El desayuno para bajar de peso más satisfactorio

Nuestros clientes siempre nos preguntan cuál es el peso más satisfactorio El desayuno de la pérdida es. De lejos, hemos notado que hay un desayuno que se destaca más cuando se trata de ayudar a nuestros clientes (¡y a nosotros también!) Durante horas y mantener altos los niveles de energía. Lo que más nos sorprende es que, por lo general, los clientes que cambian de desayunos de más de 600 calorías a este desayuno no pueden creer lo llenos que se sienten cuando comen este desayuno de 300 calorías, e incluso hemos tenido algunos de esos clientes. dicen que no pudieron terminar este desayuno! 🙂 Y es tan simple.

Pssst … en los días en que no pueden tomar el desayuno de pérdida de peso más satisfactorio, los subcampeones para la saciedad y la energía y la pérdida de peso son estos dos desayunos: 2 Minute Energy Cherry Muesli de avena y nuestro muesli de avena rápido de naranja y plátano que revitaliza la energía

Saluda a Simple Eggs & ¡Granos con bayas!

¿Quieres saber por qué este desayuno es capaz de mantenernos a nosotros y a nuestros clientes encaminados todo el día para que no sintamos la necesidad de ceder a cada antojo o ¿Antojo alimenticio que nos golpea?

Tiene la combinación ganadora de ser una buena combinación de carbohidratos (para alimentar nuestro cerebro y nuestros entrenamientos) y proteínas (para mantenernos saciados). Y comer así es una de nuestras cosas favoritas que también les enseñamos a nuestros clientes a hacer cuando se trata de elegir un desayuno saludable para bajar de peso, ¡porque nos ENCANTA verlos disfrutar de lo que comen y ver los increíbles resultados!

A continuación se muestran nuestros mejores consejos para el desayuno para un impulso de energía satisfactorio y duradero (comparta este enlace https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ con un amigo si cree que le gustaría estos consejos):

El desayuno debe incluir:
• Proteína (como huevos o yogur griego) para mantener el poder de mantenerte satisfecho y mantener estable el azúcar en la sangre (idealmente 15 gramos o 20, menos que esto y tendrá hambre demasiado pronto) combinado con:
• Carbohidratos ricos en fibra para alimentar su cerebro y sus músculos. Al elegir carbohidratos ricos en fibra como frutas, avena o quinua, evitará los altos niveles de energía y los choques posteriores que no solo provocan el agotamiento sino que también crean antojos de azúcar, ya que el cerebro busca el estimulante más rápido que pueda encontrar: AZÚCAR ! (No necesita muchos carbohidratos, ¡media taza de cereal cocido generalmente es suficiente!)

• Y … no se limite a desayunar, use nuestras pautas de energía duradera para perder peso (arriba) para todas sus comidas y refrigerios (solo en porciones más pequeñas, ¡y agregue algunas verduras!) para que se sienta satisfecho y evitar el hambre, comer en exceso y los antojos.

Ahora para la pérdida de peso satisfactoria n. ° 1 Desayuno…

¡Huevos revueltos sobre tostadas integrales (o con 3/4 taza de avena cocida) y frutos rojos! ¡Es así de simple!

Tal vez no debería sorprendernos dado que un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition mostró que cuando los sujetos comían huevos para el desayuno (en comparación con desayunos con igual cantidad de calorías de cereales o croissants), consumió hasta 438 calorías menos durante todo el día. Y los estudios han encontrado que el desayuno con huevos puede ayudar a controlar el hambre durante 24 horas. ¡Guau!

Huevos simples & Granos con bayas

Nota: Normalmente, nuestros clientes utilizan un huevo entero y varias claras de huevo, ya que las claras tienen más proteínas pero menos calorías, por lo que te llenan con muy pocas calorías. No nos gusta dejar fuera las yemas y recomendarlas porque es en las yemas donde se encuentran todos los buenos nutrientes como la vitamina D, omegas, vitamina B12 y antioxidantes como la luteína y la zeaxantina que ayudan a combatir la degeneración macular, etc. por eso les damos lo mejor de ambos mundos. 🙂

Ingredientes:

2 rebanadas de pan tostado integral (puede sustituir a 3/4 de taza de avena cocida o quinua)

1 huevo más 3 claras de huevo *

Vegetales, cualquiera (opcional, pero recomendamos encarecidamente: aumentan la fibra, los antioxidantes y lo hacen aún más satisfactorio)

Aceite en un frasco con atomizador

1 taza bayas

* Puedes sustituir el huevo entero por 6 claras si eres de los que necesita grandes volúmenes de comida para sentirse satisfecho. La proteína será más alta y las calorías un poco menos, solo tenga en cuenta que se perderá los nutrientes saludables en las yemas, mencionados anteriormente.

Instrucciones:

En la estufa arriba: Rocíe aceite en una sartén y agregue las verduras y revuelva hasta que se ablanden. Agrega el huevo y revuelve. Mientras tanto, tuesta el pan y cuando los huevos estén cocidos, colócalos sobre el pan. ¡Tenga bayas a un lado! ¡Qué rico!

En microondas: Nota: esto no es para todos. Sabemos que algunas personas prefieren no calentar sus huevos en el microondas, mientras que a otras les encanta tenerlos listos en menos de 3 minutos. Simplemente bata los huevos con las especias de su elección en un tazón apto para microondas hasta que se mezclen.Microondas a temperatura alta durante 45 segundos. Luego revuelva. Microondas hasta que los huevos estén casi listos, de 30 a 45 segundos más. Esto puede variar según su microondas. Sirva inmediatamente con tostadas.

Información nutricional:

Desayuno con 2 rebanadas de pan integral, usando 1 huevo, 3 claras de huevo, 1 taza de fresas 303 Calorías 38 g de carbohidratos, 6 g de grasa , 23 g de proteína, 2 g de grasa saturada, 7 g de fibra

Desayuno con 2 rebanadas de pan integral, usando 6 claras de huevo, 1 taza de fresas 294 Calorías, 39 g de carbohidratos, 2 g de grasa, 28 g de proteína , 1 g de grasa saturada, 7 g de fibra

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