Estornudos y dolor de espalda (Aprenda la forma correcta de estornudar)
¿Alguna vez se ha lesionado la espalda al estornudar? Hace más frío aquí en Florida Central, y con el clima más frío viene frío y gripe, ¿verdad? La gente está más apiñada en el interior con otras personas que están enfermas y luego, a su vez, se enferman. En realidad, no te enfermas por estar afuera en el frío. Muchas veces te enfermas porque tu sistema inmunológico está debilitado y estás rodeado de personas que tienen todas estas otras enfermedades y afecciones. Y luego, junto con eso, vienen los estornudos, ¿verdad? Me gustaría hablar un poco sobre los estornudos porque todo el mundo ha estornudado y los estornudos son una fuente increíble de dolor lumbar.
Cuando estornuda, hay una forma correcta de estornudar y una forma incorrecta de estornudar. . Primero vamos a hablar sobre el camino equivocado y lo que hace fisiológicamente cuando estás estornudando. Cuando estornuda, está tomando una gran ráfaga de aire y luego expulsa ese aire con mucha fuerza. Entonces, estás expandiendo tu cavidad torácica porque tu cavidad torácica tiene que expandirse. Al principio, está poniendo a prueba los músculos de las articulaciones que se encuentran en la columna torácica. La mayoría de las personas se inclinarán hacia adelante por la cintura cuando estornuden. Y cuando hacen eso, aumentan la cantidad de presión sobre los discos de su columna. Algo sucede junto con ese estornudo, y es un aumento de algo llamado presión intratecal.
Alrededor de la médula espinal, que está dentro de la columna vertebral, se encuentra el saco tecal, que es la cubierta exterior de la médula espinal. . Y cuando tose, estornuda o se esfuerza, aumenta esa presión. Así que ahora estás presurizando el disco, estás presurizando este espacio intratecal, estás aumentando la cantidad de tensión y presión en esos músculos, y está diseñado para causar una lesión en la espalda. Necesitamos hablar contigo sobre lo que puedes hacer para compensar eso porque es algo real. Tenemos pacientes que vienen y dicen: «Acabo de estornudar, Dr. Merrill. Estaba de pie en la fila del supermercado y estornudé y ahora te necesito, ahora necesito a alguien, ¿qué pasó aquí?» Esto se debe a que la mayoría de las personas se inclinan hacia adelante por la cintura y se cubren la boca y estornudan, y esa es la forma incorrecta de hacerlo.
No queremos esa postura de flexión (inclinarse hacia adelante) que nos va a molestar. en un gran problema. Entonces, ¿qué queremos hacer? Básicamente, queremos dar un toque. Al igual que en el movimiento de baile, pones la cara en el hueco del codo, con la cabeza gacha y de pie. Tienes que frotar, que es «ala de pollo». Quieres atraparlo en tu ala de pollo allí. Y luego quieres tomar esa otra mano y sujetarla a algo para que todavía estés erguido y apoyado en algo. Todavía tienes una buena curvatura de la espalda y estás atrapando tu estornudo para no ensuciar a los demás, pero también te apoyas a ti mismo.
Estornudar correctamente en este manera quita algo de la presión de los discos. Quita algo de presión sobre los músculos, atrapa el estornudo y así es como estornudar adecuadamente. No hay mucha gente hablando de cómo estornudar bien y estornudar mal, pero así es como se hace. Así que solo un «toque» y luego baje la mano y agárrelo y agárrese para que no sea tan violento. Estornudar correctamente protegerá su espalda cuando realmente tenga que estornudar durante esta temporada de resfriados y gripe.