¿La leche tibia te ayuda a dormir?
La idea de que la leche tibia puede ayudar a inducir el sueño no es nueva. De hecho, la suposición es bastante antigua. Y aunque el comentario «beba leche tibia antes de acostarse para dormir mejor» es algo que muchos cuidadores han pronunciado a lo largo de los años, no necesariamente significa que la ciencia lo respalde.
Para separar el hecho de la tradición , entraremos en la investigación para averiguar si la leche (y específicamente la leche tibia) ayuda a una persona a dormir mejor.
La investigación respalda la capacidad de la leche para inducir el sueño
Según un puñado de estudios, la leche, incluida la leche tibia, pero no se limita a la leche tibia, puede ayudar a una persona a dormir. Los siguientes estudios muestran la capacidad de la leche para ayudar a inducir el sueño.
La leche tiene ingredientes ricos en sueño
La leche, en general, contiene ingredientes que se sabe que ayudan a las personas a dormir.
Por ejemplo, la leche contiene triptófano. El triptófano es un aminoácido que puede ayudar al cuerpo humano a producir serotonina, una sustancia química del cerebro que puede inducir un sueño más profundo y reparador mediante la creación de melatonina. La melatonina es responsable del ciclo de sueño-vigilia de una persona. La leche también contiene calcio; Los niveles de calcio reducidos pueden ayudar a una persona a permanecer dormida.
Leche de noche
La leche de noche es, de hecho, diferente a la leche estándar. Un artículo de 2015 en el Journal of Medicinal Food descubrió que la leche nocturna (leche recolectada por la noche) contiene altas cantidades de triptófano y melatonina.
El estudio descubrió que después de que los ratones bebían leche nocturna, experimentaban una disminución de la locomoción espontánea y un deterioro del equilibrio motor. Los ratones también experimentaron un inicio del sueño más corto y una duración prolongada del sueño. Los hallazgos del estudio significan que la leche nocturna puede ser una ayuda natural eficaz para el sueño de las personas. La leche nocturna también puede ayudar con los trastornos relacionados con la ansiedad.
La leche puede ayudarte a dormir
Un estudio que apareció en el Nordic Journal of Psychiatry descubrió que la leche rica en melatonina podría ayudar a las personas mayores a dormir mejor.
La leche también puede causar somnolencia si la asocia con una buena noche de sueño. Según el artículo de 2015 en el Journal of Medicinal Food al que hicimos referencia anteriormente, las personas que tienen recuerdos de los cuidadores dándoles leche para inducir el sueño se benefician de esa asociación psicológica.
Y otro estudio de 2009 en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que 29 sujetos de investigación ancianos sanos que tenían entre 60 y 81 años se beneficiaron de beber leche fermentada. Según el estudio, la leche fermentada mejoró la eficiencia del sueño y los episodios de despertar.
La leche tibia también puede ayudarlo a dormir
Un estudio que apareció en el British Medicine Journal en 1972 examinó cómo la gente dormía después de beber Horlicks, una bebida láctea caliente. El estudio descubrió que las personas que bebían Horlicks realizaban menos movimientos durante el sueño. Los movimientos del sueño de los participantes del estudio se compararon con los de las personas que bebieron agua tibia.
La leche combinada con otras actividades para inducir el sueño
Participar en múltiples actividades para inducir el sueño podría ayudar a mejorar la calidad del sueño. El siguiente estudio examinó cómo la leche y otras actividades para mejorar el sueño ayudaron a dormir a los participantes del estudio.
Un estudio de 2014 que apareció en la revista BMC Geriatrics examinó si los adultos mayores que realizaban actividad física en el tiempo libre y también bebían leche dormían bien. El estudio encontró que los participantes adultos mayores que realizaban ambas actividades (actividad física y beber leche) tenían menos dificultad para iniciar el sueño (DIS) que las personas que solo realizaban una de esas actividades para mejorar el sueño.
Entonces, en En conclusión, la leche, incluida la tibia, puede ayudarlo a dormir. Y si combina esa bebida relajante nocturna con otras actividades útiles para inducir el sueño, la calidad de su sueño también puede mejorar.