FITNESS (Español)

¡Felicitaciones, está embarazada! La vieja pregunta de cómo hacer ejercicio adecuadamente durante el embarazo es una que las futuras mamás, así como las mamás más experimentadas, a menudo preguntan a sus médicos, amigos y profesionales del fitness. Y, con razón, la investigación y las recomendaciones sobre prácticas seguras para usar durante el embarazo cambian. Las mamás de hoy y las futuras mamás son un grupo activo: algunas son ávidas deportistas, mientras que otras pueden estar empezando sus viajes de acondicionamiento físico.

Como queremos que se sienta seguro en la seguridad de su bebé por nacer mientras hace ejercicio, hemos diseñado entrenamientos específicamente para el embarazo. Si el embarazo aún no te ha enseñado, en general, ¡tu cuerpo es increíblemente inteligente! A medida que crece como un ser humano diminuto, ajusta su presión arterial, expande su caja torácica y aumenta su volumen de sangre, entre muchas otras cosas asombrosas … todo sin que usted se lo diga. ¡Escuche su cuerpo! Le dirá qué es demasiado y cuándo debe tomárselo con calma.

El ejercicio durante el primer trimestre tiende a ser un desafío. El volumen de sangre bombeada por el corazón cada minuto aumenta a las 5-6 semanas de gestación y, por lo general, la presión arterial disminuye. Todos estos cambios, aunque no se notan en el exterior, pueden crear sensaciones de mareo, frecuencia cardíaca rápida y fatiga.

El ejercicio durante el embarazo temprano es completamente seguro. Pero querrá seguir todas las cosas que debe y no debe hacer a continuación. Si le preocupa la espera de 2 semanas (2ww) o la espera de una prueba beta, lea los consejos previos al embarazo y la infertilidad sobre el ejercicio durante la espera de dos semanas y el embarazo temprano.

En última instancia, la preocupación más común entre las mujeres embarazadas es si el ejercicio inducirá un aborto espontáneo. El ejercicio en realidad alivia muchos de los dolores y molestias del primer trimestre, y continuar haciendo ejercicio durante el embarazo solo puede agregar beneficios para la madre y su bebé.

Según ACOG, se debe animar a las mujeres con embarazos sin complicaciones a que realicen ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento de fuerza antes, durante y después del embarazo (ACOG CO 804).

Antes de seguir adelante con el ejercicio, necesitamos discutir algunos de los conceptos básicos del ejercicio durante el embarazo. Si el embarazo aún no te ha enseñado, en general, ¡tu cuerpo es increíblemente inteligente! A medida que crece un ser humano diminuto, entre muchas otras cosas asombrosas… todo sin que usted le diga que lo haga. ¡Escuche a su cuerpo! Le dirá qué es demasiado y cuándo debe tomárselo con calma. Pero tenga en cuenta que estas adaptaciones son únicas para cada mujer embarazada y no todas las mujeres responderán al ejercicio durante el embarazo de la misma manera.

Debido a que existen ciertas condiciones que la ponen a usted y a su bebé en riesgo, Obtenga el permiso de su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.Debe dejar de hacer ejercicio y buscar atención médica si ocurre cualquiera de los siguientes: sangrado vaginal, contracciones dolorosas regulares, pérdida de líquido amniótico, dificultad para respirar antes de comenzar el ejercicio, mareos, dolor de cabeza, dolor de pecho, debilidad muscular y dolor o hinchazón de la pantorrilla.

Ejercicio durante el primer trimestre:

• El ejercicio puede ser un desafío debido a que el volumen de sangre bombeada por el corazón cada minuto aumenta en 5 6 semanas de gestación. Este cambio importante puede causar síntomas como sensación de mareo, frecuencia cardíaca rápida y la sensación de no poder respirar profundamente. Esto puede hacer que se sienta con poca energía, verde hasta las agallas, cansado y simplemente aburrido.
• Probablemente se sentirá con más energía al hacer ejercicio que si lo omite, pero lo más importante: escuche a su cuerpo.
• La preocupación más común entre las mujeres embarazadas es si el ejercicio inducirá un aborto espontáneo. El ejercicio en realidad alivia muchos de los dolores y molestias del primer trimestre, y continuar haciendo ejercicio durante el embarazo solo puede agregar beneficios para la madre y su bebé.
• Consulte las Pautas de ejercicios para el embarazo de los 12 grandes para obtener una lista completa de lo que se debe y no se debe hacer durante el ejercicio durante el embarazo. O descargue nuestro completo paquete de inicio prenatal & postnatal.

Ejercicios durante el segundo trimestre:

• Probablemente se sienta mejor de lo que lo hizo en su primer trimestre. ¡Comenzará a ver más la barriga de su bebé y un mayor apetito!
• Trate de ser más constante en su rutina de ejercicios y evite acostarse boca arriba durante largos períodos de tiempo, así como hacer ejercicios sin moverse. A medida que su abdomen crece, esta posición en decúbito supino (acostado boca arriba) puede disminuir el flujo sanguíneo de regreso al corazón. Después de las 20 semanas de gestación, o a la mitad del segundo trimestre, esto puede causar presión arterial baja. No hay necesidad de alarmarse … no pase períodos prolongados acostado boca arriba.
• En el segundo trimestre, su volumen de sangre está entre un 30% y un 40% por encima de los niveles previos al embarazo.Más sangre equivale a más oxígeno para los músculos, lo que genera más energía. ¿Eso significa ir a correr un maratón? No, pero significa que durante el segundo trimestre es posible que pueda saltar, caminar o trotar más. Aunque nunca debe llegar al punto de agotamiento o fatiga.
• Ahora es un buen momento para los ejercicios centrales que involucran su abdomen transverso y el piso pélvico. Hacemos muchos de estos en nuestros entrenamientos posnatales, pero es muy importante asegurarse de que su núcleo esté involucrado durante el embarazo. De hecho, en la investigación se recomienda el ejercicio básico (abdominales y espalda). Mire este video de 3 minutos sobre nuestros ejercicios básicos de base.

Ejercicios del tercer trimestre:

• La hormona que permite que la pelvis y la caja torácica se expandan para adaptarse a su bebé en crecimiento, también crea articulaciones flojas, así como inestabilidad. Las articulaciones flojas permiten una mayor flexibilidad, pero también pueden albergar un entorno propicio para las lesiones si no tiene cuidado.
• También puede descubrir que todos los cambios posturales que acompañan al embarazo probablemente alteren su sentido del equilibrio. A medida que su barriga crece, es posible que se dé cuenta de que tiende a «contonearse» mientras camina.
• Incluso con todos estos cambios, no es necesario que disminuya la intensidad del ejercicio durante el tercer trimestre, si hizo ejercicio durante todo el embarazo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las cosas que fueron fáciles en su segundo trimestre podrían no serlo en su tercer trimestre. Probablemente ya no necesite soportar mucho peso para hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo, ya que lleva su ¡Su propio «peso» en su vientre!
• Escuchar a su cuerpo ya su médico es ahora más esencial que nunca. Recuerde lo que no debe hacer durante el embarazo: no se canse demasiado, no continúe si siente falta de coordinación o incomodidad. No olvide los líquidos y el descanso adecuados. No olvides un calentamiento completo & enfriamiento.
• Los ejercicios centrales deben verse diferentes en tu tercer trimestre. Estos deben hacerse en un ángulo con un enfoque en los abdominales transversales y el piso pélvico. Encuentre estos ejercicios básicos en nuestros entrenamientos para el embarazo.
• A veces, girar puede alterar su centro de gravedad o ejercer presión adicional sobre los tejidos del abdomen. Por lo tanto, debe estabilizar el núcleo con movimientos giratorios. Es posible que haya escuchado que debe eliminar toda torsión del torso. Pero no pasamos nuestros días sin torcernos y nuestro ejercicio debe imitar la biomecánica de nuestro cuerpo, esto se conoce como ejercicio funcional. Si tiene diástasis, la torsión del recto debe reducirse al mínimo.

Permítame ayudarlo a nutrirse y desarrollar la confianza a través del estado físico, la nutrición y la comunidad. ¡Sin presión, sin estrés y sin experiencia! ¡Te tenemos! ¡Únase a nosotros para realizar entrenamientos de embarazo seguros!