Estos ejercicios queman una tonelada de calorías en poco tiempo
No todos estamos hechos para maratones y otras formas extremas de ejercicio. Después de todo, una vida ocupada requiere entrenamientos que consuman calorías rápidamente. Ningún ejercicio promete un milagro, pero los siguientes entrenamientos súper eficientes pueden quemar calorías importantes en 30 minutos. Un ejercicio incluso quema 500 calorías en muy poco tiempo (página 10).
Saltos
- Calorías quemadas: 153 (en 30 minutos)
No No necesito un gimnasio elegante para quemar calorías. La incorporación de saltos en su entrenamiento hará que su sistema cardiovascular esté en plena forma. Si pesa 150 libras, puede quemar unas 153 calorías haciendo saltos a un ritmo moderado, informa HealthStatus.com.
Siguiente: Puede hacer este ejercicio directamente en su sala de estar.
Burpees
- Calorías quemadas: 300 calorías
Estás probablemente familiarizado con este movimiento. Para una repetición, agáchate, lanza los pies hacia atrás y aterriza en posición de flexión. Realiza una lagartija, luego salta con los pies hacia tus manos y salta para una repetición. Health dice que los burpees queman 300 calorías en 30 minutos. Si quieres un desafío, prueba una variación.
Siguiente: realiza este eficaz ejercicio paso a paso.
Subir escaleras
- Calorías quemadas: 276
Quema casi 300 calorías En media hora, subir escaleras es «uno de los secretos mejor guardados de la medicina preventiva», informa el New York Times. Incluso subir un tramo lentamente quemará entre dos y tres veces las calorías que caminar rápidamente sobre un terreno plano. Si si tienes un salvaescaleras, incluso puedes incluir entrenamiento por intervalos en las subidas. Esta guía de Self es un buen comienzo.
Siguiente: Muévete como Serena para quemar calorías rápidamente.
Tenis (individuales)
- Calorías quemadas: 363
No necesita trabajar tan duro como Roger o Venus, pero agarrar un la raqueta y correr por una cancha de tenis te pondrán en forma rápidamente. El tenis individual implica mucho más movimiento que el de dobles, ya que solo eres tú contra tu oponente. 30 minutos, puede quemar más de 350 calorías.
Siguiente: Una ventaja adicional de este entrenamiento es el aire libre.
Senderismo
Calorías quemadas: 318 calorías
Una caminata ligera le permite moverse, pero caminar con un paquete incorpora entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su entrenamiento. Puede comenzar poco a poco con una o dos millas de caminata y agregar distancia y elevación a medida que fortalece las piernas, la espalda y el tronco.
Siguiente: Reduzca la velocidad para acelerar su quema de calorías.
Intervalos de ejecución
- Calorías quemadas: 321 calorías
Alternando entre correr y correr es más fácil de seguir en una cinta de correr, pero también puedes hacerlo al aire libre. Creado por Taylor Ryan, C.P.T., este plan de intervalos puede quemar hasta 500 calorías en 30 minutos. Pruebe una «carrera cómoda» en lugar de la parte de la cinta de correr de tres minutos y vaya «incómodamente rápido / al borde de un sprint completo» para las ráfagas más cortas.
Siguiente: Este movimiento no es tan difícil como escalar una montaña.
Alpinistas
- Calorías quemadas: 360 calorías
Este entrenamiento de cuerpo completo es genial para tu núcleo. Ponte en posición de plancha. Lleva tu rodilla izquierda hacia tu pecho y luego rápidamente tráela hacia atrás. Haz lo mismo con tu pierna derecha. Trate de moverse lo más rápido que pueda con la forma adecuada, como si estuviera corriendo en su lugar. Puede quemar alrededor de 50 calorías en tres series de 15 a 20 repeticiones, dependiendo de su velocidad. Para desafiarse a sí mismo, pruebe una variación.
Siguiente: No permita que una inclinación lo intimide.
Carreras en las colinas
- Calorías quemadas: 249 calorías
Si no te gustan las carreras largas, intente intervalos de colina. Runners World tiene un gran ejemplo, que requiere una colina de 40 a 80 metros (en una cinta de correr, agregue una pendiente y apunte a correr en intervalos de 10 a 20 segundos). Corre colina arriba al 50% de tu velocidad máxima, luego vuelve a trotar y haz esto cinco veces. A continuación, suba la colina al 80% de su velocidad máxima y vuelva a trotar dos o tres veces. Por último, sube la colina tan rápido como puedas una vez y vuelve a trotar. Repite la secuencia de 10 a 20 veces para quemar 250 calorías en 30 minutos.
Siguiente: ¿Cuándo fue la última vez que probaste esta actividad infantil?
Saltar la cuerda
- Calorías quemadas: 405 calorías
Probablemente no recuerde lo difícil que es mantener los saltos durante 10 minutos seguidos. Fitness sugiere probar este breve entrenamiento para sentir el ardor. Hará saltos regulares, saltos dobles, saltos de lado a lado y correr en su lugar. Una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 135 calorías en 10 minutos ..
Siguiente: Este entrenamiento quemará casi 500 calorías en 30 minutos.
Entrenamiento Tabata
- Calorías quemadas: 450-500
Una forma de alta -entrenamiento de intervalos de intensidad, Tabata implica rondas de intervalos; cada ronda son 20 segundos de movimiento y 10 segundos de descanso, explica Bodybuilding.com. Haz un ejercicio, como burpees o alpinistas, durante 20 segundos. Tómate un descanso de 10 segundos y luego haz otro ejercicio de alta intensidad. Después de cuatro minutos, debería sentirse sin aliento.
El American Council on Exercise estudió los entrenamientos al estilo Tabata. Los participantes calentaron durante cinco minutos, luego hicieron cuatro rondas de Tabata y quemaron entre 240 y 360 calorías cada uno. Nos parece efectivo.
Siguiente: Aumente de peso para perder peso.
Supersets
- Calorías quemadas: 225 (en 30 minutos)
Este formulario del entrenamiento en circuito implica dos ejercicios sin descanso entre ellos. Realice cada movimiento y solo descanse una vez que termine una ronda completa. Prueba este entrenamiento de superconjunto, cortesía de PopSugar. Haz cada combo tres veces antes de pasar al siguiente; descanse un minuto entre cada uno.
Siguiente: Puede que se sienta tonto, pero quemará muchas calorías.
Patinaje sobre ruedas
- Calorías quemadas: 342 calorías
Los años 60 y Los años 70 fueron el apogeo del patinaje en línea, pero puedes recuperar este deporte retro para tonificar tu trasero, piernas y núcleo. Ya sea en las aceras o en una pista, no descarte el patinaje; quemará más de 300 calorías en 30 minutos.
Siguiente: Únase al «equipo» haciendo este entrenamiento inspirado en el agua.
Remo
- Calorías quemadas: 250-300
Para maximizar este entrenamiento de cuerpo completo, Anna Cummins, una maestra instructora de remo, le dice a Shape que ajuste el amortiguador de la máquina de remo, el dispositivo que controla su arrastre, entre tres y cinco. Rema durante nueve minutos, estírese y luego complete nueve minutos más. SFGate informa que una persona de 150 libras puede quemar entre 250 y 300 calorías en 30 minutos.
Siguiente: ¿Problemas en las articulaciones? Este es para usted.
Natación
- Calorías quemadas: 351
Esta actividad es una de las principales para matar calorías. Afortunadamente, muchas piscinas de gimnasios e instalaciones públicas están abiertas todo el año. Para quemar grasa, nade vigorosamente durante 13 minutos o moderadamente durante 19 minutos. O haga aeróbicos acuáticos durante 33 minutos. Everyday Health explica que una persona de 150 libras quema alrededor de 350 calorías en media hora.
Siguiente: ¡Salte!
Plyometrics
- Calorías quemadas: 300 calorías
Plyometrics, también llamado entrenamiento de salto, incluye movimientos explosivos como saltos de tijera, saltar la cuerda y saltos de caja. The Huffington Post explica el salto de caja: coloque una caja resistente frente a usted. Húndete en cuclillas y luego mueve los brazos hacia adelante para impulsarte hacia la parte superior de la caja. Vuelve a bajar, levanta las manos para mantener el equilibrio y repite tantos saltos como puedas durante 30 segundos.
Siguiente: tiempo uno a uno que quema calorías rápidamente
Artes marciales
- Calorías quemadas: 300 calorías
Uno a uno deportes como el kárate, el kickboxing o el taekwondo requieren mucha energía; Competir contra otra persona te mantendrá alerta todo el tiempo. Un participante de 150 libras puede quemar 300 calorías en 30 minutos.
Siguiente: Súbete al tren para bajar de peso con este entrenamiento.
Spinning
- Calorías quemadas: 333
En una bicicleta estacionaria, un Una persona de 150 libras puede quemar 333 calorías en 30 minutos (pedaleando a una intensidad moderada). Sin embargo, si opta por una clase, ese número se disparará; ¡la persona promedio quema entre 500 y 700 calorías durante una sesión de SoulCycle de 45 minutos!
Siguiente: Amantes de la nieve, este es para ustedes.
Esquí de fondo
- Calorías quemadas: 200-250
A diferencia del esquí alpino donde un ascensor te lleva a la cima de la montaña, el esquí de fondo se realiza en un terreno llano. ThoughtCo informa que una persona de 68 kg (68 kg) puede esperar quemar de 200 a 250 calorías por media hora si camina a un ritmo de 2,5 millas por hora.
Siguiente: tira la piel de cerdo como un jugador de la NFL.
Fútbol de bandera
- Calorías quemadas: 363 calorías
No es de extrañar que esos futbolistas profesionales estén en tan buena forma; queman muchas calorías. Reúna a un grupo para jugar un vigoroso partido de fútbol americano de banderas y podrá disfrutar de un intenso ejercicio cardiovascular.
Siguiente: Serás uno con la naturaleza después de este ejercicio.
Escalada en roca
- Calorías quemadas: 250-450 calorías
principalmente trabaje los brazos, la espalda, el pecho, los hombros y el tronco cuando practique este deporte intenso. Ya sea que suba una pared de 40 pies utilizando un arnés o pruebe su resistencia en superficies de búlder inclinadas, una persona de 150 libras puede quemar entre 500 y 900 calorías en una hora, según Life by Daily Burn.
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