Los 10 mejores pares de zapatillas para correr para arcos altos
Elegir las zapatillas para correr adecuadas para la anatomía de tu pie es fundamental para un entrenamiento exitoso. Y si tiene problemas como pies planos, problemas de estabilidad o arcos altos, elegir los adecuados para sus pies puede ser un poco más difícil que simplemente encontrar el par más llamativo en la pared de la tienda de running. Aquellos con arcos altos deben tener mucho cuidado cuando se trata de para elegir el modelo correcto.
Entonces, ¿qué son los arcos altos?
«Tener un arco alto es un tipo de pie estructural en el que el arco se eleva más de lo que se considera normal», dice Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, Doctor en Fisioterapia en Tratamientos a Medida. «Los arcos altos son menos comunes que los pies planos».
El principal desafío de las personas con cara de arcos altos hay problemas de movilidad.
«Si una persona tiene un arco alto y un pie flexible, a menudo el lado medial del pie es una preocupación», dice Dircksen. «A veces, los arcos altos pueden ejercer una tensión adicional en la columna lateral del pie (dígitos 2 al 5), que no están diseñados para soportar la carga del cuerpo como lo hace el dedo gordo del pie».
Por eso es fundamental que las personas con arcos altos encuentren el calzado adecuado.
«El zapato y / o el inserto adecuados pueden ayudar a mitigar esas fuerzas excesivas al reducir el impacto y distribuir la carga «, agrega Dircksen.
Elegir el zapato adecuado para arcos altos
¿Empiezas a buscar el zapato perfecto diseñado para arcos altos? Aquí hay 5 consejos que debe seguir para encontrar el par adecuado.
Consejo 1: considere agregar una plantilla.
«A menudo, cuando adaptamos a personas para zapatos que tienen arcos más altos, puede haber casos en los que agregar una plantilla al zapato mejora drásticamente el ajuste del zapato», dice Steve Crnic, gerente general de Brooklyn Running Company . «Las plantillas de marcas como Currex o Superfeet, por ejemplo, realmente pueden ayudar a personalizar el ajuste del zapato de manera más efectiva y ofrecen un ajuste más contorneado a través del talón y el arco».
Consejo 2: Concéntrese en los cordones.
«Busque un diseño de cordones que no ejerza demasiada presión en la parte superior del pie. A veces, con un arco más alto, querrá asegurarse de tener suficiente volumen en la plantilla para acomodar su pie con mayor comodidad «, dice Crnic.» Como tal, es importante que el diseño de encaje permita más flexibilidad en la parte superior de el pie y no ejerce demasiada presión sobre el empeine, de lo contrario puede causar dolor e incomodidad, especialmente en carreras más largas «.
Consejo 3: Elija el zapato que le resulte más cómodo.
«Esta es sin duda la regla de oro para elegir un zapato. Incluso si le han dicho que necesita un zapato de control de movimiento, si el zapato de control de movimiento no se siente bien, elija el otro que sea más cómodo «, dice Dircksen.» ¡Sus pies son sensibles! Escoger el zapato correcto es importante. Pruébatelos, camina, salta, súbete a la cinta de correr, lleva a esos chicos malos a dar una vuelta «.
Consejo 4: fortalece tus pies y entrena sabiamente.
» Particularmente con los arcos altos, debes tener cuidado al aumentar tu carga de trabajo de carrera demasiado rápido «, dice Dircksen.» Dale a los pies tiempo para adaptarse a cada nuevo estrés de entrenamiento y encuentra zapatos que impacten menos en los pies. «
Consejo 5: Gire los zapatos.
» Este es uno importante. Tenga a mano algunos tipos diferentes de zapatos y gírelos a lo largo de la semana: algunos con tacones más altos: caída de los dedos, algunos con alturas de pila más grandes, algunos con espumas cómodas, etc. «, dice Dircksen.» Esta variedad de tipos de zapatos cambiará la forma en que carga su cuerpo y reducirá el riesgo de sobrecargar un área de su cuerpo con demasiada frecuencia, ¡a menudo el principal culpable de las lesiones por uso excesivo! «
Los mejores zapatos para arcos altos
Aquí hay 10 pares de zapatos para correr que son excelentes opciones para arcos altos.
Brooks Ghost 13
«Este pie se adapta muy bien a una amplia variedad de pies, son lo suficientemente anchos en la puntera para acomodar los pies más anchos, a la vez que proporcionan un ajuste ceñido y de apoyo «, dice Crnic.
Mizuno Wave Rider 24
«Este zapato funciona maravillosamente para arcos más altos», dice Crnic.»Tiene un buen ajuste contorneado a través del arco, junto con una placa ondulada en la parte posterior que ayudará a proporcionar una transición suave desde el golpe al suelo hasta el despegue».
Nike Air Zoom Tempo Next %
«Estos zapatos son increíbles para el trabajo de velocidad / carrera con tempo. Son livianos, rápidos y bien acolchado: la santa trifecta para un entrenador veloz «, dice Crnic. «La parte superior Flyknit se ajusta muy bien, por lo que aquellos con un arco alto la encontrarán cómoda, pero ajustada alrededor de su pie».
Hoka Clifton 7
«Estos zapatos son súper acolchados, pero también mantienen una sensación muy ligera. «Son perfectos para personas con arcos más altos», dice Crnic.
On Cloudflow
«Estos zapatos son súper livianos y flexibles, pero aún permiten una pisada amortiguada y de apoyo», dice Crnic. «La parte superior también está meticulosamente diseñada y se ajusta muy bien. Son perfectas para todo tipo de carreras diferentes y un estilo de vida activo».
New Balance Fresh Foam 1080v10
Las Fresh Foam 1080v10 tienen la icónica entresuela Fresh Foam de New Balance que ofrece una pisada ultra acolchada y ligera. También tiene un inserto de cojín Ortholite para mayor soporte y tiene una parte superior suave Hypoknit para transpirabilidad.
Asics GEL-CUMULUS 22
Las Asics GEL-CUMULUS 22 fueron diseñadas con una amortiguación adicional gracias a su entresuela con tecnología Flytefoam que es súper acolchada en comparación con versiones anteriores. También tiene una amortiguación de gel en el retropié y en el antepié que absorbe los golpes durante las fases de impacto y despegue para darle un extra a tus arcos.
Saucony Men «s Triumph 17
Estos zapatos tienen una amortiguación súper elástica que es un 28 por ciento más liviana que los modelos anteriores. Tiene la tecnología FORMFIT de Saucony que se adapta a su pie para brindarle a sus arcos una mayor comodidad sin dejar de ser livianos.
Altra Torin 4 Plush
El Torin 4 Plush ofrece un paseo suave gracias a la plantilla Perf-X. También tienen tecnología Innerflex, que son ranuras en forma de rejilla en la entresuela para mantener los pies flexibles y libres para moverse.
Newton Gravity 9
Estos Newton son perfectos y Diseñado en 3-D con un sistema de cordones avanzado que garantiza un ajuste seguro, y la suela tiene la Tecnología de Acción / Reacción de Newton que crea un resorte similar a un cojín mientras camina.