¿Frustrado porque está perdiendo pulgadas, no peso?

Siendo parte de la industria del fitness, he visto a muchas personas luchar con la pérdida de peso. Puede decepcionarse si cree que está perdiendo pulgadas, no peso. Hay una nostalgia por los días de juventud, antes de los niños o del temido Freshman 15 (¡25 para mí!).

Si se siente frustrado porque no está cumpliendo sus objetivos de acondicionamiento físico, no se preocupe. Puede ser una decepción cuando te subes a la báscula. ¿Qué pasa si no estás donde quieres estar y estás perdiendo pulgadas pero no peso?

Tus objetivos de acondicionamiento físico no dependen totalmente de tu peso. Si bien la aptitud física es esencial, lo más importante es sentirse bien en su cuerpo. Bajar de peso puede ser crucial para un objetivo general, pero no es la suma total de un régimen de ejercicios.

Es importante decir que si siente que está haciendo una gran cantidad de actividad física, está comiendo Bueno, y piensa que la relación entre el tamaño corporal y el peso es incorrecta, es decir, que está adelgazando pero no más fuerte, podría ser una buena idea consultar con un médico para su tranquilidad.

Beneficios del fitness en su vida

Quizás tenga una excelente razón para querer perder peso. Quizás sea estético; cree que se vería mucho mejor con esos jeans si perdiera algunas libras.

Es posible que desee ayudar a controlar la diabetes, la presión arterial alta o el reflujo ácido. O peor aún, puede estar luchando contra la infertilidad o una enfermedad cardíaca.

Cualquiera que sea la razón por la que elija perder esos kilos de más, probablemente sea una buena idea si siente que tiene sobrepeso. No siempre es fácil, especialmente cuando le preocupa no perder peso, aunque la cinta métrica dice lo contrario.

Quiere ponerse en forma pero no sabe por dónde empezar o no puede mantener ¿la motivacion? Tenemos una guía y consejos para ponerse en forma en 2021.

Desarrollar músculo quema grasa

Uno de los mayores beneficios del fitness es desarrollar músculo. A mi edad, es importante estar al día con el entrenamiento de fuerza. Nosotras, las mujeres mayores tendemos a perder músculo a medida que envejecemos. Esta puede ser una de las razones por las que es tan difícil perder kilos.

Es posible que pierda pulgadas y no de peso parcialmente porque nuestros cuerpos QUIEREN tener grasa en ellos. Al tonificar su cuerpo, verá un resultado más visible.

Una ventaja significativa de desarrollar músculo es el control de la grasa. ¡Así es! Tener músculos magros y saludables en su cuerpo puede ayudar a quemar esa grasa rebelde.

Usted quema calorías para mantener el cuerpo en funcionamiento. Es por eso que necesita una cierta cantidad de calorías al día, incluso si no se está moviendo. Su corazón, pulmones y cerebro necesitan calorías para funcionar. El músculo también lo necesita. Si tiene más músculo que grasa, su cuerpo naturalmente quemará más calorías para mantenerlo.

Razones para aumentar de peso durante un régimen de pérdida de peso

Grasa vs. músculo

Entonces, has estado en el gimnasio. Sudar en una clase de cardio o pasar tiempo en la caminadora es excelente. Tal vez haya perdido algunas libras, pero ahora ha visto una meseta en la pérdida y está perdiendo pulgadas, no peso. Peor aún, ¡es posible que haya visto un aumento!

Estoy aquí para decirle que no se preocupe. Si ha estado desarrollando músculo, es posible que su peso no cambie. El músculo es más denso que la grasa, ¡lo cual es una gran noticia! Continuará perdiendo kilos innecesarios si sigue su plan de acondicionamiento físico.

Retención de agua

Si observa un aumento de peso inexplicable, podría ser simplemente retención de agua. Tal vez se sienta un poco hinchado, los calcetines le cortan los tobillos o tuvo que mover el anillo de bodas un dedo. A una persona normal y sana se le pueden agregar aproximadamente 5 libras a su báscula por peso del agua. Puede causar una ligera hinchazón porque el agua se almacena entre las células y alrededor de la grasa en su cuerpo.

Dado que se recomienda beber entre 2,5 y 3 litros de agua al día, es posible que también vea agua del estómago peso. Una forma de combatir esto es beber agua lentamente durante el día. El agua es importante para las funciones corporales saludables, por lo que no querrá intentar perder peso evitándola.

Un poco sobre la grasa

La grasa se toma su tiempo. Imagínelo como una barra de mantequilla congelada. No se convertirá en líquido si no le haces nada. Necesita tiempo y calor. Al igual que la mantequilla, el calor del ejercicio corporal ayuda a descomponer las grasas.

En un lenguaje sencillo, la grasa se almacena en áreas especiales justo debajo de la piel. Cuando su cuerpo necesita combustible, libera células que transportan esas grasas a los músculos. Cuando hacemos ejercicio, esas grasas se queman y se utilizan como energía. ¡Quemamos grasa, literalmente!

Objetivos de acondicionamiento físico

Pesaje diario: ¿Bueno o malo?

En algunos estudios, se sugiere que el pesaje diario puede conducir a mejores hábitos . Los participantes en un estudio se pesaron todos los días. Perdieron casi 13 libras más que los que pesaban con menos frecuencia.Esta sería una gran noticia si muchos otros estudios no mostraran que el pesaje diario no aumenta la probabilidad de perder peso.

Entonces, ¿qué es lo correcto para usted?

Personalmente, me gusta para recordar la importancia de tu estado de ánimo. En otro estudio más, los científicos pesaron a los participantes. Los investigadores informaron falsamente los pesos, diciendo que no se perdió peso o se ganó peso. A pesar de que pensaban que estaban perdiendo pulgadas y no de peso, los sujetos mostraron un deslizamiento significativo hacia la depresión y una pérdida de autoestima.

Cuando te pesas todos los días, puedes ver fluctuaciones en el peso del agua y en alimentos, así como otros factores. Es posible que observe un aumento de una libra o dos que en realidad no es significativo para su pérdida de peso general.

Metas poco realistas

Los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard sugieren que la pérdida de peso saludable no debería exceder 2 libras a la semana. Puede ser tentador sentarse en la sauna durante una hora después de un entrenamiento extremo para intentar ponerse ese vestido de fin de semana perfecto. Si está recurriendo a una dieta extrema o sudando para perder kilos, es posible que se encuentre haciendo más daño que bien. Si pierde peso muy rápidamente, es poco probable que lo mantenga.

Para controlar el peso, lo mejor es hacerlo lento y constante con comidas adecuadas y bien balanceadas y entrenamientos regulares de cardio y de fuerza.

Cómo realizar un seguimiento de sus objetivos

Es fácil subirse a la escala. Son fáciles de leer y obtienes mediciones rápidas. Es posible que tenga un modelo de báscula elegante que pueda medir su índice de masa corporal (IMC) o uno que se conecte a su teléfono inteligente.

Si realmente quiere saber que está perdiendo pulgadas y peso en un de manera saludable, necesitará medir su cuerpo.

Infórmese y verifique su porcentaje de grasa corporal también; desafortunadamente, como yo, es posible que se sienta decepcionado con el número que debe alcanzar para igualar en la categoría promedio y mucho menos en atleta.

Cómo medirse

Antes de convertirme en preparador físico, trabajé en el comercio minorista. Ayudar a los clientes siempre ha sido mi pasión; es una de las razones por las que comencé a trabajar en un gimnasio. Entre los probadores y los vestuarios, he tomado tantas medidas para las personas. Si está buscando dimensiones precisas para comparar durante su viaje de pérdida de peso, siga mi consejo.

Primero, busque una cinta métrica. El plástico dará lecturas más precisas, ya que los modelos de tela tienden a estirarse. Puede obtener lecturas más precisas con la ayuda de un amigo, de modo que pueda pararse derecho.

Párese derecho y en equilibrio sobre ambos pies. Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más grande del pecho, completamente alrededor del cuerpo. Inhale y exhale un par de veces y descubra dónde cae naturalmente su pecho. Esta es la medida de tu busto.

También puedes medir debajo del pecho, alrededor de las costillas. Las mujeres a menudo aumentan de peso alrededor del área de los senos y la parte superior de la espalda. Es posible que pierda centímetros aquí.

Repita con cualquier área que desee grabar. También recomiendo la cintura, las caderas y la parte superior de los muslos.

Aplicaciones para rastrear su progreso

La tecnología moderna puede ser increíblemente útil. Si tiene problemas y está perdiendo peso además de centímetros, puede deberse a que su dieta y su régimen de acondicionamiento físico no funcionan juntos. Afortunadamente, hoy en día existen muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso y encontrar soluciones saludables a sus problemas.

My Fitness Pal

Esta aplicación puede rastrear más que solo sus calorías. Hacer un seguimiento de su estado físico es fácil con las listas de ejercicios. Puede agregar objetivos de agua diarios, guardar sus recetas favoritas y obtener consejos de acondicionamiento físico. Por supuesto, la característica principal es el rastreador de calorías y alimentos. Es fácil de usar, simplemente escanee el código de barras de su producto alimenticio o búsquelo en su biblioteca de 11 millones de alimentos.

LifeSum

Si bien la mayoría de las aplicaciones de conteo de calorías pueden ayudarlo a liderar un estilo de vida saludable, Lifesum se puede adaptar a usted. Tiene características que lo hacen único, como una dieta cetogénica o macroconteo. Lifesum también cuenta con un Reto de 3 semanas, que le brinda recetas y ejercicios fáciles de hacer para ponerse en forma.

MyPlate

¿Cómo sabe que está comiendo una dieta balanceada? ? Si quisiera comer 1200 calorías al día, podría hacerlo todo en papas fritas y refrescos. No sería mucha comida, pero podría hacerlo. En cambio, ¿por qué no mirar lo que está comiendo de una manera diferente? La aplicación MyPlate le brinda una visión más amplia de sus hábitos alimenticios. Realiza un seguimiento no solo de la cantidad de calorías, sino también de las categorías de verduras, carnes, carbohidratos, etc. que consume.

Conclusión

Puede ser frustrante perder centímetros pero no ver pérdida de peso. . Si su peso objetivo inicial está a solo unas pocas libras de distancia, ¡manténgalo! Es posible que deba ajustar su dieta o agregar nuevos ejercicios a su rutina. Puede que haya algo de peso en el agua, o simplemente podría estar construyendo más músculo.

Lo más importante es tener en cuenta cómo se siente. No olvide que el ejercicio y las actividades físicas tienen muchos otros beneficios.¡La lucha contra la diabetes y la reducción de la presión arterial son increíbles beneficios para la salud de su cuerpo! También dormirás mejor y tendrás más energía.