Indefensión aprendida: ¿Qué es y cómo puede superarla?

El fracaso es inevitable y también lo son otros eventos negativos de la vida. Pero la forma en que los enfrentemos definirá nuestra capacidad de recuperación y la forma en que nos acercamos a las metas futuras.

Es muy difícil mantenerse fuerte cuando estás constantemente expuesto a situaciones estresantes. Intentamos y nos gusta creer que haremos todo lo que esté a nuestro alcance para cambiar esa situación. Sin embargo, a veces sentimos que llevamos demasiado tiempo aguantando y simplemente nos cansamos. Parece que nuestros esfuerzos no hicieron ninguna diferencia, así que tal vez deberíamos dejar de luchar tanto con cosas que no podemos controlar.

Investigación sobre lo que se conoce como desamparo aprendido ha demostrado que cuando las personas sienten que no tienen control sobre lo que les sucede, simplemente se rinden y aceptan todo lo que se les presente.

¿Qué ¿Es la indefensión aprendida?

Descrita por primera vez en 1967 por los psicólogos J. Bruce Overmier y Martin EP Seligman, la indefensión aprendida es un fenómeno que ocurre cuando un individuo se enfrenta repetidamente a situaciones incontrolables y estresantes.

Después de experimentar una serie de eventos desafortunados, las personas comienzan a pensar que están indefensas y que ya no intentarán cambiar nada. Ellos «aprenden» que no hay nada más que hacer, por lo que no ejercerán el control incluso cuando esté disponible.

La indefensión aprendida reduce la autoestima de las personas y las hace perder la motivación y / o perder oportunidades que pueden El fenómeno también se ha asociado con la depresión, la ansiedad y las fobias.

¿Por qué sucede?

La indefensión aprendida puede comenzar muy temprano en la vida. Por ejemplo, los niños criados en instituciones entornos o aquellos con un historial de abuso y negligencia, a menudo muestran síntomas de impotencia.

Cuando un niño falla en una tarea simple una y otra vez de nuevo y no hay nadie cerca que lo anime a seguir intentándolo hasta que tenga éxito, el niño puede aprender que no puede cambiar su situación. Lo más probable es que este comportamiento persista hasta la edad adulta.

Sin embargo, si el individuo no ha experimentado tal tratamiento en la primera infancia, un factor que contribuye a la indefensión aprendida puede ser algo que Los científicos lo llaman «estilo explicativo».

El estilo explicativo se refiere a la forma en que un individuo narra una experiencia y tiene un papel importante en determinar si alguien puede verse afectado por la indefensión aprendida. Por ejemplo, las personas con un estilo explicativo pesimista tienen más probabilidades de desarrollarlo. Tienden a ver muchas situaciones como inevitables y, a menudo, asumen la responsabilidad personal de las cosas malas que les han sucedido.

Aquí hay algunos ejemplos de situaciones que también pueden conducir a la indefensión aprendida:

• Continuar fumando a pesar de varios intentos de dejar de fumar puede hacer que una persona crea que nunca podrá dejar de fumar.
• Cuando alguien no puede perder peso después de probar diferentes dietas y ejercicios, podrían pensar que nunca les sucederá, por lo que dejan de intentarlo.
• Una mujer que sufre abuso doméstico puede tratar de dejar a su abusador, pero se encuentran de nuevo en la misma situación, pensando que nunca podrán escapar. , incluso cuando hay ayuda y apoyo disponibles.

Una serie de eventos traumáticos pueden desencadenar una indefensión aprendida. Es natural tener ganas de rendirse cuando nada parece ir a su favor. También es natural sentirse frustrado o triste, pero la cantidad de tiempo en el que te permitas experimentar estas emociones marcará la diferencia entre tener un mal día y una mala vida.

Cómo superar la indefensión aprendida

Tal como sugiere su nombre, la indefensión es un comportamiento aprendido, por lo que la buena noticia es que se puede desaprender. Requerirá una cierta cantidad de tiempo y esfuerzo, pero se puede reducir la indefensión tanto a corto como a largo plazo.

Dado que es una forma de condicionamiento, este comportamiento se aprende a través de asociaciones y respuestas en el ambiente. Se trata de recompensas y castigos. Si somos recompensados, es más probable que repitamos un comportamiento y, si nos castigan, probablemente intentemos evitarlo en el futuro.

En primer lugar, debe comenzar preguntando usted mismo algunas preguntas que le ayudarán a reconocer y aceptar su comportamiento. ¿Cuándo empezaste a sentirte impotente? ¿Cuál es el denominador común que contribuye a su forma de pensar hoy?

Ahora analicemos y veamos qué estrategias son útiles para superar la indefensión aprendida:

1. Tenga cuidado con su diálogo interno

¿Cuándo fue la última vez que se miró al espejo y se entregó una buena charla de ánimo? Lamentablemente, a menudo somos nuestros propios peores críticos. Cometemos un pequeño error, nos avergonzamos y lo pensamos demasiado.Luego nos sacrificamos por algo que ni siquiera deberíamos considerar durante más de 5 minutos.

Todo el mundo comete errores, así que no te preocupes. No eres «un idiota», eres humano. No eres «un fracaso», acabas de cometer un error y ahora lo sabes mejor. En lugar de insultarse a sí mismo, comience a hacerse preguntas que le ayudarán a abrir las áreas de su cerebro para resolver problemas y cambiar el paradigma del diálogo interno: «¿Qué puedo hacer la próxima vez para mejorar?»

2. Adopte un estilo explicativo más optimista

Como se mencionó anteriormente, la forma en que explica los eventos que le suceden a diario está estrechamente relacionada con la indefensión aprendida. Además, se sentirá aún más estresado si vea la causa de un evento dentro de usted mismo, como si siempre fuera su culpa.

Claro, no puede pasar de pesimista a optimista así. Pero con el tiempo, puede reformular la forma en que habla sobre tu día. Para hacer esto, debes recordarte a ti mismo que no eres el único responsable de todo lo que suceda; otras personas y factores también están involucrados.

Entonces, en lugar de decir «he tenido un día horrible y todo es culpa mía ”, intente decir algo como» No fue genial, pero al menos terminé todas mis tareas «o» Mañana apuesto ter ”. Decir cosas positivas en voz alta le ayudará a replantear su pensamiento.

3. Si es necesario, cambie su entorno

Incluso cuando esté listo para hacer un cambio con respecto a su comportamiento, puede ser inútil si su entorno le dicta lo contrario. .

Por ejemplo, si quiere dejar de fumar y todos sus amigos son fumadores, tal vez debería dejar de verlos por un tiempo. Solo hasta que te sientas lo suficientemente fuerte. Si quieres perder peso y aún pasas las noches en el restaurante «todo lo que puedas comer», es posible que desees elegir otro lugar para tus hangouts.

Cambiar tu entorno puede ayudarte a cambiar tus hábitos.

En resumen…

Es difícil cambiar un comportamiento que se ha convertido en parte de ti, pero la impotencia aprendida es una creencia limitante que te hará «compañía» para siempre si no lo estás decidido a superarlo.

Practique al menos una de las estrategias enumeradas anteriormente, conviértala en un hábito diario y recupere lentamente el control de su vida. No podemos tener control sobre todo lo que nos rodea, pero tenemos un dicho sobre ciertas cosas que nos suceden.

Si siente que no puede hacer esto por su cuenta, siempre puede preguntar por la ayuda de un profesional.

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