El carry del granjero: un ejercicio superbeneficioso pero infrautilizado

El carry del granjero: un superbeneficioso Ejercicio aún ampliamente infrautilizado escrito por Michele Vieux

Parecen tan sencillos, pero tienen tantos beneficios. ¿Quiere mejorar la fuerza de agarre? Farmer lleva. ¿Quieres perder grasa? Farmer lleva. ¿Quieres ganar músculo y hacerte más fuerte? Farmer lleva. ¿Quiere aumentar su frecuencia cardíaca muy rápido? ¡Farmers Carry!

Probablemente uno de los ejercicios más seguros que puede hacer con peso es el «Farmers Carry», también conocido como «Farmers Walk», y no necesita ningún equipo elegante para realizarlos. ¡No solo los sentirás en tus antebrazos y agarre, sino también en tu cuello, hombros, espalda, abdominales e incluso glúteos y cuádriceps!

La clave es ir PESADO. Con demasiada frecuencia, veo que los atletas eligen pesos que son demasiado livianos para proporcionar el beneficio que este ejercicio puede ofrecer. Debería ser una lucha llegar a 50-100 metros con el peso que elijas y si puedes hacer repeticiones de 100 metros sin ajustar el peso, probablemente subestimaste tus habilidades.

Ejemplo de entrenamiento de los portadores del granjero

Coge dos pesas PESADAS: mancuernas, pesas rusas, sacos de hormigón o cualquier otra cosa que puedas encontrar. Para levantar el peso del suelo de forma segura, medio en cuclillas medio peso muerto con la espalda plana. Tome un gran aparato ortopédico para el abdomen y presione las piernas a través del suelo y hacia la extensión. El peso ahora estará a los lados con las palmas hacia las caderas. Sujeta los omóplatos hacia atrás, haz que tu columna sea lo más larga posible y camina lo más lejos que puedas. Asegúrate de mantener el abdomen firme durante tu caminata. Si lo hizo más de 200 metros, regrese para una carga más pesada. Me resulta más fácil caminar con las rodillas ligeramente dobladas, por lo que no estoy dando vueltas tanto.

Otra variante divertida es el transporte de maleta, que es un transporte de granjero con un solo brazo que te obliga a estabilizar tu línea media. Aquí se aplican las mismas reglas. Simplemente alterna las manos en lugar de usar ambas a la vez.

Pruébalas como parte de tu entrenamiento o como un divertido finalizador después del entrenamiento. ¡Creo que te sorprenderá lo adoloridos que están tus abdominales al día siguiente y lo sin aliento que te quedas al realizar estos dos ejercicios!

Entrenadores Nickvictus & Magic Fritzs Desafío de agarre:

Granjero de 400 metros ¡Lleva lo más pesado posible (AHAP) sin bajar el peso! Haga esto a menudo y llevando diferentes artículos como carga. ¡No hay ninguna razón por la que no pueda hacer esto al menos una o dos veces por semana!

Lista de beneficios de transporte del agricultor

• Mejore la fuerza de agarre
• Quema grasa
• ganar músculo
• aumentar la fuerza
• aumentar la frecuencia cardíaca