La lista definitiva de refrigerios saludables para el embarazo: más de 50 ideas de refrigerios saludables para futuras mamás
Esta es una publicación patrocinada escrita por mí en nombre de Quidsi. Todas las opiniones son completamente mías.
Comer bocadillos saludables durante el embarazo es absolutamente esencial, por varias razones.
Primero, es una simple forma de obtener las calorías adicionales que su cuerpo necesita para apoyar a su bebé en crecimiento, sin depender de porciones adicionales de galletas o papas fritas. (Hay un momento y un lugar para la comida chatarra, por supuesto, pero la moderación es tan importante en el embarazo como en cualquier otro momento, ¡si no más!)
En segundo lugar, a medida que su bebé crece y ocupa cada vez más espacio, es probable que se sienta satisfecho más rápido de lo habitual, lo que hace que comer comidas abundantes sea casi imposible. Una mezcla de comidas pequeñas y muchos bocadillos es mucho más factible.
De manera similar, estar embarazada la hace más propensa a la hinchazón, los gases y el estreñimiento (¡encantador!), Que empeoran con las comidas abundantes. . Comer bocadillos con frecuencia durante el día puede ayudar a aliviar sus síntomas digestivos.
¿Qué hace que un bocadillo para el embarazo sea saludable?
Los mejores bocadillos son aquellos que son nutritivos y satisfactorios. Deben hacer que se sienta cómodamente llena pero no llena, y deben contribuir a sus necesidades dietéticas generales durante el embarazo.
La mayoría de los bocadillos aquí contienen algún tipo de proteína porque durante el embarazo necesita significativamente más gramos de proteína por día que cuando su barriga no se está expandiendo (¡aproximadamente 75-100 gramos en total!).
Toda esa proteína agregada no solo ayuda a que el pequeño crezca, sino que también ayuda a mamá a aumentar su suministro de sangre. Comenzar cada comida o refrigerio con una fuente de proteína sólida es una excelente manera de cumplir con ese requisito.
Además, la mayoría de estos refrigerios ofrecen algún otro tipo de valor nutricional que es especialmente vital para las mujeres embarazadas, ya sea calcio, fibra, hierro o ácido fólico.
Por último, las mujeres embarazadas deben intentar elegir bocadillos que estén relativamente sin procesar y que no tengan mucha azúcar agregada.
Por supuesto, todas sus opciones también deben ser deliciosas ; ¡Es más probable que coma saludable si sus bocadillos también saben bien!
Y no olvide que, además de llevar una dieta saludable, también debe tomar una de las mejores vitaminas prenatales a diario. ¡Es esencial para su salud y la de su pequeño!
La lista definitiva de refrigerios saludables para el embarazo: más de 50 refrigerios saludables para futuras mamás
1. Rodajas de manzana bañadas en mantequilla de maní.
2. Mezcla de frutos secos casera con tus nueces, semillas, frutos secos favoritos y algunas chispas de chocolate amargo.
3. Tiras de queso más una clementina o naranja.
4. Tipo de barra. (Este sabor a chocolate amargo con mantequilla de maní con proteína agregada es una excelente opción).
5. Verduras frescas crudas (zanahorias baby, rodajas de pepino, tiras de pimiento rojo, guisantes, apio, brócoli, coliflor) bañadas en hummus o salsa de yogur griego.
6. Rodajas de pera con mantequilla de almendras.
7. Uno o dos huevos duros con una pieza de fruta fresca.
8. Una lanza de pepinillos envuelta en una loncha de queso suizo. (¡Este es el favorito de las mujeres embarazadas estándar!)
9. Tostada integral con un poco de mantequilla de maní y plátano. (Puedes envolver el plátano para hacer un «hot dog de mantequilla de maní y plátano»).
10. Yogur griego cubierto con fruta fresca y una pizca de granola.
11. Requesón mezclado con bayas frescas o trozos de piña.
12. Edamame y frutas frescas o secas.
13. Envoltura rápida de verduras hecha enrollando verduras asadas y queso bajo en grasa en una tortilla integral.
14. Barra LARA. (Aquí tienes un gran paquete variado de barras LARA si aún no conoces tu sabor favorito).
15. Batido elaborado con leche o yogur , fruta congelada (plátano, bayas) y un poco de proteína de suero en polvo si le gusta; ¡una ventaja adicional si agrega un poco de espinaca y lo convierte en un batido verde!
16. Un tazón pequeño de avena cubierto con nueces y pasas.
17. Garbanzos asados.
18. Chips de tortilla al horno bañados en salsa fresca o guacamole.
19. La mitad de un bagel integral con mantequilla de maní y un chorrito de miel.
20. Taza de puré de manzana sin azúcar con un puñado de almendras.
21. Uvas y queso ched dados de queso dar.
22. Mezcla de pepitas de calabaza y orejones.
23. Tortilla integral con mantequilla de maní y pasas.
24. Yogur helado bajo en grasa cubierto con bayas frescas y nueces picadas.
25. Bocados energéticos caseros sin hornear.
26. Patatas fritas al horno (compradas en la tienda o caseras).
27. Tostada integral cubierta con puré de aguacate, una rodaja de tomate y una pizca de sal marina.
28. Galletas Graham cubiertas con una mezcla de queso crema y conservas de frutas. (¡El albaricoque es realmente bueno!)
29. Vaso de leche con chocolate. (Agregue su propio cacao en polvo a la leche baja en grasa para que pueda controlar la cantidad de azúcar agregada).
30.Pretzels de trigo integral con mostaza (miel, dijon o regular) para mojar.
31. Helado de plátano de un ingrediente. (¡Puede preparar dos ingredientes y mezclar un poco de mantequilla de maní si lo desea!)
32. Barra Luna. (Echa un vistazo a este paquete de muestra de barra Luna para que puedas probar todos los excelentes sabores).
33. ¡Hormigas en un tronco! Palitos de apio cubiertos con mantequilla de maní y pasas.
34. La mitad de un bagel integral cubierto con queso crema y arándanos.
35. Quesadilla de queso mini & de frijoles. (Envuelva los frijoles negros, la salsa y un poco de queso rallado en una tortilla pequeña, luego cocine en una sartén antiadherente seca hasta que el queso se derrita y la tortilla esté ligeramente dorada).
36. Muffins saludables bajos en grasa (zanahoria, calabacín, arándano, salvado, etc.).
37. Chips de pita integral tostados espolvoreados con queso parmesano.
38. Ensalada de frutas tropicales. (Mezcle kiwi fresco, trozos de piña, mango en cubos, rodajas de plátano y uvas, luego agregue un chorrito de jugo de limón, un chorrito de miel y algunas hojuelas de coco).
39. Tazón pequeño de cereal alto en fibra y bajo en azúcar con leche desnatada y frutos rojos frescos.
40. Chips de manzana con canela al horno (comprados en la tienda o caseros).
41. Pequeña porción de atún en Triscuits. (El sabor a aceite de oliva y romero de Triscuits es especialmente delicioso aquí).
42. Muffin inglés integral cubierto con requesón y una cucharada de mantequilla de manzana o conservas de frutas.
43. Dátiles deshuesados rellenos de cualquier tipo de mantequilla de frutos secos (maní, almendra, anacardo, etc.).
44. Mini sándwiches de pepino (¡como si estuvieras en la merienda inglesa!) Con pan de centeno o centeno cubierto con queso crema, rodajas finas de pepino y una pizca de pimienta con limón o eneldo fresco.
45. Uvas congeladas (¡qué refrescantes!) Más un queso en tiras.
46. Galletas de desayuno. (¡Estos también son imprescindibles para las mamás que trabajan!)
47. Chips de pita integral bañados en hummus.
48. Paletas heladas tropicales caseras. (Mezcle una lata de 20 oz. De piña triturada con 1 plátano, 1/2 taza de yogur de vainilla, 1/2 taza de hielo y 1/2 taza de jugo de piña, luego congele en paletas).
49. Chips de col rizada crujientes cubiertos con parmesano rallado.
50. Palitos de zanahoria bañados en salsa de maní.
51. Tomates cherry cortados por la mitad rociados con aceite de oliva.
52. Mini pizzas hechas cubriendo un panecillo o bagel inglés integral con salsa de tomate, queso bajo en grasa y sus verduras favoritas finamente picadas, luego asadas hasta que el queso se derrita.
53. Crujiente de frutas sin hornear hecho al cubrir moras o manzanas en rodajas con su granola favorita y calentar en el microondas hasta que esté caliente.
¡Ahora coma bocadillos!