¿Cuánto tiempo me tomará perder 10 libras?

Perder 10 libras es un objetivo muy realista durante un período superior a una semana. Para perder 10 libras, una persona puede seguir estos pasos.

Siga una dieta baja en calorías

Reducir calorías es clave para perder peso.

La cantidad de calorías quemadas por día depende de:

• edad
• tamaño corporal
• nivel de actividad

Si alguien consume menos calorías por día de las que usa su cuerpo, perderá peso.

Las personas deben seguir una dieta baja en calorías para crear un déficit de calorías . Esta calculadora puede dar una idea de cuántas calorías debe comer al día para bajar de peso.

La mayoría de los expertos recomiendan que una persona no debería comer menos de 1200 calorías por día cuando intenta bajar de peso.

Evite la comida chatarra

La comida chatarra es:

• alta en calorías
• no llena
• carece de nutrientes
• alto contenido de carbohidratos
• alto contenido de sal
• muy procesado

Ejemplos de comida chatarra incluyen:

• dulces
• productos horneados
• bocadillos procesados
• la mayoría de los postres

Las personas deben intentar comer un solo ingrediente entero alimentos para ayudar a reducir el consumo de calorías y carbohidratos.

Agregue proteína magra

La proteína magra ayuda a desarrollar músculo. La proteína magra también ayuda a una persona a sentirse más llena después de comer. Esto puede significar que las personas consumen menos calorías durante una comida y, como resultado de sentirse más llenas, pueden eliminar algunos carbohidratos innecesarios, lo que puede conducir a la pérdida de peso.

Muévase más

Simplemente moverse más puede ayudar a quemar calorías, y quemar más calorías puede ayudar a una persona a perder peso adicional en una semana.

Las formas de agregar más movimiento a las rutinas diarias incluyen:

• estacionarse más lejos de la puerta
• tomar descansos para caminar de 5 a 15 minutos
• caminar durante el almuerzo
• subir escaleras

Pruebe el cardio de alta intensidad

El ejercicio cardiovascular de alta intensidad es eficaz para perder peso en algunas personas. Es un método de entrenamiento por intervalos en el que las personas combinan períodos de ejercicio intenso con períodos de descanso.

Un estudio encontró que las personas que hicieron cardio de alta intensidad tres veces por semana perdieron mucho peso durante un período de 15 semanas. , en comparación con las personas que hicieron ejercicio en estado estable. El ejercicio en estado estable es un tipo de actividad en la que una persona mantiene aproximadamente la misma frecuencia cardíaca y movimientos musculares durante toda la sesión.

Antes de comenzar cualquier ejercicio cardiovascular de alta intensidad, las personas deben consultar con un médico. Este ejercicio intenso no es apropiado para todos.

Cualquier persona con los siguientes problemas de salud o estilo de vida debe obtener autorización médica antes de intentar cualquier ejercicio de alta intensidad:

• presión arterial alta
• obesidad
• enfermedad cardíaca
• enfermedad de las arterias coronarias
• diabetes o prediabetes
• tabaquismo
• niveles anormales de colesterol
• principalmente estilo de vida sedentario

Agregar pesas

El entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas pueden ayudar a proteger el metabolismo de choque que puede ocurrir durante la dieta.

Levantar pesas desarrolla músculo. La masa muscular quema más calorías que las células grasas. El cuerpo también consume más carbohidratos cuando realiza rutinas de resistencia para todo el cuerpo.

Cuando alguien combina el entrenamiento de resistencia con entrenamiento aeróbico y cardiovascular, quemará más calorías.

Ejercicio prolongado de intensidad baja a moderada durante más de 30 minutos por sesión hará que gradualmente el cuerpo deje de depender de los carbohidratos como combustible y comience a depender de las grasas.

Esto se conoce como la «etapa de quema de grasa, ”Que conducirá a la pérdida de peso.

Consuma menos carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a una persona para perder varios kilos en poco tiempo. Algunos estudios apoyan la reducción de la ingesta general de carbohidratos.

Un estudio, por ejemplo, mostró que las dietas bajas en carbohidratos podrían ayudar a las personas con o sin diabetes a perder peso.

Al iniciar una dieta baja en carbohidratos, algunos p Las personas pueden ver una caída de peso inmediata, así como una pérdida de peso a largo plazo.

Los carbohidratos hacen que el cuerpo almacene el exceso de agua; por eso, cuando una persona reduce su ingesta de carbohidratos, la cantidad de agua almacenada disminuye, lo que provoca pérdida de peso.

Antes de emprender una dieta baja en carbohidratos, es fundamental consultar con un médico o dietista, ya que este tipo de dieta puede ocasionar riesgos para la salud.

Reducir la hinchazón

La hinchazón ocurre cuando el cuerpo retiene más agua o gas. Eliminar los alimentos que causan hinchazón puede ayudar a reducir el peso. Esto incluye alimentos con alto contenido de sodio, como sopa enlatada, cenas congeladas y bebidas carbonatadas.

Siga un plan de alimentación

Seguir un plan de alimentación puede ayudar a las personas a seguir una dieta y ser más responsable. Existe una amplia gama de planes de comidas que una persona puede probar. Comience por planificar cada comida de la semana y asegúrese de cumplir con los objetivos diarios.

Cambiar el comportamiento

Cambiar los patrones de comportamiento y los hábitos de estilo de vida puede ser fundamental para garantizar un plan de pérdida de peso exitoso . Las investigaciones muestran que cuando las personas son conscientes de lo que están comiendo, sus antojos se reducen y tienen más éxito en practicar el control de las porciones, que son dos componentes importantes para una pérdida de peso exitosa.

Busque apoyo

Trabajar en equipo con otras personas que también buscan perder peso puede hacer que las personas sean más propensas a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Las personas pueden encontrar apoyo para perder peso de amigos, familiares y comunidades en línea dedicadas a estilos de vida saludables. Los estudios han demostrado que simplemente recibir ayuda por mensaje de texto puede promover un comportamiento saludable que puede conducir a una pérdida de peso duradera.