un zapato que sea el mejor para cada corredor.

Comprar calzado que se adapte a las rodillas
Para las personas que tienen dolor de rodilla, obtener los zapatos perfectos no solo implica obtener su estilo preferido y color favorito.Va más allá y se reduce a la comodidad, esto se debe a que los zapatos juegan un papel importante para asegurarse de que la salud de su rodilla mejore y no empeore. Esto se debe a que el tipo de calzado que uno usa tiene la capacidad de causar un impacto en las articulaciones de la rodilla. Cuando busque el calzado perfecto que se adapte a las necesidades de salud de su rodilla, es bueno considerar los siguientes factores:

Amortiguación: considere la posibilidad de obtener zapatos que tengan amortiguación adicional, ya que esto reducirá el impacto del impacto en las rodillas. Este tipo de calzado tiene la capacidad de absorber el impacto por completo, por lo que el impacto no puede llegar a las rodillas. Le ayudarán si camina o corre en terrenos difíciles. Los zapatos acolchados también tienen las mismas características que los zapatos bien acolchados.

Tipo de suela. Busque suelas firmes si sufre de pronación excesiva. Esta es una condición que es común entre los corredores que tienen arcos bajos. La sobrepronación es una de las razones por las que la parte inferior de la rodilla y la pierna tienden a tener una rotación hacia adentro cada vez que el pie del corredor golpea el suelo. La rotación a su vez provoca una tensión dolorosa en la rodilla.

Lo más importante a tener siempre en cuenta al concentrarse en la salud de su rodilla es que la forma en que trate sus piernas determinará qué tan saludables estarán sus rodillas. Asegúrese de tener el calzado correcto que le brindará la comodidad diaria.

Otros tratamientos para personas con dolor de rodilla

Considere la posibilidad de utilizar aparatos ortopédicos personalizados

Si su dolor de rodilla persiste y no ha mejorado incluso después de usar zapatos especiales, podría ser el momento de considere el uso de aparatos ortopédicos especializados. Para ello, deberá consultar a un profesional capacitado que luego tomará moldes de sus pies en diferentes posiciones, para ver cómo la posición de su pie provoca dolor en la rodilla. Usando estos moldes, crearán plantillas personalizadas que alinearán mejor el pie y el tobillo, con la esperanza de poner fin a su dolor medial o lateral.

Usar zapatos para correr y ortesis bien construidos ayudará a limitar la pronación y mantener la alineación . Es importante cambiar los zapatos para correr cada 300 millas para asegurarse de que los zapatos no se hayan roto causando una mala alineación. Es probable que el paciente experimente alivio del dolor en unas semanas y se recupere perfectamente en unos meses (generalmente de 2 a 3 meses).