La rutina de división de pecho y tríceps de 45 minutos

Si ha pasado algún tiempo en el gimnasio antes, probablemente podría apostar que el primer día de la semana (o un nuevo programa) comenzará con el pecho. Bien, ese no es siempre el caso. De hecho, es bastante probable hacer piernas el primer día, pero eso es para otro día. Esta división es directamente del plan de redención de cuerpo entero. Como era de esperar, comienza con el pecho y luego avanza hacia el grupo de músculos secundarios, los tríceps. Sin embargo, al contrario de lo que la mayoría comenzaría con el banco con barra, este entrenamiento tiene que ver con las mancuernas. ¿Por qué? Son buenos para desarrollar cualquier desequilibrio muscular e incluso pueden ser un poco mejores para las articulaciones. Ambos grupos de músculos en este entrenamiento obtienen una buena combinación de todo: un gran movimiento primario, seguido de un trabajo de aislamiento más enfocado, algunos cables y ejercicios de peso corporal.

DB Bench Press 5 x 8-12 repeticiones
Press de banca inclinado de DB 4 x 8-12 repeticiones
Cable Flye 4 x 8-12 repeticiones
Inmersión 3 x falla
Flexiones 3 x falla

EZ-Bar Skullcrusher 4 x 8-12 repeticiones
Flexión con cable 3 x 8-12 repeticiones
Flexión con un solo brazo 3 x 8-12 repeticiones
Flexión con bola 4 x 8-12

Descanse 30-45 segundos entre series.

En la semana 4, comience a usar el «método de descanso-pausa». Durante la serie final de cada ejercicio, complete las repeticiones hasta el fallo, descanse 5 segundos y complete tantas repeticiones como sea posible.
En la semana 5, su serie final de press de banca DB para el pecho y la serie final para los trituradores de calaveras EZ-Bar para tríceps será una serie de triple caída. Realiza el número de repeticiones, baja 5 libras, continúa fallando, baja 5 libras, continúa fallando nuevamente.