¿Existen ejercicios para deshacerse de la celulitis?

Por Jessica Cassity

El rumor: puede eliminar la celulitis con ejercicios

Se comercializan muchos entrenamientos como para eliminar la grasa y reducir la celulitis. Los instructores afirman que si solo supiera los movimientos correctos, sus zonas problemáticas desaparecerían y su cuerpo estaría libre de hoyuelos. Pero, ¿pueden ciertos ejercicios realmente eliminar la celulitis?

El veredicto: el ejercicio puede reducir la grasa, pero no hay forma de tratar la celulitis en forma localizada

«Deshacerse de la celulitis requiere ejercicio adecuado, nutrición, circulación adecuada y el control de las hormonas de almacenamiento de grasa que son más frecuentes en la parte inferior del cuerpo», dice la entrenadora personal Ariane Hundt, fundadora de Brooklyn Bridge Boot Camp.

Hasta cierto punto, la genética determina cuánta celulitis tiene una persona. También lo hace el género: las mujeres son más propensas a tener celulitis porque, a diferencia de la mayoría de los hombres, tienden a almacenar grasa en los muslos, las caderas y las nalgas.

Desafortunadamente, estos factores Significa que algunas personas están destinadas a tener celulitis sin importar cuánto se ejerciten. Pero hay formas de reducir su apariencia. Según Hundt, las claves de un buen programa de entrenamiento anticelulítico son: perder grasa corporal, reafirmar el músculo debajo de la piel, seguir una dieta baja en carbohidratos y estimular la circulación y el flujo sanguíneo.

Estos son sus consejos para hacer todo eso:

Circulación

Mejore su circulación recibiendo masajes y haciendo ejercicio regular que incluya entrenamiento de fuerza y cardio. Tomar duchas que cambian de caliente a fría también puede estimular la circulación.

Dieta

Comer un Una dieta rica en grasas que consiste en proteínas magras y verduras es una forma de perder grasa corporal. Evite el azúcar, almidones, alcohol, alimentos procesados y frutas azucaradas. Reducir la ingesta de carbohidratos también ayudará: se ha demostrado que los alimentos con un índice glucémico bajo ayudan a perder peso, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Cardio

El entrenamiento por intervalos, que implica variar la intensidad de su actividad, es excelente forma de quemar grasa corporal.

Entrenamiento de fuerza

Reafirmar el músculo debajo de la celulitis ayudará a suavizar la apariencia de la piel. Concéntrese en los movimientos de entrenamiento de fuerza que fortalecen los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y las caderas. Intente entrenar la parte inferior del cuerpo al menos dos veces por semana, aumentando el peso con el tiempo para desafiar sus músculos. Entre los más efectivos Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo son:

• Step-Ups: sube en un banco o escalón de fitness, luego baja con la misma pierna. Intenta hacer 20 repeticiones en cada pierna.
• Estocadas: las estocadas al caminar o estacionarias apuntan eficazmente a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Da un gran paso hacia adelante y baja el cuerpo para que ambas rodillas formen 90 -Ángulos de grado, manteniendo la rodilla delantera sobre el tobillo. Vuelve a la posición inicial. Apunta a 30 a 50 repeticiones en cada pierna.
• Sentadillas: apunta a 50 repeticiones, manteniendo tu peso en los talones y la espalda recta mientras extiendes las caderas hacia abajo y hacia atrás (como si estuviera sentado en una silla). Trate de bajar hasta que sus muslos estén al menos paralelos al piso. No deje que sus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies.