¿Las enfermedades mentales son hereditarias?

Reducir los riesgos

¿Qué puedo hacer para reducir mi riesgo de desarrollar una enfermedad mental?

Las enfermedades mentales pueden ser hereditarias, pero eso no significa que usted o alguien de su familia se vaya a sentir definitivamente mal.

Si tiene antecedentes familiares de enfermedades mentales, todavía puede ayudar para cuidar bien de su salud mental. Hay cosas que puede hacer para cuidar su salud mental. A continuación, encontrará algunos pasos que puede seguir.

Tener una dieta saludable

Comer una dieta saludable y equilibrada es bueno para su salud física y mental.

Los alimentos pueden tener un efecto duradero en la salud mental. Su cerebro necesita diferentes nutrientes para mantenerse saludable y funcionar bien.

Para ayudar a mejorar el bienestar mental, debe intentar llevar una dieta equilibrada y variada.

Si tiene problemas para mantener un dieta equilibrada, puede buscar ayuda de su médico de cabecera.

Mindfulness

Mindfulness es volverse más consciente de sus pensamientos, sentimientos, cuerpo y mundo que lo rodea. La atención plena puede ayudar a mejorar el bienestar mental. También puede ayudarte a notar los signos de estrés o ansiedad y lidiar con ellos mejor.

El primer paso para la atención plena es recordarte a ti mismo que debes prestar atención a tus pensamientos, sentimientos, cuerpo y el mundo que te rodea.

Otras formas de practicar la atención plena incluyen elegir un horario regular cada día en el que intentes ser más consciente de ti mismo y de tu entorno. También puedes probar algo nuevo que te ayude a notar el mundo que te rodea de una manera nueva. Por ejemplo, podría intentar tomar una nueva ruta hacia el trabajo.

Algunas personas encuentran útil nombrar sus pensamientos y sentimientos para ayudar a desarrollar su conciencia. También puede ser útil reservar algo de tiempo cada semana para practicar otros tipos de atención plena, como el yoga y la meditación.

Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo . También puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo, alivia el estrés y te ayuda a dormir mejor por la noche.

30 minutos de ejercicio moderado 5 veces por semana es suficiente. Puede dividir esto en 2 lotes de sesiones de 15 minutos, o incluso 3 lotes de sesiones de ejercicio de 10 minutos, si le resulta más fácil.

El ejercicio moderado debería aumentar los latidos de su corazón y hacer que respire más rápido. El ejercicio moderado incluye caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta.

Puede encontrar más información sobre Enfermedad mental y actividad física haciendo clic aquí.

Dormir lo suficiente

El NHS recomienda que los adultos duerman entre 6 y 9 horas por noche. Y mantén tus horas de sueño regulares.

Los problemas para dormir pueden afectar cómo te sientes física y mentalmente. A su vez, cómo se siente física y mentalmente también puede afectar su forma de dormir. Si tiene problemas para dormir con regularidad, debe hablar con su médico de cabecera.

Puede encontrar más información sobre «Sueño» haciendo clic aquí.

Conectarse con otros

Las buenas relaciones con otras personas son importantes para el bienestar mental. Conectarse con otros puede ayudarlo a desarrollar un sentido de pertenencia y autoestima, ayudarlo a conversar sobre cómo se siente y brindar apoyo emocional.

Si no desea hablar con un amigo o familiar sobre cómo se siente, puede comunicarse con una línea de apoyo emocional. Las líneas de apoyo emocional son servicios de escucha. Algunos servicios de apoyo emocional ofrecen asistencia por chat por teléfono, correo electrónico o mensajería instantánea. Hemos enumerado algunas líneas de apoyo emocional en los Contactos útiles al final de esta página.

Apoyar a otros

Apoyar a otras personas puede tener un impacto positivo en nuestra propia salud mental y bienestar. Incluso los pequeños actos de bondad pueden hacernos sentir bien.

Puede apoyar a otros ofreciéndose como voluntario para una causa local, ayudando a un vecino o teniendo una simple conversación con un amigo o familiar.

Aprenda una nueva habilidad

Aprender una nueva habilidad puede tener un impacto positivo en el bienestar mental. Puede ayudarlo a aumentar la confianza en sí mismo, ayudarlo a conectarse con los demás, desarrollar un sentido de propósito y apoyar la recuperación.

Hay muchas formas diferentes de incorporar el aprendizaje a su vida. Podrías aprender a cocinar algo nuevo, probar un nuevo pasatiempo como pintar o aprender a hacer algo práctico como cambiar una llanta de coche.

Estrés

Trata de no estresarte demasiado. Muchas cosas en la vida pueden causar estrés, lo que puede afectar su salud mental. A veces, el estrés no se puede evitar. Pero es posible que pueda utilizar técnicas de afrontamiento para limitar los efectos del estrés.

Uso de drogas y alcohol

El uso de alcohol o drogas puede causar enfermedades mentales en algunas personas. Algunas personas nos han dicho que les causó problemas para recibir el tratamiento adecuado cuando no se encontraban bien.

Si descubre que usa alcohol o drogas para lidiar con problemas o estrés, entonces podría probar algunas de las opciones enumeradas sobre. Por ejemplo, si se siente estresado, puede intentar hacer ejercicio o hablar con alguien.

Hable con su médico de cabecera si le preocupa tener signos de enfermedad mental. O si está preocupado por su consumo de drogas o alcohol.

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