Dolores de cabeza y deshidratación
A menudo se piensa que los dolores de cabeza son el signo de un problema mayor y, en la mayoría de los casos, esto es cierto. Los dolores de cabeza suelen acompañar a los resfriados, las gripes, el dolor crónico e incluso la intoxicación alimentaria. Sin embargo, a veces los dolores de cabeza ocurren aparentemente al azar, pero en realidad puede haber una razón: la deshidratación.
Lo crea o no, la deshidratación puede causar dolores de cabeza. La deshidratación ocurre cuando perdemos más líquidos de los que ingerimos, y el cuerpo no tiene suficiente agua ni otros líquidos para realizar sus funciones normales. La deshidratación puede ocurrir en cualquier grupo de edad y hay varias causas. La diarrea y los vómitos pueden provocar a la deshidratación, al igual que el aumento de la micción. Sin embargo, en los calurosos meses de verano, una de las principales causas de la deshidratación es no beber suficiente agua o líquidos para reemplazar el agua que se pierde al sudar. Si realiza una actividad intensa o simplemente disfruta de nuestro caluroso verano clima, y no reemplace los líquidos sobre la marcha, puede deshidratarse.
Cuando esto sucede, se presentan una variedad de síntomas desagradables, incluidos dolores de cabeza. Los dolores de cabeza por deshidratación pueden causar dolor en la parte delantera, trasera o solo en un lado de la cabeza, o el dolor se puede sentir en toda la cabeza. Doblar la cabeza hacia abajo o moverla de un lado a otro a menudo empeora el dolor de cabeza. Incluso simplemente caminar puede causar más dolor de cabeza.
Otros síntomas de deshidratación
Los síntomas iniciales de deshidratación incluyen sed y malestar leve, pero también pueden incluir los siguientes antes o durante una dolor de cabeza por deshidratación:
- Fatiga
- Debilidad
- Estreñimiento
- Sequedad de boca
- Labios resecos
- Mareos
- Piel seca o enrojecida
- Latidos cardíacos rápidos
- Calambres musculares
Disminución de la orina la producción y la orina de color oscuro o ámbar, también es un signo de deshidratación. La deshidratación severa puede provocar presión arterial baja, hinchazón de la lengua, pérdida del conocimiento e incluso la muerte en los casos más extremos. Busque atención médica de inmediato si siente sed extrema, se siente inusualmente cansado (letárgico) o confuso, no ha orinado durante ocho horas, tiene latidos cardíacos rápidos o experimenta mareos cuando se pone de pie que no desaparece después de unos pocos minutos. segundos.
Evitar los dolores de cabeza por deshidratación
La clave para evitar un dolor de cabeza por deshidratación es mantenerse hidratado. La mayoría de las personas necesitan de 4 a 6 vasos de agua al día, aunque algunos pueden necesitar beber más o menos. Durante el ejercicio o la exposición a climas cálidos, necesitará beber más líquidos para reemplazar el agua perdida a través del sudor.
También puede ayudar a mantener una ingesta adecuada de líquidos comiendo alimentos que son naturalmente ricos en contenido de agua, como verduras y frutas.
Es importante tener en cuenta que no todos los líquidos son iguales cuando se trata de reposición de líquidos. El café y el alcohol son malas opciones ya que ambos actúan como diuréticos. Este tipo de bebidas promueven micción y pérdida de líquidos, y puede causar o exacerbar la deshidratación y dolores de cabeza. Si alguien está crónicamente deshidratado, es posible que no siempre sienta sed antes de deshidratarse. Por eso es importante escuchar al cuerpo de otras formas y buscar piel seca, orina oscura, ojos secos y otros signos.
Si experimenta un dolor de cabeza por deshidratación, aumente la ingesta de líquidos. , reemplace los electrolitos perdidos con una bebida deportiva, disminuya su actividad física y evite el calor para reducir la sudoración. Si bien de 16 a 32 onzas de agua o líquidos deberían ser suficientes, beber demasiado y demasiado rápido puede provocar una sensación de letargo e hinchazón, por lo que es mejor consumir agua gradualmente cada 10 minutos aproximadamente. En caso de deshidratación grave, es posible que deba acostarse lentamente y beber más líquidos. En casos extremos, puede ser necesaria la rehidratación intravenosa (IV).
Mantenerse hidratado para prevenir las migrañas
Beber suficiente agua hace más que prevenir los dolores de cabeza por deshidratación, también puede prevenir las migrañas. Si bien no sabemos exactamente qué causa una migraña, sí sabemos que la deshidratación es un desencadenante conocido de las migrañas. Un estudio incluso mostró que cuando los participantes del estudio bebían más agua cada día, tenían menos síntomas y migrañas menos graves en general.