Identificar equipo de gimnasio con nombres y fotos + Guía completa para principiantes 2021
¿Cómo se llama?
Si alguna vez te has encontrado a ti mismo:
Mirando un equipo de gimnasio preguntándote cómo se llama o…
Deseando hablar con alguien sobre lo que usó hoy en el gimnasio, pero no sabe lo que es el nombre de los equipos de entrenamiento …
¡Entonces está en el lugar correcto!
Esta guía de equipos de gimnasio para principiantes te dará todo el vocabulario basado en el gimnasio que necesitas para sonar como si conocieras tu camino en un gimnasio y hablar sobre tu entrenamiento sin sonar como un idiota.
Voy a hacerlo bien al incluir el nombre y imagen una al lado de la otra, estilo tarjeta de memoria flash, para que pueda identificar rápidamente cada pieza y poder identificar con seguridad todos los nombres de los equipos del gimnasio.
También incluiré una breve descripción, a qué músculos se dirige el equipo y otras cosas usted debe saber. ¿Lo sabes?
Sé que no tienes todo el día, así que empecemos.
Equipo para levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza en la sala de pesas
Press de banca plano
- Descripción: La mayoría de las personas están familiarizadas con el press de banca y es uno de los primeros ejercicios con los que comienzan la mayoría de los levantadores de pesas. El press de banca plano se coloca plano y tiene un soporte de barra para la barra.
- Músculos utilizados / objetivo: como su nombre lo indica, este equipo se utiliza para el press de banca clásico. El press de banca trabaja la parte superior del cuerpo, centrándose en los pectorales, los hombros y menos en los tríceps y la espalda.
- Recomendado: Press de banca plano Valor Fitness
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de press de banca & Reseñas 2021
YouTube Cómo: Press de banca con barra
Algunas sugerencias: No se deje engañar, solo porque el press de banca es básico y probablemente ya esté familiarizado con él, PUEDE hacerse mal y causar daños o la falta de resultados.
Mire el video instructivo para dominar este ejercicio esencial.
Un press de banca también se puede hacer con un banco plano y un equipo o soporte eléctrico en lugar de una máquina de press de banca.
Muchos gimnasios use la configuración de banco plano / jaula en lugar del equipo de press de banca que se muestra arriba y personalmente prefiero la configuración de banco plano & porque son más seguras, le permiten levantar más y son más versátiles .
Consulte a continuación para obtener más información sobre racks y plataformas.
I ncline Bench Press
- Descripción: Similar al press de banca plano anterior, recién hecho con una inclinación banco en lugar de un banco plano. La máquina de press de banca inclinado también tiene un soporte con barra.
- Músculos utilizados / objetivo: Igual que el press de banca plano, excepto que la inclinación hace que el enfoque cambie al pectoral superior mientras que el banco plano se enfoca en el pectorales completos. Ambos ejercicios son beneficiosos para su rutina.
- Recomendado: máquina de press de banca inclinado Body Solid
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de press de banca & Reseñas 2021
YouTube Cómo: Press de banca inclinado con barra
Curl predicador o Banco curl de bíceps
- Descripción: La almohadilla de curl predicador se usa para hacer curl con mancuernas y con barra. Se puede usar con todo tipo de barras y a menudo se usa con una barra de curl EZ.
- Músculos utilizados / objetivo: los curl de predicador trabajan los bíceps.
- Recomendado: Curl de predicador de reflejos con Brazo ajustable
Haga clic aquí para ver nuestras recomendaciones del banco de curl del mejor predicador & Reseñas 2021
YouTube Cómo Para: Curls de predicador: cómo realizarlo correctamente
Algunos consejos: ¿Cuál es la diferencia entre los curls de bíceps y los de predicador? La almohadilla de curl Preacher mantiene tus brazos en su lugar y evita que muevas la barra o la mancuerna hacia arriba.
Esto evita que uses el impulso de balanceo para «hacer trampa» en el curl y te obliga a levantar el peso. usando solo el músculo bíceps.
Squat Rack o Squat Stand
- Descripción: Un soporte para sentadillas o un soporte para sentadillas tiene dos barras verticales, conectadas por una barra superior. Un soporte para sentadillas debe tener pies anchos, resistentes y estables para evitar que se vuelque.
- Músculos utilizados / objetivo: para las sentadillas con barra, trabaja los cuádriceps y los glúteos.
- Recomendado: Soporte para sentadillas Rogue Monster Lite SML-2C
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de racks para sentadillas & Reseñas 2021
YouTube Cómo: cómo configurar el acercamiento al soporte para sentadillas
Algunos consejos: Evite los soportes para sentadillas que no tienen barra superior Son inestables.El soporte para sentadillas Monster lite de arriba es ideal porque puede agregar un par de brazos de seguridad para agarrar una barra pesada en caso de que falle el levantamiento.
En mi opinión, si usa un soporte para sentadillas, estos Los brazos de seguridad son imprescindibles.
También tenga en cuenta que se prefiere un bastidor de energía, que tiene 4 barras verticales conectadas entre sí, a un bastidor de sentadillas porque es más estable y resistente y (debería) tener siempre un seguro barra para atrapar un levantamiento fallido.
Power Rack (jaula)
- Descripción: un soporte o jaula de energía tiene 4 barras verticales, conectadas por 4 barras horizontales en la parte superior.
- Músculos utilizados / objetivo: los soportes se usan para tantos ejercicios que podrían usarse para todo el cuerpo . Puede usar un soporte de energía para realizar press de banca, sentadillas, dominadas y mucho más.
- Recomendado: soporte de energía Rogue R-4
Nota: las dos barras de seguridad en el bastidor de energía. A veces también se les llama imperdibles. Se agarran a la barra si fallas en el levantamiento.
Estas barras de seguridad son la mejor característica y la razón por la que deberías obtener un soporte de energía en lugar de jugar con soportes para sentadillas y máquinas de press de banca. Esta barra de seguridad puede salvarle el cuello si falla un levantamiento.
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de soportes eléctricos & Reseñas 2021
YouTube Cómo: Press de banca en Power Rack
Algunas sugerencias: Un Power Rack es la pieza central de cualquier gimnasio de pesas libres y es un inversión. No sea barato en esto.
Smith Machine
- Descripción : Una máquina de musculación con una barra colocada entre dos rieles. Los rieles guían el movimiento de la barra hacia arriba y hacia abajo, y los dos topes de seguridad evitan lesiones.
- Músculos utilizados / objetivo: las máquinas Smith se utilizan para sentadillas, press de banca y ejercicios similares.
- li> Recomendado: Máquina Smith Valor Fitness BE-11
Haga clic aquí para ver nuestras recomendaciones de las mejores máquinas Smith & Reseñas 2021
YouTube Cómo: máquina Smith
Algunas sugerencias: una máquina Smith es buena para principiantes porque es segura, estable y le permite levantar objetos pesados sin un observador.
Sin embargo, prefiero un press de banca con una jaula de fuerza y barra o mancuernas porque la máquina Smith limita el movimiento y trabaja menos el músculo que las pesas libres o la barra.
Barra olímpica
- Descripción: Una barra olímpica masculina mide 7.2 pies de largo y pesa aproximadamente 44 libras. y tiene aproximadamente 2 pulgadas de diámetro en el extremo donde van las placas de peso, y aproximadamente 1.1 pulgadas en d iameter en el centro. Esto es diferente de una barra de tamaño estándar que es más pequeña, mucho más liviana y de solo 1 pulgada de diámetro donde van las placas de peso.
- Músculos usados / objetivo: Las barras se usan para el press de banca, peso muerto, limpieza y jerk, sentadillas, press de hombros y alrededor de un millón de ejercicios más.
- Recomendado: Rogue Ohio Bar
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de barra olímpica & Reseñas 2021
YouTube: Explicación de las barras de levantamiento de pesas rebeldes
Algunas sugerencias: una barra olímpica para mujeres es más corta y más ligero que la barra de los hombres. Las barras olímpicas para mujeres miden 6,6 pies de largo y pesan alrededor de 33 libras con un diámetro central de 0,98 pulgadas. Además, una barra para mujeres no tiene estriado central.
Nota: No todos los gimnasios tienen barras para mujeres, y es perfectamente aceptable que las mujeres usen la barra olímpica para hombres en el gimnasio.
Placas de peso olímpicas
- Descripción: Las placas de peso olímpicas son diferentes a las placas estándar porque tienen 2 de pulgada de diámetro mientras que las placas estándar tienen un agujero de 1 pulgada. Las placas olímpicas también tienen un borde para ayudar a levantarlas.
- Recomendado: placas olímpicas rebeldes
Haga clic aquí para ver nuestro mejor peso olímpico Recomendaciones de placas & Reseñas 2021
Placas protectoras
- Descripción: Las placas protectoras se ajustan a las barras olímpicas. La diferencia entre las placas de parachoques y las placas olímpicas es que TODAS las placas de parachoques tienen el mismo diámetro y están hechas de goma densa, mientras que las placas olímpicas tienen un diámetro basado en el peso, por ejemplo. Menos peso significa una placa de menor diámetro y generalmente están hechos de hierro.
- Recomendado: Placas de parachoques Rogue de Hi-Temp
Haga clic aquí para ver nuestra Mejores recomendaciones de placas protectoras & Reseñas 2021
YouTube: Bill Talks placas protectoras
Algunas sugerencias: por qué ¿Tienen todas las placas de parachoques el mismo diámetro? Porque el diámetro uniforme, junto con el hecho de que las placas de los parachoques están hechas de goma, significa que está bien dejar caer las placas al suelo sin dañar las placas, la barra o el suelo.
Dejar caer la barra ocurre a veces en CrossFit, o incluso en el levantamiento de pesas si el levantador va pesado o está fallando.
Collares, Clips & Aplausos
- Descripción: Collares, clips y abrazaderas son los herrajes que se utilizan para sujetar las placas de peso. la barra.
- Recomendado: Collares Rogue HG 2.0 (abrazaderas), Collares de resorte Rogue (clips)
YouTube: ¿Qué collares debería usar en el ¿Barra?
Algunos consejos: los collares y abrazaderas son redondos y tienen una pequeña abrazadera que se bloquea en la barra.
Las abrazaderas tienen un resorte que comprime para abrir y suelta para cerrar. Los resortes de clip son menos costosos que los collares, pero potencialmente pueden deslizarse un poco en la barra, especialmente si los dejas caer.
Los clips deben revisarse y ajustarse en cada levantamiento.
Barras de peso fijo
- Descripción: Una barra de peso fijo es una barra que tiene el peso permanentemente adherido al extremo. de la barra.
- Músculos utilizados / objetivo: las barras fijas se utilizan con mayor frecuencia para flexiones de bíceps.
- Recomendado: barra fija York Barbell
Algunas sugerencias: la mejor característica de una barra fija es que siempre están listas para usar, sin necesidad de ajustar o meterse con las pesas. Las barras fijas suelen ser barras rectas o barras de estilo curl EZ en forma de «Z».
Consulte las barras de curl EZ a continuación.
Barras de curl EZ
- Descripción: Las barras de curl EZ están diseñadas para curl de bíceps o de predicador. La barra tiene un poco de «Z», de ahí el nombre Curl EZ.
- Músculos utilizados / objetivo: bíceps.
- Recomendado: barra de curl EZ de Titan Fitness
YouTube Cómo: Curl de bíceps con agarre interior con curl de barra EZ
Algunas sugerencias: la forma de Z le permite sostener la barra con diferentes agarres, lo que hace que el bíceps funcione de manera ligeramente diferente, dependiendo de cómo sostienes la barra, lo que te permite construir armas completas.
Barra hexagonal o barra trampa
- Descripción: Una barra hexagonal es una barra con una forma hexagonal grande en la que se coloca.
- Músculos utilizados / objetivo: las barras hexagonales o trampa se pueden usar para sentadillas, peso muerto, granjeros llevar o caminar, entre otros. La trampa o la barra hexagonal engancha las trampas más que una barra tradicional.
- Recomendado: barra de trampa TB-2 de pícaro
YouTube Cómo: hacer trampa Peso Muerto con barra
Algunas sugerencias: Hay ventajas y desventajas en la barra hexagonal / trampa. En el lado positivo, ayudan a activar más las trampas. También evitan que golpees tus rodillas contra la barra, y la mayoría de las personas pueden levantar más peso usando una barra hexagonal.
En el lado negativo, limitan el rango de movimiento y comienzas a levantar desde una posición más alta. , lo que limita la eficacia.
Otras barras especiales: barra de seguridad para sentadillas, barras curvadas, eje de Apollon, troncos de hombre fuerte
Hay potencialmente muchas barras que encontrará en el gimnasio, y mientras yo No puedo detallar a todos y cada uno, aquí hay algunas variaciones populares de barra:
- Barra de seguridad para sentadillas Rogue: la barra de sentadillas de seguridad te permite ponerte en cuclillas con la columna más erguida, mejora tu forma y permite mejor rango de movimiento mientras se pone en cuclillas.
- Barra de inclinación ajustable Titan: una barra inclinada coloca el peso hacia la parte inferior del cuerpo: caderas, glúteos, isquiotibiales y espalda baja. También se balancea fácilmente, lo que te obliga a involucrar más tu núcleo para estabilizarlo.
- Eje rechoncho pícaro: la barra del eje está diseñada para aumentar tu fuerza de agarre. La barra del eje no tiene estrías, tiene un grosor de casi dos pulgadas y es gruesa y difícil de sujetar.
- Barra de troncos Titan Strongman: las barras de troncos no son comunes, pero están ganando popularidad y si pertenece a un gimnasio o box especializado, es posible que vea uno. El beneficio es que tienen un agarre de mano neutral que es más cómodo y tolerante para las articulaciones de la muñeca, además de que son inestables, lo que lo obliga a involucrar el núcleo y estabilizar los músculos. La mayoría de las personas levantan menos con una barra de troncos que con una barra estándar porque es más difícil de levantar. También se ven geniales AF y eso los hace más divertidos de levantar.
Mancuernas, Mancuernas Hexagonales o Pesas libres
- Descripción: la mayoría de la gente sabe qué son las mancuernas. Las mancuernas son pesas de mano que puede levantar en pares o individualmente. Los pesos hexagonales son mancuernas con 6 lados planos. Las mancuernas hexagonales no ruedan, además se pueden usar como soportes para lagartijas, escaladores de montañas y otros ejercicios.
- Recomendado: Juego de mancuernas hexagonales premium de XMark
Haga clic aquí para ver nuestras recomendaciones de los mejores conjuntos de mancuernas hexagonales & Reseñas 2021
YouTube: 8 mejores ejercicios con mancuernas de todos los tiempos
Algunas sugerencias: es bueno usar mancuernas y no depender únicamente de la barra.Las mancuernas te obligan a levantar la misma cantidad de peso con cada brazo y hacen que uses más estabilizadores y músculos centrales que las barras.
Sugerencia: no hagas tus ejercicios directamente frente al soporte de mancuernas. Si lo haces, molesta a la gente porque estás en el camino, brah.
Máquinas de pecho y brazos
Además de conocer todos los nombres de los equipos de gimnasio , también debe saber que hay dos tipos de máquinas de pesas.
Aquellas que utilizan una pila de pesas y aquellas en las que usted mismo carga placas de pesas en la máquina.
La ventaja de la Las pilas son más fáciles de usar y no tiene que perder el tiempo cargándolas.
La ventaja de las máquinas con placa de carga que usted mismo carga es que a veces puede cargar más peso que las máquinas apiladoras, y por lo general, las máquinas cargadas con placas tienen una mejor ROM (rango de movimiento) que le permite trabajar más el músculo.
Máquina de prensa de pecho inclinada
- Descripción: El press de pecho inclinado se realiza en un banco ligeramente inclinado, de ahí el nombre. Es una máquina de press que trabaja el pecho.
- Músculos utilizados / objetivo: pecho, hombros y tríceps.
- Recomendado: Press inclinado reflejo
Haga clic aquí para ver nuestras recomendaciones sobre las mejores máquinas de press de banca inclinado para 2021
YouTube Cómo: Press de pecho inclinado
Algunos consejos: La inclinación del press de pecho inclinado involucra los hombros más de lo que lo haría una posición vertical.
Busque una máquina con una espalda ajustable para cambiar el ángulo y variar el compromiso de los músculos del hombro.
Cable cruzado, máquina de poleas o torre de cable
- Descripción: Una máquina de cable cruzado es una máquina con un asa para cada mano, unida a un sistema de poleas. Usted usa la máquina cruzadora de cable mientras está de pie.
- Músculos utilizados / objetivo: pecho y aducción del pecho.
- Recomendado: máquina cruzada de cable Titan Fitness
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de máquinas de polea cruzada de cable para 2021
YouTube Cómo: Hacer cruces de cable correctamente
Algunas sugerencias: El movimiento cruzado involucra el músculo del pecho de una manera diferente a una simple presión. A medida que jalas los brazos desde una posición abierta, realmente trabajas la parte superior y los lados de los pectorales.
Máquina de extensión lateral, flexión lateral
- Descripción: La extensión de lat es una barra recta, unida a una polea, colocada sobre tu cabeza con un banco debajo de donde te sientas.
- Músculos used / goal: ensanchamiento de los trapecios traseros, romboides, deltoides posteriores y tríceps.
- Recomendado: máquina de pulldown LAT de Vanswe
YouTube Cómo: Lat Pulldown
Algunas sugerencias: Siempre tire de la pesa frente a usted, no detrás de su cuello. Concéntrese en NO usar sus bíceps para tirar del peso de modo que su espalda se ejercite en su lugar.
Máquina de press de hombros
- Descripción: Se trata de un press realizado con un banco erguido, en posición sentada. Usted levanta la prensa, ejercitando los hombros.
- Músculos utilizados / objetivo: hombros, deltoides, deltoides anteriores.
- Recomendado: Press de hombros en línea con el cuerpo
YouTube: Workout 101 – Machine Hombro Press
Algunas sugerencias: use todas las opciones de posición del mango para el entrenamiento de hombros más completo, posición de la mano afecta el uso del músculo.
Chest Fly, Pec Fly o Pec Deck Machine
- Descripción: Esta máquina se utiliza sentado en el banco vertical. Agarras las manijas y mueves los brazos hacia adentro, los codos extendidos, hacia la línea media.
- Músculos utilizados / objetivo: pectorales.
- Recomendado: cuerpo sólido pectorales
YouTube How To: Pec Deck Flys
Algunas sugerencias: Los Chest flys deben hacerse con trampas relajadas para poder involucrar completamente los pectorales. Además, deberá ajustar el asiento a una altura en la que sus brazos no estén ni demasiado altos ni demasiado bajos.
Sus brazos deben moverse frente a usted de forma natural.
Fila de cable Máquina o máquina de remo sentado
- Descripción: Una fila de cables es una fila sentada que usa pesos. No confunda esto con una máquina de remo o erg, que es una máquina de cardio. Esta es una máquina de pesas.
- Músculos utilizados / objetivo: músculos de la espalda y los brazos, incluidos trapecios, dorsales, deltoides posteriores, bíceps y antebrazo.
- Recomendado: máquina de remo sentado de cuerpo sólido
YouTube Cómo: realizar correctamente el remo sentado
Algunas sugerencias: Es fácil estropear este ejercicio y no obtener muchos beneficios, incluido no trabajar todos los músculos previstos. Mire el video instructivo antes de comenzar.
Barra de extensión de tríceps
- Descripción: La barra de tríceps se usa con una máquina de polea, en una posición de pie.
- Músculos utilizados / objetivo: este accesorio funciona con una máquina de cable para trabajar los tríceps.
- Recomendado: barra de extensión de tríceps
YouTube: V Bar Tricep Extension
Estación de inmersión o torre de energía
- Descripción: Una torre con dos brazos que se utiliza para realizar inmersiones.
- Músculos utilizados / objetivo: enfoque principal en los pectorales, menos enfoque en los deltoides anteriores, tríceps y dorsales.
- Recomendado: estación de inmersión de torre de energía HYD-PARTS
Haga clic aquí para ver nuestras recomendaciones sobre las mejores torres de energía y estaciones de inmersión 2021
YouTube How To: Do Dips – Chest & Ejercicio de tríceps
Algunas sugerencias: Uso de fondos tu peso corporal como resistencia. Si necesita más desafíos, las bandas de inmersión con peso son una opción.
Atrás, Core & Máquinas y equipos para piernas
Silla romana, banco de extensión de respaldo o hiperextensión
- Descripción: un banco en ángulo con un reposapiés o almohadillas con ruedas que sujetan las piernas.
- Músculos utilizados / objetivo: parte inferior de la espalda y glúteos.
- Recomendado: espalda sólida Hyper Extension Machine
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de sillas romanas & Reseñas 2021
YouTube: 9 Ejercicios de silla romana y los músculos a los que se dirigen
Algunas sugerencias: A menudo se considera que las sillas romanas trabajan la parte baja de la espalda, lo cual hacen.
Pero también son excelentes para construir un trasero redondo agradable y ayudan a ejercitar los músculos estabilizadores de la espalda.
¡La silla romana merece más amor!
Desarrollador de isquiotibiales glúteos GHD
- Descripción: La máquina GHD es diferente de una silla romana en que usted se acuesta en una posición horizontal en lugar de en un ángulo.
- Músculos utilizados / objetivo: Glúteos e isquiotibiales, como su nombre lo indica. Más la cadena posterior en general. ¡La máquina GHD también es excelente para el core y los abdominales!
- Recomendado: Desarrollador de glúteos isquiotibiales GH-1 GHD de Rogue
Haga clic aquí para ver nuestro mejor GHD Recomendaciones de máquinas & Reseñas 2021
Cómo utilizar YouTube: uso del desarrollador Glute Ham (GHD)
A Pocos consejos: ¡muestra algo de amor por la GHD porque ofrece más de lo que piensas!
Si lo que buscas es una parte baja de la espalda esculpida, un trasero redondo y abdominales abdominales, haz de esta máquina una prenda habitual tu rutina.
Leg Press o Hack Squat Machine
- Descripción: Una máquina de pesas en la que empuja el peso hacia arriba con las piernas.
- Músculos utilizados / objetivo: similar a una sentadilla, usa sus cuádriceps, pantorrillas, pegamentos e isquiotibiales.
- Recomendado: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
Haga clic aquí para ver nuestras recomendaciones de Best Leg Press & Reseñas 2021
YouTube Ho w Para: Prensa de piernas sentado
Algunos consejos: Empuje con los talones para evitar el dolor y el bloqueo de las rodillas.
Máquina de extensión de piernas & Máquina para curl de piernas
- Descripción: Esta máquina es usado sentado en un banco y enganchando los pies alrededor de las almohadillas de los rodillos y tirando o levantando usando los cuádriceps.
- Músculos usados / objetivo: cuádriceps!
- Recomendado: serie Body-Solid Cam Máquina de extensión y curl de piernas
Haga clic aquí para ver nuestras recomendaciones sobre la mejor máquina de extensión de piernas & Reseñas 2021
Cómo hacer YouTube: extensión de piernas
Algunas sugerencias: tómese el tiempo para ajustar el respaldo, el asiento y la almohadilla para los pies para aprovechar al máximo esta máquina.
Las manijas del asiento son para cuando puede levantar más peso de lo que realmente pesa, para que pueda mantenerse en su lugar.
Abducción de pierna o cadera
- Descripción: una máquina de pesas sentado que trabaja los músculos abductores de la cadera (piense: glúteos laterales) mientras empuja las piernas hacia afuera.
- Músculos utilizados / objetivo: músculos abductores de la cadera, incluidos el glúteo medio y el glúteo minimus.
- Recomendado: Abducción de cadera de pierna SPORTSART
YouTube Cómo: abducción de cadera
Algunas sugerencias: haz una serie sentada en posición vertical y otra inclinada hacia adelante para involucrar los glúteos de manera un poco diferente.
Abdominal Crunch o Cable Crunch Machine
- Descripción: Esta máquina de pesas te permite hacer abdominales pesados que no matan tu espalda como lo hacen los abdominales.
- Músculos usados / objetivo: abdominales, oblicuos.
- Recomendado: The Abs Company Vertical Crunch
YouTube Cómo: usar máquinas abdominales
Algunos consejos: ¡También puede utilizar esta máquina para trabajar oblicuos! Simplemente siéntese con las piernas hacia un lado o hacia el otro para apuntar a ellas.
Elevación de pantorrillas sentado o máquina de presión de pantorrillas
- Descripción: Una elevación de pantorrillas que se realiza sentándose en la almohadilla del asiento y levantando el peso con las pantorrillas.
- Músculos utilizados / objetivo: pantorrillas. Específicamente el Sóleo.
- Recomendado: XMark Fitness Elevación de pantorrillas sentado calibre 11
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones para la elevación de pantorrillas & Reseñas 2021
YouTube Cómo: elevaciones de pantorrillas sentado: cómo realizarlas correctamente
Algunas sugerencias: las pantorrillas son notoriamente difícil de apuntar. DEBES usar tu conexión mente-cuerpo o, en otras palabras, enfocar tu mente en tus pantorrillas, para hacerlas más grandes y fuertes.
Híper máquina inversa
- Descripción: La Reverse Hyper Machine es un péndulo ponderado en el que usted se acuesta en la almohadilla boca abajo y levanta las piernas con la correa alrededor de los tobillos.
- Músculos utilizados / objetivo: toda la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, la parte inferior y superior de la espalda.
- Recomendado: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube How To: Cómo usar la Hyper Machine inversa
Algunas sugerencias: Una excelente máquina de construcción de trasero y trasero. También es ideal para el acondicionamiento físico funcional y el desarrollo de los músculos de la espalda.
Verdaderamente una herramienta subestimada y poco utilizada.
Cardio Machines
Remero, Erg o Ergómetro
- Descripción: Este es un remero máquina diseñada para cardio. También se llama Erg.
- Músculos utilizados / objetivo: músculos de la espalda y del brazo, incluidos trapecios, dorsales, deltoides posteriores, bíceps y antebrazo.
- Recomendado: modelo Black Concept 2 D Rower
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de remeros & Reseñas 2021
YouTube: Rowing Machine Técnica y beneficios
Algunas sugerencias: la mayoría de las personas comienzan con la mala forma. Esta es una de las máquinas de cardio más desafiantes y muchas cosas pueden salir mal en términos de forma.
Mire el video instructivo para aprovechar al máximo esta máquina de cardio difícil de dominar.
Air Bike
- Descripción: Una bicicleta de cardio, a veces llamada bicicleta de ventilador, que usa un gran abanico para resistir el viento.
- Músculos utilizados / objetivo: ejercicio cardiovascular que utiliza glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas principalmente con un poco de compromiso de los brazos gracias a las manijas de los brazos.
- Recomendado: Assault AirBike Classic
Haga clic aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de Air Bike & Reseñas 2021
YouTube Cómo Para: Usar la bicicleta de asalto
Algunas sugerencias: Ajuste siempre el asiento para que se adapte a sus piernas. Su pierna debe poder extenderse casi por completo y el asiento debe estar lo suficientemente hacia atrás para que las manijas no lo golpeen mientras pedalea.
Escalador vertical
- Descripción: una máquina de cardio diseñada para simular la escalada.
- Músculos utilizados / objetivo: un ejercicio de cardio de cuerpo completo dirigido a los glúteos , isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
- Recomendado: MaxiClimber
Haga clic aquí para ver nuestras recomendaciones de mejores escaladores verticales & Reseñas 2021
YouTube: Entrenamiento de cuerpo completo MaxiClimber
Ski Erg
- Descripción: Una máquina de cardio basada en la parte superior del cuerpo que de alguna manera imita un movimiento de esquí y realmente hace latir tu corazón.
- Músculos utilizados / objetivo: Si tiene la mejor forma, puede trabajar los dorsales, tríceps, abdominales, pectorales y menos los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y claves.
- Recomendado: Concept 2 SkiErg
Clic k aquí para ver nuestras mejores recomendaciones de Ski Erg & Reseñas 2021
YouTube Cómo: SkiErgTechnique
A Pocos consejos: si no haces bien tu forma, es posible que pierdas el potencial de la parte inferior del cuerpo con esta máquina, así que mira el video y comprueba cómo se hace.
Eso completa esta lista de nombres de equipos de gimnasio. .
Espero sinceramente que esta guía haya sido útil y que pueda marcar como referencia cuando desee ver una lista de nombres e imágenes de equipos de gimnasia.
?
No olvide suscribirse al boletín informativo Garage Gym Power y estar siempre informado. Le informaremos, por correo electrónico, cuando estén disponibles nuevas revisiones de equipos y otros artículos útiles como este.
) centro central sin repetición; -webkit-background-size: portada; -moz-background-size: portada; -webkit-background-size: portada; -o-background-size: cover; tamaño de fondo: cubierta; padding: 40px 5px 40px 5px; «>
SÍ, COSAS GRATIS !!!
Obtenga acceso GRATIS de por vida a todas las guías descargables y artículos prácticos que más de 7,000 miembros ya he usado y amado.
Sin spam. Sin tonterías * t. ¡Únete al movimiento!
- Autor
- Publicaciones recientes
- Las 15 mejores pistolas de masaje – Revisión de noviembre de 2020 & Guía para compradores – 22 de noviembre de 2020
- 10 mejores pelotas de pilates 2021-17 de noviembre de 2020
- 9 mejores cr Paquetes ossFit & Paquetes para subir de nivel el gimnasio de tu casa o garaje 2021 – 25 de junio de 2020