Diez maneras de salvar su matrimonio del divorcio, directamente de expertos en relaciones

Cuando crea que puede estar al borde del divorcio, es posible que aún tenga un rayo de esperanza de que puede salvar su matrimonio. Quieres estar juntos. Y si te esfuerzas, puedes hacerlo.

Tan pronto como sienta ese primer destello de infelicidad, comience a cambiar su tono de manera proactiva (bueno, tan pronto como termine este artículo). «Cuanto antes las personas empiecen a trabajar en su matrimonio cuando son infelices, más fácil puede ser», dice la terapeuta Maru Torres-Gregory, JD, PhD, LMFT, profesora y supervisora de la facultad de Matrimonio & Programa de Terapia Familiar en el Instituto de la Familia de la Universidad Northwestern.

Está bien, pero seamos realistas : Llevas bastante tiempo sumido en estos sentimientos. Y no estás solo. La gente no sabe cómo permanecer enamorada. La vida tiende a interponerse, especialmente cuando tienes hijos. La relación deja de ser una prioridad ”, dice Bonnie Eaker Weil, PhD, terapeuta de parejas en la ciudad de Nueva York y autora de Make Up, Don’t Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples. «Pero la mayoría de los matrimonios se pueden salvar».

La situación y las circunstancias de cada pareja son diferentes. También lo son las razones por las que se distanciaron, desde la falta de comunicación hasta la trampa. Aún así, hay ciertos ejercicios que puede hacer como pareja e individualmente, además de pequeños pasos que puede tomar con su pareja ahora para aumentar el amor, la confianza y la intimidad con la esperanza de mantenerlos juntos. Aquí hay 10 lugares para comenzar:

Trace un mapa.

De forma individual y en pareja, Torres-Gregory sugiere escribir lo siguiente: cómo empezaron como pareja, qué le atrajo de su pareja, dónde está ahora, cómo llegó aquí y dónde quiere para llevar.

«No podrás tener el matrimonio que tenías al principio, pero puedes trabajar para tener un nuevo matrimonio. Piensa en ello como un matrimonio 2.0», dice. , primero tienes que saber cómo se vería eso.

Vuélvete hacia adentro.

Gracias, comedias románticas, por darnos expectativas idílicas para el amor. «Debes sentirte satisfecho individualmente, en lugar de esperar que su socio cumpla con todo ”, dice Torres-Gregory. Tu pareja no tiene que «completarte», y no debería. (Ojalá hayas aprendido esto antes de decir tus votos, pero lamentablemente …)

«Debes estar completo para que no sobrecargues a tu pareja ni a la relación con la responsabilidad de hacerte feliz «, dice. Sumérgete en ti mismo: ¿Por qué confías en tu pareja para esto? ¿Fue porque eso es lo que se modeló en la relación de tus padres? ¿Estás comprando lo que te dicen los medios populares?

Al hacerte estas preguntas, es posible que puedas averiguar qué trabajo debes hacer para ser una versión más feliz de ti mismo, no solo una esposa más feliz. ( Uno engendra el otro, por cierto.)

Deja de asumir.

Tu pareja hace una pregunta: «¿Están limpios los tazones?» y te acuestas con ellos, ¿por qué siempre dicen que no haces tu parte para cuidar la casa? ¿No pueden ver que estás inundado de vida y trabajo también? «Cuando las parejas han estado juntas durante mucho tiempo, creen que se conocen. Empiezan a asumir los pensamientos y las motivaciones del otro y se enojan y reaccionan a estas suposiciones», dice Torres-Gregory.

Aquí Esa es la cuestión: la ira puede provenir enteramente de una discusión que tienes en la cabeza, no de la realidad de la situación. Comprométase a detener estas suposiciones y, si cree que hay una cierta motivación detrás de una pregunta o comentario, al menos pregunte. Esto lo ayudará a encaminarse hacia una mejor comunicación, lo que puede ayudar a cambiar un matrimonio infeliz.

Estas celebridades no salvaron sus relaciones, pero sí salvaron sus amistades con sus parejas:

Establece reglas para la relación.

El respeto mutuo y la confianza son necesarios para un matrimonio feliz, y si esas dos cosas se han perdido, tendrá que encontrarlas nuevamente. «Las parejas encuentran formas de interactuar entre sí y no lo cuestionan. Siguen haciéndolo», dice Torres-Gregory.

Para minimizar los comentarios bruscos y destructivos, elabore algunas reglas de la relación en lo que respecta a la comunicación. «Cuando amas y respetas a tu pareja, hay cosas que no debes hacer ni decir», dice. Por ejemplo, cuando peleen en el futuro, prometan no insultar a los demás ni recurrir a insultos.Una vez más, cuanto más constructiva sea la comunicación, mayores serán sus posibilidades de resolver los problemas subyacentes.

Haga una cita semanal.

Ustedes dos necesitan jugar juntos, ya saben, como en los viejos tiempos. Sal una o dos veces por semana a una cita en la que no hables de problemas (o de niños, si los tienes). «Vuelve a lo básico. ¿Qué hiciste antes de casarte que no estés haciendo ahora? ¿Qué hiciste cuando te enamoraste por primera vez?» dice Bonnie Eaker Weil, PhD, terapeuta de parejas en la ciudad de Nueva York y autora de Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples.

Si la respuesta es jugar minigolf, bolos o reunirse en un bar de moda para disfrutar de bebidas de moda, bueno, ya tiene su próxima cita planeada.

Toque a menudo.

Ni siquiera estoy hablando de sexo aquí. «Tomarse de la mano cuando caminen por la calle. Darse un abrazo de 20 segundos. Saludarse. Bailar mejilla con mejilla. Mírese a los ojos durante 30 segundos antes de irse a la cama», sugiere Eaker. Weil.

Estos sencillos ejercicios ayudan a generar una oleada de placer y hormonas de unión (como la oxitocina) para devolverle la intimidad que le puede faltar ahora, explica.

Muestre aprecio.

«Quiero que tengas una aventura con tu pareja», dice Eaker Weil. ¿Que dices ahora? Sí, Eaker Weil dice que una de las mejores formas de salvar su matrimonio es tratarlos como si no pudiera obtener suficiente de ellos. (Incluso si, tbh, ahora mismo puede hacerlo).

Eso comienza expresando gratitud y aprecio por la otra persona: Habla con entusiasmo sobre su nuevo corte de pelo, envíale un mensaje de texto que puedes No espere a verlos más tarde, todas las cosas que la gente tiende a decirse cuando están en medio de un romance. A veces tienes que fingir hasta que lo logras, pero encender una llama realmente enciende un fuego.

Lucha limpio.

Habla de verdad: no vas a agitar la mano como una varita para hacer que el resentimiento reprimido a veces de años de profundidad desaparezca. Pero está bien.

En este ejercicio de Eaker Weil, su tarea es concertar una «cita» con su pareja de duración limitada (martes de 7:30 a 8, por ejemplo). Durante este tiempo, peleas de manera justa. Comenzarás diciéndoles por qué estás enojado o qué rencor tienes. Termina pidiéndoles un cambio. Por ejemplo: «Siento que nunca me das tiempo . Todo su tiempo libre está dedicado a jugar golf / salir con los chicos / refugiarse en su oficina en casa. Quiero que hagas tiempo para mí todas las semanas, incluso si son 10 minutos «.

Luego, su pareja le dice algo por lo que está resentido; solo tiene que prometer que no se enojará, lastimará ni reaccionará cuando se expresen con usted. Para ayudar a que eso suceda, ella recomienda imaginar que estás reteniendo su ira en un recipiente mientras hablan (para que sea algo que observes, no ataque).

Visualiza el futuro.

Algunos de los ingredientes principales de un matrimonio amoroso y saludable son los valores, los sueños y las metas de vida compartidos, dice Torres-Gregory. Siéntense y hablen sobre su visión de un futuro juntos y cómo se apoyarán mutuamente. ella dice: es un tema importante y constante mucho después de que usted haya caminado por el pasillo o incluso haya tenido hijos.

Si eso parece imposible de ver ahora y no puedes o no quieres tener esa conversación, considera la consejería de parejas. «Un profesional puede ayudarte a comenzar a construir esa confianza y buena voluntad nuevamente, para que estas conversaciones puedan suceder de manera más orgánica en casa». ella dice.

Prueba un Ave María.

Digamos que quieres salvar tu matrimonio, pero tu pareja no. (Lo siento.) Eaker Weil sugiere tomar un descanso estructurado y planificado. «Esto no viene de un lugar desagradable. Está diciendo: «Quiero salvar nuestro matrimonio, pero veo que no sientes lo mismo. Tomemos un tiempo separados «», dice. Esto podría ser solo por una noche, pero de cuatro a seis semanas es la cantidad de tiempo habitual que le da a la pareja «una patada en el trasero», dice Eaker Weil.

«No es un castigo. Es un despertar». Sin llamadas, sin enviar mensajes de texto y definitivamente sin sexo durante todo el tiempo, el punto es hacer que tu pareja te extrañe.

¿Y si no lo hace? Bueno, la consejería siempre es una buena idea, al igual que reevaluar si su pareja de por vida realmente está cumpliendo con sus votos. La dura verdad es que algunos matrimonios no están destinados a ser salvados, pero eso depende de ti decidir cuando estés listo.