Estiramientos fáciles de pecho para el dolor de cuello
El estiramiento de la esquina es uno de los mejores para conseguir un estiramiento profundo del pecho y los hombros, lo que puede ayudar a mantener una buena postura. Se encuentran disponibles varios otros estiramientos de pecho, incluidos los que se realizan fácilmente mientras está sentado, como en la oficina.
Cómo estirar el pecho puede reducir el dolor de cuello
Los músculos pectoral mayor y menor en el pecho puede volverse rígido y contribuir a que los hombros y la cabeza se incline hacia adelante, lo que tensiona la columna cervical y hace que los músculos del cuello trabajen más. Al estirar los músculos del pecho, los hombros y la cabeza se mantienen más atrás y erguidos en una buena postura.
Mantener los músculos del pecho estirados también puede ayudar a mantener una buena postura mientras se realizan otros estiramientos y ejercicios. Algunas recomendaciones son para estirar el pecho antes de realizar otros ejercicios para el cuello.
Guía paso a paso para realizar el estiramiento de las esquinas
El estiramiento de las esquinas se puede realizar de la siguiente manera:
- Mire hacia la esquina de una habitación.
- Coloque los pies juntos, aproximadamente a 2 pies de distancia de la esquina.
- Coloque un antebrazo en cada pared con los codos ligeramente debajo a la altura de los hombros.
- Inclínese hacia adelante hasta que sienta un buen estiramiento en el pecho y los hombros. Si siente algún dolor, el estiramiento se puede reducir o detener por completo.
- Mantenga el estiramiento de 30 a 60 segundos.
Vea cómo realizar correctamente el estiramiento de esquina para el pecho y los hombros.
Vea: 4 estiramientos fáciles para el dolor de cuello y hombro en video
Si una esquina no es disponible, otra opción es realizar este estiramiento en una puerta colocando los antebrazos en las jambas de la puerta (lados del marco de la puerta). Este estiramiento se puede realizar de 3 a 5 veces durante el día.
Formas alternativas de estirar el pecho mientras se está sentado
A veces, una esquina de la habitación o una entrada no está disponible o no es conveniente, como mientras está en la oficina o afuera en un lugar de trabajo. Algunas formas alternativas de estirar el pecho mientras está de pie o sentado incluyen:
- Estirar el pecho con las manos detrás de la cabeza. Levante los brazos y coloque las manos detrás de la cabeza, llevando los codos hacia atrás lo más que pueda cómodamente.
- Estire el pecho con los brazos detrás de la espalda. Estírese detrás de la espalda con ambas manos e intente sujetar cada codo (o antebrazo si le resulta más cómodo). Concéntrese en mantener la columna recta y apriete los omóplatos para abrir el pecho.
Ver presentación de diapositivas: 4 estiramientos fáciles para el dolor de cuello y hombros
Al igual que el estiramiento de esquina, estos estiramientos se pueden mantener de 30 a 60 segundos. Tener la capacidad de estirar el pecho mientras está sentado o de pie, independientemente de si hay una esquina o una entrada disponible, puede ayudar a realizar el estiramiento de 3 a 5 veces durante el día.