¿Es saludable el cereal Special K?

Descargo de responsabilidad: esta publicación contiene enlaces de afiliados, lo que significa que puedo obtener una pequeña comisión si compra un producto después de hacer clic en un enlace. Esto no le cuesta nada. Como Asociado de Amazon, gano con las compras que califican.

El cereal Special K de Kellogg se ha comercializado durante mucho tiempo como una opción de desayuno saludable. Campañas publicitarias como su 2005 Drop A Jean Size Challenge, han ayudado a cimentar la reputación de Special K como la opción de cereal que puede ayudar con la pérdida de peso.

Sin embargo, si está buscando formas de dejar un tamaño de jean , ¿el cereal Special K proporciona una forma saludable de lograrlo? Hemos analizado en profundidad esta popular opción de desayuno para descubrir si el cereal Special K es bueno para usted y qué tan saludable es.

¿Special K es saludable? – Una respuesta rápida

Mucha gente piensa que el cereal Special K es bastante saludable y te ayudará a perder peso, pero la realidad es diferente. Special K Original contiene bastante azúcar y cantidades mínimas de fibra, lo que es esencial para un sistema digestivo saludable. Tener un bajo contenido de grasas no lo hace más saludable.

Lo único positivo de Special K son las vitaminas y minerales añadidos que ofrecen algunos beneficios para la salud. Sin embargo, es mejor optar por un tipo diferente de cereal u optar por un tazón de avena con algunas frutas y nueces como aderezo. De esta manera, su cuerpo obtiene muchos más nutrientes sin el azúcar agregada.

Para obtener más información sobre Special K y por qué no es tan saludable como muchas personas piensan, continúe leyendo.

Contenido

• Cereal Special K – Ingredientes
• Cereal Special K – Nutrición
• Special K vs Cornflakes vs Oatmeal
• Is Special K ¿Son buenas para bajar de peso?
• ¿Son saludables las barras Special K?

Cereal Special K – Ingredientes

Los ingredientes del cereal Special K varían según en el sabor que elijas. Sin embargo, la mayoría de las variedades contienen los ingredientes principales de arroz, gluten de trigo, salvado de trigo y azúcar.

El cereal Special K original contiene germen de trigo desgrasado, que se produce extrayendo el aceite del germen de trigo para agregar un tostado sabor al cereal.

Otros sabores como frutos rojos y frutas & El yogur contiene salvado de trigo, que es una buena fuente de nutrientes, proteínas y fibra dietética.

Cereal Special K – Nutrición

Al considerar los valores nutricionales de los cereales, siempre es mejor revisar la etiqueta para ver si el cereal que elige es el adecuado para sus necesidades. Todos necesitamos asegurarnos de tener un desayuno saludable y nutritivo, así que aquí está nuestra guía rápida de los nutrientes del cereal Special K:

Carbohidratos

El cereal Special K contiene una cantidad variable de carbohidratos dependiendo del sabor que elijas. Aquí están los detalles de tres de las opciones más populares (basadas en una porción de 39 g):

• Bayas rojas: Fibra dietética – 3 g / Azúcares totales – 11 g (que incluye 10 g de azúcar agregada)
• Original: Fibra dietética – < 1 g / Azúcares totales – 5 g (que incluye 4 g de azúcar agregada)
• Miel & Avena: Fibra dietética – 4 g / Azúcares totales – 11 g (que incluye 11 g de azúcar agregada)

El sabor original tiene menos azúcar que otras opciones: frutos rojos y miel & Las variedades de avena tienen cada una 11 g de azúcar, de los cuales al menos el 10% es azúcar agregada.

Si considera que 10 g de azúcar es el equivalente a 2.5 cucharaditas de azúcar (que no tiene ningún valor nutricional), es posible que Special K no sea tan saludable como pensaba.

Fibra

Si bien la Special K original tiene el menor contenido de azúcar, también tiene menos de 1 g de fibra dietética. La fibra es esencial para mantener un sistema digestivo saludable y la Fundación Británica de Nutrición recomienda que un adulto ingiera 30 g de fibra al día.

Esto hace que Special K Original sea una mala elección si está buscando una opción de desayuno para aumentar su ingesta de fibra. Los sabores de avena con frutos rojos y miel & obtienen un puntaje ligeramente más alto, pero no van a tener un impacto significativo en su ingesta diaria de fibra.

Valdría la pena agregar un plátano o una manzana picada a su plato de Special K para aumentar la cantidad de fibra que consume en el desayuno.

Contenido de grasa

Hay buenas noticias para Special K en términos de grasa contenido. La variedad Original casi no contiene grasa, con Bayas rojas que contienen solo 0.5 gy la miel & avena 1 g.

Con el contenido promedio de grasa de una porción con solo 0,5 g, no son grasas saturadas o trans, que son el peor tipo de grasas para la salud cardiovascular.

Reducir la cantidad de grasas malas en nuestras dietas siempre es algo bueno, pero vale la pena recordando que algunos alimentos bajos en grasa tendrán altas cantidades de azúcar agregada, ya que desafortunadamente, es el azúcar (o la grasa) lo que hace que muchos cereales sepan tan bien.

Proteína

Una mujer adulta debe intentar consumir al menos 45 g de proteína al día. La proteína es un componente vital para ayudar a su cuerpo a construir y reparar los tejidos, y también lo mantiene lleno durante más tiempo, lo cual es importante si está tratando de perder peso o reducir los bocadillos.

The Original Special K proporciona 7 g de proteína (o 13 g si se sirve con ¾ de taza de leche desnatada), pero los otros sabores son más bajos con solo 3 g de proteína por porción de 39 g.

Para un impulso de proteína adicional, Kelloggs ha creado un Cereal Special K Protein, que proporciona 15 g de proteína (que se eleva a 22 g cuando se sirve con ¾ taza de leche desnatada), lo que lo convierte en una mejor opción para ayudar a aumentar sus niveles de proteína.

Calorías

Hay variaciones en la cantidad de calorías en cada cereal, algunos de los sabores populares tienen las siguientes calorías por porción de 39 g:

• Bayas rojas: 140 calorías (200 calorías con ¾ taza de leche desnatada )
• Original: 150 calorías (210 calorías con ¾ taza de leche desnatada)
• Miel & Avena: 150 calorías (210 calorías wi milk taza de leche desnatada)

En comparación, los copos de maíz crujientes con nueces de Kelloggs tienen 157 calorías por porción y los Coco Pops tienen 150 calorías, lo que no hace que Special K sea significativamente más bajo que muchos otros cereales populares para el desayuno .

Vitaminas y minerales

Muchos cereales para el desayuno, incluido el Special K, están fortificados con minerales y vitaminas. El Original Special K contiene vitaminas A, C y E, además de vitaminas del complejo B como niacina y riboflavina. Una porción también proporciona el 100% de su dosis diaria recomendada de ácido fólico y 10 mg de potasio.

Special K vs Cornflakes vs Oatmeal – Una comparación nutricional rápida por 100 g

	Original K especial	Corn Flakes de Kellogg	Quaker Instant Oatmeal
Calorías	375 calorías	378 calorías	370 calorías
Grasa total	1,5 g	0,9 g	7,7 g
Sal	1g	1,13 g	0g
Carbohidratos totales	79g	84g	59g
de los cuales azúcares	15g	8g	1g (natural)
Proteína	9g	7g	11g
Fibra	4.5g	3g	9g

Como verá en la tabla anterior, el cereal Special K Original encaja entre los Corn Flakes y la avena instantánea cuando se trata de la cantidad de carbohidratos que contiene. Pero, desafortunadamente, tiene la mayor cantidad de azúcar de todas las que no se producen naturalmente: es azúcar procesada agregada sin valor nutricional.

En términos de calorías y sal, Special K Original es comparable a los Corn Flakes de Kellogg y es solo un poco más alto en proteínas que los copos de maíz. Sin embargo, esto no hace que el cereal Special K sea más saludable que los copos de maíz azucarados.

Si compara el cereal Special K Original con la avena Quaker, verá rápidamente que no difieren demasiado en calorías por cada 100 g, sino en La avena es mucho más saludable ya que contiene más proteínas, más fibra, nada de sal y mucho menos carbohidratos.

Tenga en cuenta que la avena lo mantendrá lleno por más tiempo debido a que contiene un poco más de proteína por cada 100 gy más fibra. Entonces, Quaker Oatmeal es nuestro ganador si está buscando un comienzo más saludable de su día.

¿Special K es bueno para bajar de peso?

No hemos encontrado que el cereal Special K tenga cualquier ventaja para la pérdida de peso sobre la mayoría de muchos otros cereales para el desayuno.

Todas las variedades que hemos explorado tienen 4.5 sintetizadores Slimming World por porción, y la mayoría de las variedades contienen mucha azúcar agregada que puede causar aumento de peso si se consume con demasiada frecuencia.

La opción más saludable de Special K sería el sabor Original, ya que tiene la menor cantidad de azúcar agregada; sin embargo, debe saber que existen opciones de cereales mucho más saludables cuando se trata de Contenido de azúcar. Es mucho mejor si se queda con la avena o si prueba el trigo rallado natural, por ejemplo, ambos sin azúcar agregada.

¿Son saludables las barras Special K?

Special K no es solo una marca de cereales, Kelloggs también produce barras Special K que son útiles para un refrigerio rápido sobre la marcha, pero nuevamente contienen azúcar agregada, por lo que debe consumirse con moderación si lo desea. tratando de perder peso o reducir la ingesta de azúcar.

Nuestros pensamientos finales … ¿Special K es saludable?

Hemos descubierto que mientras que Special K es una opción de desayuno fácil y sabrosa que no ofrecen algunas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar, no es tan saludable y beneficioso para la pérdida de peso como la mayoría de la gente piensa que es.

Sugerimos que un tazón de avena proporcionaría un desayuno más equilibrado, ya que está repleto de ingredientes naturales que lo mantendrán lleno por más tiempo, lo que hará que sea menos probable que coma bocadillos entre comidas.

Biografía del autor

Kerry cree apasionadamente que comer de manera saludable y nutritiva el desayuno proporciona una ventaja para alcanzar sus necesidades nutricionales del día. Ella alienta a todos a que se tomen un tiempo para el desayuno, lo que los llevará a sentirse con energías para enfrentar el día y fomentar opciones de alimentos más saludables en general.