Las mejores (y las peores) posiciones para dormir para la ciática
La ciática es una condición dolorosa que generalmente se desencadena por la irritación del nervio ciático. A pesar de que la narrativa sobre la ciática es casi inexistente, muchas personas se ven afectadas por la dolorosa condición.
En la última década, los casos de ciática se han duplicado y, junto con la escoliosis y la fibromialgia, la ciática es una de las afecciones más comunes y generalizadas.
Junto con las numerosas dificultades que enfrentan los pacientes con ciática, casi todos señalan el hecho de que no pueden encontrar una posición adecuada para dormir que reduzca el dolor y el dolor relacionado ansiedad y estrés.
Por eso, en los siguientes párrafos, veremos las mejores posiciones para dormir para las personas que padecen ciática. También hay muchas formas de evitar que esta afección afecte la calidad de su sueño.
Con suerte, la información presentada le permitirá finalmente obtener una repetición de buena calidad, ¡así que comencemos!
La anatomía de la ciática
Para aquellos que no están familiarizados y quieren saber más, la ciática es una condición que generalmente es causada por la irritación del nervio ciático. El dolor se manifiesta en la zona lumbar, por lo que mucha gente lo confunde con distensión muscular y otras lesiones.
Nota: La principal distinción entre la ciática y otras lesiones de la espalda baja es que el dolor ciático se traslada a la parte inferior de las piernas y afecta a una región más amplia, no solo a la parte inferior de la espalda. La ciática generalmente afecta un lado de la espalda baja o una pierna.
Esta distribución del dolor complica el sueño, por lo que no es raro que las personas con ciática también desarrollen trastornos del sueño. como interrupción del sueño o ansiedad por dormir.
¿Qué causa la ciática?
Según una investigación de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la ciática es causada por la irritación de la ciática nervio, hernia de disco (con compresión de la raíz nerviosa), estenosis lumbar y posiblemente tumores. La ciática a veces puede ser difícil de diagnosticar, ya que a menudo se confunde con otras lesiones de la espalda baja.
Sin embargo, la afección a menudo es causada por infecciones espinales graves, tumores espinales, enfermedades degenerativas del disco, espasmos musculares o el embarazo. Además, la ciática puede ser causada por condiciones más graves que requieren atención médica inmediata, como espondilolistesis, síndrome de cauda equina, etc.
Todas estas condiciones tienen esto en común; afectan la zona lumbar, la columna y los nervios de esta zona, provocando dolor extremo, daño a los nervios, deterioro de la columna vertebral, huesos o músculos, y mucho más.
Lo mejor (y lo peor) Posiciones para dormir para la ciática
Encontrar la posición adecuada para dormir cuando se sufre de ciática puede ser una tarea bastante difícil. Dado que probablemente sienta dolor en un lado, debe ajustar no solo su posición para dormir, sino también el entorno para dormir para evitar ejercer mucha presión sobre otras regiones del cuerpo. Es por eso que la investigación ha demostrado que determinadas posiciones para dormir son perfectas para los pacientes con ciática;
Dormir boca arriba: la mejor opción para pacientes con ciática
Se considera que dormir boca arriba ser el mejor para pacientes con ciática. Debido a que el dolor proviene del nervio ciático irritado, es importante reducir la presión del área donde se encuentra el nervio ciático; la zona lumbar y los discos lumbares. Por esa razón, dormir en decúbito supino es perfecto.
Para lograr esta posición para dormir, deberá acostarse boca arriba, asegurándose de que todo el cuerpo esté en reposo y en contacto con la cama. Luego, elevará las rodillas y colocará varias almohadas debajo de ellas.
Coloque tantas almohadas como le resulte cómodo, siempre que se sienta apoyado y sin dolor. Si le resulta difícil dormir en esta posición, asegúrese de colocar almohadas adicionales en el costado de la espalda, debajo de los brazos y una almohada adecuada debajo del cuello.
Nota: puede agregar una almohada pequeña y suave o un cojín debajo de las caderas o la parte baja de la espalda para garantizar menos tensión en estos ligamentos, articulaciones y nervios en esta área.
Dormir de lado: segundo mejor
La segunda mejor posición para dormir para los pacientes con ciática es dormir de lado. Se cree que dormir de lado puede proporcionar el alivio necesario del dolor, así como reducir la presión en la zona lumbar.
Debido a que no duerme directamente sobre su espalda, no hay presión sobre los músculos, el disco y el nervio ciático. Sin embargo, para que esta posición sea beneficiosa, es importante mantener la columna alineada, las caderas rectas y, por supuesto, las rodillas dobladas un poco hacia el pecho.
Nota: Para lograr esta posición para dormir, asegúrese de acostarse sobre el lado donde no se encuentra el dolor; así que dormirás sobre el lado indoloro. Además, prepararás una almohada para el reposabrazos y reposabrazos, una almohada extra para el cuello y por supuesto, almohadas para entre las rodillas.
Entonces, empuja un poco las rodillas hacia el pecho, mantenlas dobladas en un ángulo de 90 grados. Luego, coloque la (s) almohada (s) entre las rodillas para disminuir la presión sobre el nervio ciático.
Para mayor apoyo, puede colocar una almohada debajo del área de la cintura; De esta manera, puede asegurarse de que el cuerpo permanezca en esa posición toda la noche, sin ejercer presión adicional sobre la zona lumbar.
Dormir boca abajo: lo peor
Dormir boca abajo es la peor posición para dormir para pacientes con ciática. Es probable que esta posición para dormir aumente los niveles de dolor y dañe el nervio. Incluso si no padece ciática, debe evitar dormir boca abajo.
Nota : Dormir en esta posición puede causar más daño a la zona lumbar y hacer que la curvatura natural de la columna se aplana. Sin mencionar que existe una tensión adicional en el nervio ciático, los músculos del cuello, los hombros, etc.
Dormir boca abajo también ha demostrado contribuir a los casos de hernia de disco y daño general y lesión de los nervios y músculos de la espalda baja.
Dolor ciático durante el sueño: 3 preguntas más frecuentes
¿Por qué el dolor ciático empeora al acostarse?
El dolor ciático puede empeorar al acostarse por numerosas razones.
Por ejemplo, puede haber presión adicional en la parte inferior de la espalda porque la parte inferior de la espalda tiende a curvarse hacia adentro más de lo habitual.
Además, acostarse puede causar pellizcos en el nervio ciático, lo que ayuda a que el dolor se extienda desde la parte inferior de la espalda hasta los muslos.
El cuerpo se acostumbra a determinadas posiciones lumbares durante el día, por lo que cuando te acuestas y te acuestas el dolor se acentúa.
Por eso es imprescindible utilizar almohadas como soporte adicional para su espalda baja, ya que ll en cuanto a las rodillas y las piernas.
¿Por qué el dolor ciático se propaga hacia las piernas?
Uno de los síntomas o resultados más comunes de un nervio ciático irritado es el dolor agudo que se propaga por las piernas (o una pierna en este caso). La razón por la que esto sucede radica en el hecho de que, debido al dolor, está reteniendo la espalda y la columna en una determinada posición durante más tiempo.
Por ejemplo, si se acuesta boca arriba toda la noche , sin ningún apoyo o piernas elevadas, está bloqueando las salidas de las raíces nerviosas en la columna vertebral. Debido a esto, los nervios se pellizcan adicionalmente, lo que da como resultado directamente una estenosis espinal lumbar, también conocida como dolor ciático en la pierna.
¿Cuáles son los mejores consejos para dormir para pacientes con ciática?
Para que la posición recomendada para dormir sea eficaz, aún necesita algunas cosas para mejorar la situación y dormir mejor;
- Invertir en un buen colchón: esta es una recomendación habitual para todos los pacientes que sufren de espalda. problemas; pacientes con ciática en particular. Un buen colchón puede jugar un papel importante en el proceso de curación y el alivio del dolor. Asegúrese de invertir en un colchón de firmeza media que le dé soporte a la espalda, las caderas, el cuello, los hombros y las rodillas; todos los puntos de presión del cuerpo. Esto ayudará a disminuir la presión en la espalda baja y el nervio ciático.
- Intente dormir en el piso; algunos pacientes con ciática han declarado que dormir en el piso les ha ayudado mucho en su lucha contra la ciática. Por supuesto, los expertos no recomiendan hacer esto, pero puedes intentar dormir sobre una esterilla de yoga o una toalla en el suelo. Al principio, será difícil adaptarse a esta posición y al lugar para dormir, pero inténtelo varias veces. Es posible que sienta que los niveles de dolor se alivian o pueden desaparecer por completo. Asegúrese de tener un soporte de almohada adecuado para las piernas, la espalda y el cuello. Si no se siente cómodo en esta posición incluso después de varias noches, entonces regrese a su cama, por supuesto.
- Use almohadas como apoyo adicional, sin importar si usa una almohada para el cuerpo, almohadas pequeñas o cojines , tener apoyo adicional siempre es bueno cuando se trata de ciática. Las almohadas están ahí para apoyar no solo el área dolorida sino también otras partes del cuerpo en diferentes posiciones para dormir. Las almohadas garantizan que no haya presión en la zona lumbar ni en otros puntos de presión del cuerpo.Use almohadas suaves, posiblemente hechas de espuma viscoelástica para adaptarse a su cuerpo y a la postura durante el sueño.
- Haga ejercicios ligeros antes de dormir: hacer ejercicios para la espalda antes de dormir puede reducir el dolor y facilitar el sueño. . Se recomienda a las personas con ciática que realicen ejercicios suaves y estiramientos. Los ejercicios que puede probar incluyen ejercicios de cadera, estiramiento de rodillas y glúteos, estiramiento externo de cadera, estiramiento sentado y la llamada postura del niño (estiramiento en una posición de rodillas).
- Disfrute de un baño tibio antes de dormir. – un baño tibio puede reducir significativamente el dolor causado por la ciática. Por lo tanto, para dormir bien por la noche sin dolor, asegúrese de tomar un baño tibio justo antes de acostarse. Un baño tibio estimula la liberación de endorfinas y relaja los músculos de la espalda baja y las piernas. También te hace sentir lo suficientemente relajado mentalmente y te da más sueño.
Palabra final
La ciática es realmente una condición terrible y dolorosa que desafortunadamente, cada vez más personas tienen que lidiar. Esperamos que la información que presentamos sea útil para los pacientes con ciática.
Sin embargo, le recomendamos que consulte con su médico o profesional médico antes de utilizar cualquiera de las recomendaciones con respecto a las posiciones para dormir y otros consejos para dormir con ciática. Es importante que su médico vea si estas recomendaciones se aplican a su caso y cómo se aplican. No queremos que te provoques más daño y dolor.