Falta de sueño y migrañas

Un buen descanso nocturno es esencial tanto para nuestra supervivencia como para nuestro bienestar. El sueño regula y restaura muchas de las funciones del cuerpo, como nuestro aprendizaje, la memoria y el sistema inmunológico. El sueño también afecta nuestro estado de ánimo, así como nuestros órganos como el cerebro, el corazón y los pulmones. No es de extrañar, entonces, que la falta de sueño pueda afectar negativamente estos sistemas y provocar problemas de salud mental y física. De hecho, las migrañas y otros tipos de dolores de cabeza se encuentran entre algunas de las enfermedades más frustrantes relacionadas con la privación del sueño.

¿Qué es la privación del sueño?

A diferencia del insomnio, que es una dificultad para caer o quedarse dormido cuando uno tiene el tiempo y el ambiente para dormir, la privación del sueño ocurre cuando uno no tiene la oportunidad de dormir lo suficiente. La reducción de las oportunidades de sueño podría ser el resultado de varias barreras, incluidas ocupaciones con horas de trabajo largas o irregulares, abuso de sustancias , estrés y ansiedad, medicamentos o condiciones médicas que perturban el sueño. Algunas personas experimentan privación del sueño porque estas barreras les impiden dedicar suficiente tiempo para dormir. Otros tienen suficiente tiempo para dormir, pero se despiertan con frecuencia durante la noche, lo que resulta en un sueño insuficiente y reparador. La falta de sueño se ha relacionado con una reducción del rendimiento y la concentración cognitiva, somnolencia diurna excesiva, cambios de humor y problemas con la memoria y la toma de decisiones. La investigación también ha relacionado la falta de sueño con varios trastornos de dolor de cabeza. Una de ellas es la migraña, que afecta con mayor frecuencia a las personas cuando se despiertan por la mañana.

¿Qué son las migrañas?

Las migrañas ocurren en aproximadamente el 12% de la población de EE. UU. Son dolores de cabeza recurrentes caracterizados por un dolor punzante o pulsátil de moderado a intenso, que con mayor frecuencia se concentra en un lado de la cabeza. Otros síntomas comunes incluyen náuseas, debilidad y sensibilidad a la luz y al sonido.

Las migrañas se clasifican además según si incluyen o no aura. Esto se refiere a síntomas adicionales que pueden ocurrir antes o durante una migraña, que incluyen debilidad muscular, hormigueo, alteraciones visuales, pérdida de visión y otros síntomas neurológicos. Las mujeres tienen tres veces más probabilidades que los hombres de sufrir migrañas, y las que tienen antecedentes familiares de migrañas tienen más probabilidades de experimentarlas.

¿La privación del sueño causa migrañas?

Investigación ha establecido desde hace mucho tiempo una relación entre los problemas para dormir y los trastornos del dolor de cabeza, incluidas las migrañas, el dolor de cabeza de tipo tensional y el dolor de cabeza en racimo y el dolor de cabeza hipnico menos común. Sin embargo, aquellos que experimentan migrañas en particular tienen más probabilidades de sufrir insuficiencia de sueño que aquellos con otros trastornos de dolor de cabeza. Además de aumentar el riesgo de migrañas, también se ha demostrado que la falta de sueño aumenta la gravedad y la frecuencia de la migraña.

¿Cómo desencadena la privación del sueño migrañas?

Se necesitan más investigaciones para comprenden completamente la relación entre la falta de sueño y las migrañas, sin embargo, comparten mecanismos cerebrales comunes. Por ejemplo, el hipotálamo, la parte del cerebro que regula el sueño y la excitación, también contiene neuronas involucradas en modular el dolor. El hipotálamo también contiene el núcleo supraquiasmático (SCN), que recibe señales de nuestros ojos y nos ayuda a adaptar nuestros comportamientos de sueño al ciclo externo de luz y oscuridad del exterior. Un SCN dañado puede causar un sueño diurno errático e interrumpir el ciclo de sueño-vigilia.

Otra parte clave del cerebro involucrada en el sueño es la glándula pineal, que produce melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño cuando reconocer el cambio entre el día y la noche. Los niveles bajos de melatonina se han relacionado con migrañas y dolores de cabeza en racimo, así como con despertarse con dolores de cabeza.

¿Pueden otros problemas para dormir desencadenar migrañas?

Las investigaciones han descubierto que no solo muy pocos sueño (falta de sueño), pero también dormir demasiado (hipersomnia) puede desencadenar migrañas. Si bien el sueño reparador puede aliviar los síntomas de la migraña mientras están en curso, dormir mucho puede empeorar los problemas. El término «migraña de fin de semana» se usa a menudo para referirse a las migrañas que ocurren comúnmente en personas que duermen hasta tarde los fines de semana para compensar el sueño perdido durante la semana.

La relación entre la falta de sueño y las migrañas también es bidireccional. Esto significa que las alteraciones del sueño pueden desencadenar migrañas, pero las migrañas también pueden afectar negativamente nuestro sueño. Las migrañas pueden hacernos sentir agotados y excesivamente somnolientos, lo que puede interrumpir nuestro ciclo de sueño-vigilia.

Me desperté con una migraña . ¿Qué puedo hacer?

Aunque no existe una cura para las migrañas, hay pasos que puede tomar para aliviar sus síntomas. Analgésicos de venta libre, un vaso de agua o un refresco húmedo. el paño en la frente puede traer alivio.También puede asegurarse de que su entorno sea tranquilo, oscuro y pacífico. Si sus migrañas son persistentes o graves, es posible que desee hablar con su médico. Un proveedor de atención médica puede trabajar con usted para comprender sus síntomas, analizar su historial médico y realizar exámenes físicos o neurológicos para descartar otras afecciones que puedan estar influyendo en sus migrañas. También pueden recetarle otros medicamentos para ayudar con sus migrañas.

¿Cómo puedo prevenir futuras migrañas?

Está claro que la interacción entre el sueño y las migrañas es complicada y sensible. Dado que tanto dormir poco como demasiado se han asociado con migrañas y otros trastornos de dolor de cabeza, una de las formas más importantes de combatir estos problemas es dormir lo suficiente. Las pautas de la National Sleep Foundation recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche para una salud óptima, mientras que las personas más jóvenes pueden necesitar dormir más. Además, para asegurarse de que está obteniendo el sueño más reparador, es esencial practicar una buena higiene del sueño. Los siguientes son solo algunos consejos que pueden ayudarlo a desarrollar y mantener una rutina de sueño saludable.

• Cíñete a un horario: trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso en los fines de semana. Mantener su horario de sueño constante ayuda a evitar un sueño insuficiente o excesivo que puede desencadenar migrañas.
• Evite las sustancias antes de acostarse: el alcohol, la nicotina y la cafeína pueden interferir con la calidad y la consistencia de su sueño.
• Ponte cómodo: tómate un tiempo para relajarte antes de acostarte realizando actividades relajantes como leer, meditar o escuchar música. Asegúrese de que su habitación se mantenga a una temperatura fresca y agradable, y de que su colchón ofrezca suficiente apoyo.
• Apague las luces: además de sus lámparas y luces del techo, la luz emitida por teléfonos móviles, tabletas , Televisores y otros dispositivos electrónicos pueden alterar su ritmo circadiano y dificultar el sueño. Es mejor apagar estos dispositivos antes de acostarse y tratar de no usarlos mientras está en la cama.