Dolor de tobillo después de correr: esto es lo que puede hacer

Correr es probablemente el ejercicio más fácil de hacer y dominar . Con un buen par de zapatillas para correr y algo de dedicación, un no corredor puede entrenar para rendir en una carrera de 10 km o un maratón, siempre y cuando primero elabore un plan de entrenamiento que se centre en desarrollar gradualmente la fuerza y la resistencia.

Los beneficios de correr son muchos, incluida la mejora de la función cardiovascular, la pérdida de peso y la delgadez. Correr aumenta tu energía y puede hacerte sentir bien contigo mismo.

Con todos esos golpes en tus pies y tobillos, no es de extrañar que los corredores tiendan a desarrollar dolor de tobillo. Hablemos sobre cómo se desarrolla el dolor de tobillo en los corredores y qué puede hacer al respecto.

¿Qué puedo hacer para el dolor de tobillo después de una carrera?

Algunos problemas comunes de tobillo asociados con correr excesivamente son tendonopatía de Aquiles, esguince, fractura por estrés y osteoartritis. Ya sea que se trate de tobillos adoloridos o tensos o tendinitis de Aquiles, esto es lo que puede hacer cuando le duelen los tobillos después de correr:

• Descanso: su cuerpo tiene un proceso de curación natural a medida que las células nuevas reemplazan a las dañadas. , pero lleva tiempo y requiere descanso. Por lo tanto, deje de correr hasta que el dolor desaparezca por completo; de lo contrario, su lesión puede empeorar. Mientras tanto, relájese o busque formas alternativas de hacer ejercicio (la natación es una buena alternativa) mientras su tobillo sana.
• Terapia de hielo y frío: la aplicación de compresas de hielo en el tobillo afectado es una forma eficaz de reducir el dolor , así como para reducir la inflamación y la hinchazón. El efecto adormecedor también puede aliviar el dolor.
• Compresión: envuelva el tobillo dolorido con cinta KT (pregúntele a su fisioterapeuta, entrenador o médico cómo), o use una férula que apoye y estabilice el tobillo y controla cualquier hinchazón.
• Elevar: mantenga el tobillo elevado por encima del nivel del corazón cuando esté sentado o acostado para ayudar a reducir la hinchazón.
• Estírese: estire suavemente y masajee la zona lesionada tobillo para ayudar a reducir el dolor y la tensión.
• Analgésicos: los antiinflamatorios de venta libre, según lo recomendado por su proveedor de atención médica, pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de su tobillo lesionado.

Si el dolor y la incomodidad continúan a pesar de estos esfuerzos, consulte a su proveedor de atención médica para un tratamiento más avanzado.

¿Qué causa el dolor de tobillo después de correr?

Hay varios cosas que pueden causar dolor crónico en el área del tobillo en corredores y corredores, incluidos los siguientes:

Tendinitis

Cuando esto sucede en el área del tobillo, esta es la inflamación del tendón de Aquiles, el tendón grande que une la pantorrilla a la parte posterior del talón. La inflamación causa dolor y rigidez en esa zona, especialmente al levantarse por la mañana, y suele ser el resultado de una tensión repetitiva en el pie y el tobillo. Agregar demasiada distancia demasiado rápido a su rutina de carrera también puede causarlo.

Esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo ocurren con el estiramiento o desgarro accidental de los ligamentos que rodean el tobillo, como cuando se el pie gira o rueda hacia adentro. Aunque es bastante doloroso, un esguince de tobillo generalmente mejora con el reposo, el hielo, la compresión y la elevación del pie, también conocido como método RICE. Es posible que también deba usar un aparato ortopédico o una bota para estabilizar el tobillo hasta que mejore.

Fracturas por sobrecarga

Las fracturas por sobrecarga del tobillo ocurren cuando hay mucha tensión o uso excesivo de las estructuras de el pie y el tobillo producen pequeñas grietas. Estas pequeñas grietas pueden ser dolorosas, pero generalmente comienzan a curarse con mucho descanso y hielo.

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