Estrés y aumento de peso sin comer en exceso

¿Alguna vez se ha encontrado comiendo una hamburguesa con papas fritas en el automóvil de camino a una reunión? ¿O comiendo una tarrina de helado cuando se siente deprimido? ¡No estas solo! El estrés provoca un aumento del apetito, nos hace retener la grasa y reduce la motivación para hacer un cambio.

Sin embargo, si usted no es de los que come en exceso cuando está estresado pero aún logra ganar peso, lea a continuación y averigüe qué otras razones pueden estar causando esto.

Nuestras hormonas tienen mucho que ver con el aumento de peso durante el estrés; nuestro cerebro detecta «amenaza» y entra en la respuesta de huida o lucha. Esta respuesta libera una cascada de sustancias químicas que incluyen adrenalina, hormona liberadora de corticotropina y cortisol. Esto permite que su cuerpo se sienta alerta y listo para cualquier «amenaza». Después de la respuesta de lucha o huida, los efectos de la adrenalina desaparecen y, como se ha gastado mucha energía, su cuerpo necesita reponerse con suministro de alimentos. Cuando los niveles de cortisol aumentan, comienza a sentirse fatigado y hambriento. Un aumento de cortisol también afecta los antojos, una razón por la que muchos de nosotros tendemos a comer alimentos grasos y azucarados cuando estamos estresados. Si comer azúcares y grasas se convierte en un hábito, puede ser difícil romperlo. También puede provocar otros problemas de salud como niveles altos de colesterol, presión arterial alta, diabetes y más. Un estudio encontró que cuando los ratones de laboratorio estaban bajo «estrés», comían gránulos con alto contenido de grasa cuando se les ofrecía la posibilidad de elegir entre ellos y su alimento normal.

El estrés puede causar ansiedad; esto también puede desencadenar una alimentación emocional, así como comer «sin pensar». Mientras se preocupa, tiende a estar menos concentrado en cuánto ha comido o incluso cuando se siente lleno. Cuando come sin pensar, comerá más, pero se sentirá menos satisfecho.

El cortisol es la principal hormona del estrés y se secreta en grandes cantidades durante el estrés. La liberación de cortisol afecta la forma en que su cuerpo metaboliza la glucosa, la cantidad de energía que queman los músculos y la tolerancia al estrés. Por lo general, el cortisol, la glucosa y la insulina funcionan en armonía para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre; si no ha comido durante muchas horas, el azúcar en la sangre baja y envía un mensaje a las glándulas suprarrenales para que liberen cortisol. Esto cambia y organiza las grasas, los aminoácidos de los músculos y la glucosa de las reservas de glucógeno en el hígado para mantener el cuerpo y el cerebro alimentados en ausencia de alimentos. Bajo estrés, los niveles de insulina y cortisol permanecen altos; más glucosa se almacena como grasa en las células adiposas abdominales. Las investigaciones muestran que las células grasas tienen receptores de la hormona del estrés para el cortisol, y hay más receptores en las células del abdomen que en cualquier otro lugar. Por lo tanto, el estrés crónico permite que el cortisol se libere más de lo habitual y esto puede aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, así como elevar el azúcar en sangre, reducir la capacidad de quemar grasas y aumentar el almacenamiento de grasas.

Una afluencia constante de cortisol y estrés puede causar síntomas como fatiga, falta de energía, aumento de peso (predominantemente en el abdomen), dependencia de la cafeína y los carbohidratos como fuentes de energía, baño por la tarde, dificultad para dormir, incapacidad para hacer frente a situaciones estresantes y estado de ánimo regular. columpios. Esto puede provocar afecciones como fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. La tiroides no detectada también puede presentar síntomas similares, por lo que se recomienda que la revise un profesional de la salud.

La falta de sueño puede alterar el funcionamiento de la grelina y la leptina, ambas hormonas controlan el apetito. Cuando estamos estresados, el azúcar en la sangre disminuye, lo que junto con la falta de sueño puede hacernos desear carbohidratos.

A continuación se presentan algunos consejos que puede implementar para controlar su estrés:

• Respira: las respiraciones profundas, lentas y completas tienen un efecto positivo en la reducción del estrés porque el nervio vago atraviesa el diafragma y se activa con cada respiración profunda.
• Medita
• Sueño: falta de El sueño aumenta las hormonas del estrés.
• Llegue a la raíz del estrés: la toxicidad, las deficiencias de magnesio, vitamina B12 y las alergias al gluten podrían estar cambiando su cerebro.
• Relájese
• Suplemento: tome un multivitamínico y nutrientes para ayudar a equilibrar la respuesta al estrés; vitamina C, vitaminas del complejo B, zinc y magnesio. Se sabe que las hierbas adaptógenas como el ginseng, el cordyceps y la ashwagandha tienen compuestos relajantes.

Por lo tanto, puede ver que controlar el estrés y mantener un peso saludable se puede lograr con la orientación y el experto adecuados atención al detalle, puede obtener el resultado sin dolor que se merece. Cambiar su cuerpo puede cambiar su mente.

Si esto le resuena, entonces…

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