Esta es la mejor temperatura para dormir, según los expertos

Duerma más y mejor al configurar el aire acondicionado en este número.

¿A quién le gusta convertir su habitación en un hielo? cueva antes de acostarse? Yo también. Pero resulta que nosotros, los que duermen el aire libre, estamos en algo cuando se trata de encontrar la mejor temperatura para atrapar Z «s.

La temperatura de su cuerpo desciende naturalmente para prepararse para dormir, y muchos expertos dicen que debe mantener su termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit para ayudar a facilitar esta disminución. Pero Chris Winter, MD, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginia, le dice a Health que cree que 65 grados es ideal. «Eso no significa» 66 o 67 es terrible, pero un ambiente más fresco generalmente se presta a una mejor calidad de sueño «, dice el Dr. Winter a Health.

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Al ayudar al cuerpo a bajar la temperatura central, generalmente se dormirá más rápido. Pero ese no es el caso para todos. Algunas personas dicen que les resulta más fácil conciliar el sueño cuando la temperatura en su habitación está en los 70 grados, dice el Dr. Winter. «Pero si tuviera que medir la calidad de su sueño en ese ambiente más cálido en comparación con uno más fresco, apostaría que sería mejor en un ambiente más fresco».

Esto puede tener que ver con su cuerpo «. s ritmos circadianos, también conocidos como su reloj biológico. Los ritmos circadianos son procesos biológicos que se repiten todos los días, como el descenso de la temperatura central a la hora de acostarse y luego el aumento de temperatura que ocurre al despertar. Los estudios han demostrado que los ambientes cálidos para dormir pueden interfiere con la regulación de la temperatura circadiana al evitar que el cuerpo reduzca su termostato interno, lo que provoca un sueño deficiente.

Eso no significa que tenga que temblar bajo las sábanas toda la noche. El Dr. Winter sugiere mantener el termostato bajo pero ponerse mantas adicionales si quedarse dormido en una habitación fresca no es cómodo para usted. Las mantas son fáciles de quitar en medio de la noche si se calienta, dice, por lo que puede continuar durmiendo profundamente toda la noche sin despertarse.

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Si su habitación no se siente lo suficientemente fresca a la hora de acostarse, el Dr. Winter recomienda invertir en ropa de cama refrescante, como el juego de sábanas PeachSkinSheets Night Sweats ($ 80; amazon.com) o la almohada Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling ($ 169; amazon .com). O intente poner algunas fundas de almohada en el congelador y poner una en su almohada cada noche antes de acostarse. «Si mantiene la cabeza fría, su cuerpo a menudo hace lo mismo», dice.

La National Sleep Foundation también recomienda mantener una compresa fría o un vaso de agua helada al lado de su cama para refrescarse durante la noche, además de usar pijamas ligeros de tela transpirable (o dormir desnudo) y usar ventiladores para ayudar a que el aire fluya incluso cuando el aire acondicionado está encendido.

Sea lo que sea lo que necesite hacer para que la temperatura de su habitación esté en los 60 grados, el Dr. Winter dice que vale la pena porque «cambia las reglas del juego cuando se trata de la calidad del sueño:» Si alguien me dijera: » Tengo un amigo que no duerme bien. No sabes nada sobre él. ¿Qué sugerencia harías que creas que es probable que tenga el mayor impacto en su sueño? » Yo diría temperatura «.

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