Diez razones principales por las que las peras deben ser parte de su dieta

Las peras se encuentran entre esas frutas a las que la gente no presta suficiente atención a. Si bien algunas personas llaman a la fruta la «fea hermanastra» de la manzana, contiene casi los mismos nutrientes y minerales que su hermosa hermana. Una pera es una fruta dulce y suave que tiene un centro fibroso. Es rico en fibra dietética, compuestos vegetales o fitonutrientes y antioxidantes. Si definimos brevemente la pera, es una fruta que reúne todos los nutrientes en un paquete de 100 calorías, libre de grasas y sin colesterol.
Esta fruta madura mejor una vez que está fuera del árbol. Por eso se necesita una atención especial a la hora de la cosecha. A diferencia de otras frutas, las peras maduran de adentro hacia afuera. Esta es la razón por la que muchas personas lo confunden con inmaduro o sin sabor. Por lo tanto, es extremadamente importante elegir la pera perfecta del mercado si desea experimentar su verdadero sabor. Los médicos aconsejan a las personas con diabetes y afecciones cardíacas que incluyan la pera en su dieta. Si aún no está convencido, esta publicación lo ayudará a obtener todo el conocimiento sobre la pera, desde los beneficios para la salud hasta el valor nutricional, y más.

Tabla de contenido

• Valor nutricional de la pera
• Beneficios para la salud de la pera
• Pera y pérdida de peso
• Resumen
• Preguntas frecuentes

Valor nutricional de la pera

Las peras contienen nutrientes y minerales esenciales necesarios para nuestro cuerpo. Echemos un vistazo a su valor nutricional. Una porción de 100 gramos de peras contiene:

• Calorías – 57
• Carbohidratos – 15 gramos
• Grasa total – 0.1 gramos
• Proteína – 0.4 gramos
• Fibra dietética – 3.1 gramos

Beneficios para la salud de la pera

Las peras se disfrutan desde la antigüedad. Estas frutas en forma de campana son dulces con un poco de acidez que se pueden comer suaves o crujientes. Ofrecen una plétora de beneficios para la salud respaldados por la ciencia y la medicina. Aprendamos cómo comer peras es beneficioso para su salud.

Bueno para la piel y el cabello

La vitamina A es el nutriente más versátil. Es beneficioso para mantener la piel, el cabello y las uñas sanos y hermosos. Las peras contienen buenas cantidades de vitamina A que pueden ayudar a mantener la piel y el cabello saludables. También está enriquecido con nutrientes como la zeaxantina y la luteína que participan en una serie de funciones orgánicas y reacciones enzimáticas. Esto también ayuda a mantener la piel joven ya que reduce las manchas y las arrugas de la edad. Si desea una piel y un cabello saludables, debe aumentar su ingesta de vitamina A. La pera es una de esas frutas que tiene este mineral en abundancia, lo que le permite mantenerse al día con su ingesta diaria recomendada.

Puede mejorar la salud ósea

El la fruta contiene cobre, calcio, fósforo, manganeso y magnesio en cantidades significativas, todos los cuales juegan un papel crucial en la salud ósea. Estos minerales pueden ser necesarios en cantidades muy pequeñas, pero juegan un papel crucial para mantener fuertes los huesos. Se recomienda a las personas con afecciones como la osteoporosis que incluyan peras en su dieta, ya que ayuda a prevenir y tratar afecciones debilitantes y la pérdida de minerales óseos. Asegura que sus huesos obtengan suficientes minerales para crecer y protegerse contra la inflamación y otras afecciones.

Ayuda a reducir la inflamación

Las peras son ricas en flavonoides y componentes antioxidantes. La investigación ha demostrado que las propiedades antiinflamatorias de la pera ayudan a reducir la hinchazón y el dolor asociados con la inflamación. Las personas que padecen síntomas de gota, afecciones reumáticas como artritis y similares deben comer peras para aliviar los síntomas y evitar que empeoren, mejorando así también la calidad de vida. Además, existen varios estudios que muestran una asociación positiva entre la inflamación y las enfermedades metabólicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer. Además, los nutrientes como la vitamina C y K ayudan a combatir la inflamación, que se encuentra en abundancia en las peras.

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea

Las peras pueden ser muy beneficiosas para pacientes que padecen deficiencias minerales como anemia, entre otras, por su alto contenido en hierro y cobre. Los niveles elevados de hierro en el cuerpo estimulan la síntesis de glóbulos rojos. Por otro lado, el aumento de los niveles de cobre en el cuerpo facilita la síntesis de minerales esenciales y la absorción de hierro en el sistema. Cuando su cuerpo tiene suficientes minerales para apoyar los órganos, puede prevenir la debilidad muscular, el mal funcionamiento cognitivo, la fatiga y el mal funcionamiento del sistema de órganos. Esta es la razón por la que los médicos aconsejan a niños y adultos por igual consumir alimentos ricos en cantidades adecuadas de cobre y hierro. Con las peras, puedes asegurar un porcentaje significativo de estos minerales esenciales en tu dieta.

Ayuda a cicatrizar

Las peras son una buena fuente de vitamina C y, por tanto, ayudan a cicatrizar las heridas. El ácido ascórbico ayuda a sintetizar las estructuras celulares del cuerpo y nuevos tejidos en los diversos órganos. Entonces, siempre que haya una quemadura o corte, se asegura de que el área dañada se cure rápidamente. Si está lesionado, puede incluir peras en su dieta para una curación rápida.

Salud cardíaca mejorada

Hay Se han publicado varios estudios e investigaciones que destacan el impacto de las peras en la salud del corazón. Según estos estudios, las peras son una de las frutas que tienen una relación inversa con el riesgo de ictus. Dado que la pera tiene un alto contenido de potasio, significa que la fruta tiene un impacto significativo en la salud del corazón. El potasio actúa como un vasodilatador (muy bueno) que ayuda a reducir la presión arterial. Esto da como resultado un aumento del flujo sanguíneo en todas las partes del cuerpo que ayuda a proporcionar oxígeno a los órganos. Esta oxigenación de los órganos favorece su función eficaz. Si eres un paciente cardíaco o quieres prevenir enfermedades cardíacas, debes incluir las peras en tu dieta diaria. Además, el alto contenido de fibra en las peras asegura una buena salud del corazón.

La pera ayuda a aumentar la inmunidad

En un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, se encontró que la vitamina C y la vitamina A que se encuentran en las peras, son beneficiosas para aumentar la inmunidad. Las peras son una rica fuente de minerales de vitamina C que funcionan como un gran antioxidante. Los antioxidantes ayudan a estimular la producción de glóbulos blancos, que son fundamentales para el sistema inmunológico. En última instancia, esto fortalece su sistema inmunológico, lo que le permite a su cuerpo protegerse de afecciones como enfermedades leves como la gripe, el malestar estomacal frío y más. Además, debido a su actividad captadora de radicales libres, los antioxidantes previenen cualquier daño causado por los radicales libres.

La pera tiene propiedades anticancerígenas

Las propiedades antioxidantes de la pera tienen el potencial de destruir las células cancerígenas de nuestro cuerpo. Los antioxidantes son conocidos por sus actividades anticancerígenas que se han relacionado con la prevención del cáncer. Según algunos estudios, los fitonutrientes como los flavonoides y los ácidos cinámicos que se encuentran en las peras ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Los antioxidantes funcionan de manera que eliminan los radicales libres del cuerpo, lo que permite el crecimiento de células nuevas y saludables.

La pera está relacionada con la reducción del riesgo de diabetes

Se cultivan diferentes variedades de peras. Se sabe que las variedades rojas de pera ayudan a reducir el riesgo de diabetes. La pera es una fruta rica en antocianinas, que está directamente asociada con la diabetes. Durante un estudio, se encontró que más de 200,000 personas que consumían cinco o más porciones semanales de peras rojas tenían un 23% menos de probabilidades de experimentar diabetes tipo 2. Por otro lado, un experimento de laboratorio descubrió que la cáscara de pera contiene antocianinas que exhiben efectos tanto antiinflamatorios como antidiabéticos. Además, dado que la pera es una fruta fibrosa, ralentiza el proceso de digestión, lo que le da a su cuerpo más tiempo para descomponer y absorber los carbohidratos. Como resultado, sus niveles de azúcar en sangre se regulan adecuadamente, lo que puede ayudarlo a controlar y prevenir la diabetes.

La pera puede promover la salud intestinal

Como se mencionó anteriormente, una pera es una excelente fuente de fibra soluble e insoluble que es esencial para la salud digestiva. El consumo de alimentos ricos en fibra es importante ya que ayuda a mantener la regularidad intestinal al aumentar el volumen y ablandar las heces. Una sola pera contiene aproximadamente 6 gramos de fibra, que es el 22% de sus necesidades diarias de fibra. Entonces, al comer una pera al día, puede mantener su sistema digestivo en el buen camino. Además, las fibras solubles son responsables de alimentar a las bacterias intestinales saludables. Las bacterias intestinales saludables significan una mejor inmunidad y un envejecimiento saludable.

Peras y pérdida de peso

Si escuchas a personas decir que se les dice que incluyan las peras en su dieta para bajar de peso, no pongas los ojos en blanco porque eso es lo que hacen las peras. Pueden jugar un papel crucial en su proceso de pérdida de peso. Para empezar, las peras son ricas en contenido de fibra que te ayuda a sentirte saciado por más tiempo. Esto evita que coma en horas impares. Además, las peras son una de las pocas frutas bajas en calorías. Comer peras te permite controlar tu ingesta de calorías. Por otro lado, la fruta tiene un alto contenido de agua que la hace alta en volumen pero baja en calorías. Por último, pero no menos importante, las peras ayudan a una digestión saludable, que es crucial para una pérdida de peso saludable. Ayuda a combatir el estreñimiento. Y como sabemos, un sistema digestivo saludable está relacionado con una pérdida de peso saludable. Todos estos factores hacen de la pera una fruta perfecta para adelgazar.

Resumen

Las peras son una opción saludable para incluir en su dieta.No solo ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud, sino que también tienen un sabor delicioso cuando están perfectamente maduros. En la época en que la nutrición se ha vuelto tan importante, es fundamental que se concentre en alimentos que le brinden todos los minerales y vitaminas necesarios de forma natural. Desde mantener su corazón sano hasta mejorar su salud digestiva, las peras son una bendición para nosotros y debemos incluirlas en nuestra dieta para obtener los máximos beneficios para la salud.

Preguntas frecuentes