El meollo del asunto: 4 suplementos para la salud del corazón respaldados por la ciencia
Si tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos, es posible que ya sepa lo que se necesita para mantener tu corazón va fuerte. Hemos profundizado en los hallazgos científicos recientes para brindar consejos aún más útiles para que su sistema cardiovascular funcione correctamente. Aprenda qué suplementos ayudarán a mantener su corazón latiendo en los próximos años, según la ciencia más reciente.
Su corazón nunca se toma un descanso. Es duro trabajar incluso mientras duerme y tiene una doble función durante los momentos estresantes y los entrenamientos intensos. Puede continuar sin algunos órganos, pero el corazón ciertamente no es uno de ellos.
Afortunadamente para nosotros, el corazón se ha convertido en un músculo fuerte y confiable. El cuidado de su sistema cardiovascular, incluido su corazón, es fundamental para vivir una vida larga y plena.
Animado por la salud del corazón
Antes de analizar las estrategias para mantener un corazón sano, hablemos sobre cómo y por qué se desarrollan las enfermedades cardíacas (también conocidas como enfermedades cardiovasculares).
Según el Centro para el Control de Enfermedades (CDC) de EE. mujeres en los Estados Unidos. El corazón bombea sangre a diferentes partes de nuestro cuerpo a través de un sistema de arterias, venas y vasos. Eso es casi 100,000 millas para un adulto, ¡o 4 veces la circunferencia de la Tierra!
Por esta razón, es esencial mantener vasos sanguíneos saludables. Son los vasos sanguíneos que alimentan el músculo cardíaco los que pueden bloquearse y causar un ataque cardíaco. Hacer todo lo posible por la salud de los vasos es clave: evite fumar, manténgase activo, controle el estrés y lleve una dieta de alimentos integrales.
Más allá de este consejo fundamental, destaquemos cuatro suplementos que han demostrado mejorar adicionalmente la salud de su corazón. Como beneficio adicional, hemos incluido cinco consejos de estilo de vida para mantener su corazón en plena forma.
4 suplementos para un corazón más saludable
Coenzima Q10: una potencia para la salud del corazón
La coenzima Q10, a menudo abreviada como CoQ10, es una enzima que el cuerpo produce de forma natural para facilitar funciones importantes como el transporte de electrones y la regulación de la presión arterial. Específicamente, la CoQ10 ayuda a las mitocondrias, la fuente de energía de una célula, a convertir los compuestos de los alimentos en energía.
La CoQ10 también funciona como un antioxidante que evita que los radicales libres dañen el cuerpo a través de la oxidación. Un metanálisis de 2012 encontró una mejora significativa en la función endotelial con la suplementación con coenzima Q10. Un estudio de 2007 de pacientes con insuficiencia cardíaca también respalda el papel de la CoQ10 en la salud del corazón.
La producción natural de CoQ10 se ralentiza a medida que envejecemos, por lo que es una buena idea agregar alimentos con alto contenido de CoQ10 o suplementos a la propia dieta. El pescado, la carne y los cereales integrales son particularmente ricos en CoQ10.
Busque suplementos que contengan ubiquinol, la forma de CoQ10 que se produce naturalmente en el cuerpo y que se absorbe más fácilmente cuando se toma en forma de suplemento. Si puede, omita los suplementos que contienen ubiquinona, que es más común, pero se considera menos eficaz.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los más importantes nutrientes cuando se trata de salud cardiovascular. Existe una amplia ciencia que respalda el uso de ácidos grasos omega-3 para mantener una presión arterial y un colesterol saludables.
Desempeñan un papel importante en la regulación del sistema cardiovascular. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega-3. El ALA (ácido alfa-linolénico) se clasifica como un ácido graso esencial porque el cuerpo humano lo necesita, pero no lo produce por sí solo.
Los otros dos tipos son EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (Ácido docosahexaenoico). Son EPA y DHA los que parecen más importantes para la salud del corazón, ya que son más antiinflamatorios.
Puede parecer contradictorio que el cuerpo necesite estas grasas «buenas» para prevenir la acumulación de placa. Es importante distinguir entre los tipos de grasa necesarios para funcionar correctamente y dar soporte, y los tipos de grasas malas (es decir, aceites hidrogenados), que ahora se sabe que son inflamatorias y dañinas para el revestimiento de los vasos sanguíneos.
Omega- Las grasas 3 son una de las buenas y los estudios han demostrado que pueden ayudar a la inflamación, la presión arterial y mantener el corazón latiendo constantemente.
El pescado, las nueces y las semillas tienen un alto contenido de grasas omega-3, con prioridad en las fuentes de pescado, ya que son las más altas en grasas EPA y DHA. Incorpóralas a tu dieta, o busca un complemento de calidad, como los suplementos de aceite de pescado derivados del salmón o el bacalao.
Si es alérgico, vegetariano o vegano, busque aceite de algas o aceite de algas. Las algas están bien consideradas como una fuente vegana de calidad de EPA y DHA. lly, se puede producir de una manera más sostenible para el medio ambiente que el pescado.
Astaxantina
La astaxantina (pronunciada «as-ta-zan-thin») es un antioxidante muy singular conocido por dar a muchos pescados y mariscos un color rosa brillante. La forma más pura de este poderoso antioxidante se deriva de un alga muy pequeña.
Una investigación sólida muestra que la astaxantina puede apoyar la salud del corazón, además de sus efectos anticancerígenos y antiinflamatorios. Estudios clínicos recientes sugieren que la astaxantina apoya la salud cardiovascular ayuda a mantener los niveles de colesterol que ya se encuentran dentro de un rango normal.
En un estudio doble ciego controlado por placebo de 2011 en 27 sujetos con sobrepeso, se demostró que la astaxantina reduce el colesterol LDL. En 2010, los resultados de un estudio doble aleatorio -Estudio ciego de 61 sujetos no obesos mostró niveles reducidos de triglicéridos para el grupo de astaxantina. Además, el estudio mostró un aumento del colesterol HDL (también conocido como el tipo de colesterol «bueno»).
Como ventaja adicional, más Se están llevando a cabo investigaciones para explorar otras sustancias potentes de la astaxantina. ial, incluido el apoyo a la función cognitiva, la mejora del rendimiento deportivo y la reducción de los signos del envejecimiento en la piel.
Ajo
Los estudios sugieren que el ajo puede ahuyentar las enfermedades cardíacas, no solo a los vampiros. Existe una gran cantidad de evidencia que sugiere que el ajo puede ayudar tanto al colesterol como a la presión arterial.
El ajo contiene una variedad de oligoelementos y vitaminas. Los estudios sobre el ajo incluyen el ajo preparado de diversas formas, por lo que es difícil determinar qué hace que el ajo sea eficaz. Sin embargo, la evidencia sugiere que los componentes del ajo inhiben la síntesis de colesterol, disuelven los coágulos sanguíneos y regulan la frecuencia cardíaca, todo lo cual puede conducir a una mejor salud cardíaca.
Si es alguien que no ama el ajo sabor picante, puede aumentar fácilmente su consumo con pastillas de ajo sin olor.
Bono: 5 consejos de estilo de vida para mejorar la salud de su corazón
Además de tomar suplementos específicos para combatir las enfermedades cardíacas, aplique estas pautas generales para su dieta y estilo de vida:
1. Reduzca el consumo de sal
Demasiada sal en la sangre crea un gradiente osmótico que atrae agua al torrente sanguíneo. El resultado es una presión arterial alta, que puede debilitar y potencialmente dañar las paredes de los vasos sanguíneos. Esto también hace que el corazón trabaje más para bombear sangre por todo el cuerpo. La American Heart Association recomienda no más de 1,500 mg / día de sodio para adultos.
La mayoría de la sal que consumen los estadounidenses proviene de alimentos envasados o comidas en restaurantes. Primero, busque disminuir la cantidad de estos alimentos en su dieta.
2. Reduce tu ingesta de grasas saturadas y trans
Las grasas trans como el aceite hidrogenado aumentan la cantidad de colesterol malo en el cuerpo y aumentan la inflamación. El consumo excesivo de grasas saturadas puede contribuir a la acumulación de placa en el torrente sanguíneo. Evitar las grasas trans por completo y moderar las grasas saturadas reduce directamente su impacto negativo en su sistema cardiovascular.
3. Patear traseros
Fumar y el humo de segunda mano causan estrés en el cuerpo y especialmente en el corazón. Dejar de fumar es doloroso al principio, pero los beneficios valen la pena. Los cambios positivos, como una frecuencia cardíaca más baja, ocurren tan pronto como 20 minutos después de fumar. El riesgo de un ataque cardíaco disminuye dentro de las primeras 24 horas, mientras que la acumulación de placa disminuye con el tiempo.
4. Haga que su sangre bombee a través del ejercicio
La actividad física reduce los riesgos de enfermedad cardiovascular al controlar el aumento de peso, aumentar la cantidad de colesterol bueno en el cuerpo y regular la presión arterial.
5. Maneje el estrés: la conexión mente-cuerpo
El estrés y la ira son una carga física y psicológica. Estos factores pueden aumentar su probabilidad de sufrir un derrame cerebral. Maneje el estrés meditando, construyendo una red de apoyo sólida y visitando a un proveedor de salud mental, si es necesario.
Las personas con mayor riesgo de enfermedad cardíaca incluyen fumadores, obesos y aquellos con antecedentes familiares de la enfermedad. , pero casi todo el mundo puede hacer algo para fortalecer su corazón. Consulte a su médico o realice una evaluación en línea de la dieta y el estilo de vida para comprender qué suplementos y cambios de estilo de vida son los adecuados para usted.