Estómago plano: ¿misión imposible? Estos 4 consejos pueden marcar la diferencia

Si considera que su abdomen es una zona problemática cuando se trata de perder grasa, no está solo. Esto es especialmente cierto si ya ha perdido algo de peso, pero aún se siente lejos de tener un «abdomen plano».

¿Es realmente tan difícil tener un estómago plano o lo está haciendo mal?

Esto es lo que debe saber:

• Centrarse únicamente en las áreas problemáticas puede ser contraproducente: cuanto más se obsesiona con su barriga, más se aleja de sentirse seguro en su cuerpo, no importa el tamaño. Comience con una reevaluación de sus objetivos. Concéntrese en tomar decisiones más saludables a largo plazo y en lograr que su núcleo sea poderoso y pueda apoyarlo en todas las actividades de la vida diaria.
• Hinchazón versus grasa: no es realista esperar que pueda tener un estómago plano las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Incluso si pierde mucha grasa de su área abdominal, todavía notará fluctuaciones diarias debido a la hinchazón. Un estómago completamente plano no es un «estado natural» para su cuerpo.

Los siguientes 4 consejos son clave para lograr un abdomen plano …

Concéntrese en los entrenamientos intensos de todo el cuerpo

Es casi imposible obtener abdominales con ejercicios específicos cuando hay una capa de grasa encima. Es mejor centrarse en los entrenamientos de todo el cuerpo, como los de la aplicación Resultados, que reclutan muchos grupos de músculos al mismo tiempo. Esto resultará en más calorías quemadas y más grasa corporal total perdida. Cuando se está ejercitando a un nivel de intensidad que es un desafío para usted, no necesita pasar horas haciendo ejercicio. Descubra cómo aumentar la intensidad y quemar más calorías durante su próximo entrenamiento.

¿Tiene dificultades para esforzarse para entrenar duro? Intenta reclutar a un amigo para que te acompañe en tus entrenamientos.

Fortalece ese core

¡El mejor ejercicio para fortalecer tu core es el Plank! Y cuando tu núcleo sea fuerte, te volverás más fuerte en general. Tendrás mejor forma y estarás más en forma para todo tipo de actividades. Así que conozca y ame este ejercicio, así como muchos otros ejercicios que desafían su núcleo. La plancha no solo golpea con fuerza los músculos centrales, sino que también te ayuda a mejorar el equilibrio y fortalece la espalda y el pecho. Incluso tus piernas tienen que trabajar un poco.

Haz que tu misión sea probar una variación de plancha durante cada entrenamiento. Una vez que empiece a sentir sus músculos abdominales, se sentirá mucho más seguro acerca de su abdomen.

3. Evite el alcohol

Esto podría generar un «¡BOOO!» de la multitud, pero es realmente importante. El alcohol no solo está lleno de calorías vacías, sino que también libera estrógeno en el torrente sanguíneo que, en exceso, puede hacer que aumente de peso. Si realmente quiere tener una barriga plana durante verano, mantenga su consumo de alcohol al mínimo.

Tome el control de sus hábitos alimenticios

Digo esto todo el tiempo, pero no se puede superar una mala dieta. De hecho, tus hábitos alimenticios son la clave aquí. Mira los pasos que puedes seguir:

• Deshazte de todos los alimentos procesados, cenas en microondas, comida rápida, papas fritas, refrescos, etc. Todo el azúcar extra y el sodio seguramente evitará que te deshagas de la barriga. No lo olvides, el azúcar está escondido en muchos alimentos donde no lo esperarías.
• Piensa en alimentos integrales: frutas, verduras, proteínas magras ¡Y grasas saludables para el corazón! ¡Esta ensalada de quinua afrutada es perfecta para el verano y, cuando los golosos comiencen a llamar, hunda los dientes en estos deliciosos brownies húmedos hechos con frijoles rojos!
• Beba mucha agua. Esto evitará esa hinchazón adicional y ayudará a impulsar su metabolismo. Algunas otras bebidas también pueden ayudarlo a reducir la hinchazón de su vientre.

Conclusión

Conseguir un estómago plano no es un proyecto de la noche a la mañana, sino tampoco es imposible.

Antes de decidir que realmente quiere hacerlo, tenga en cuenta que probablemente requerirá cambios más importantes en su nutrición y estilo de vida actual. Si comienza a hacer ejercicio, tome el control de sus hábitos alimenticios, reduzca la ingesta de alcohol y fortalezca su núcleo; ya estará mucho más seguro en la playa.

Empiece hoy con un plan de entrenamiento de 12 semanas. ¡Puede hacerlo en casa sin equipo!

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