¿Cuánto cardio debería hacer?
Las Pautas de actividad física emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada; considérelo 30 minutos, cinco días a la semana, para todos los adultos, incluso los ancianos y los discapacitados. Sin embargo, no tiene que hacer los 30 minutos en una sola sesión diaria. De hecho, las pautas más recientes le permiten contar todos los esfuerzos físicos de intensidad moderada a lo largo del día, incluso si son solo unos pocos minutos a la vez.
También puede alcanzar su objetivo realizando partes del ejercicio en bloques de 10 o 15 minutos a lo largo del día. Por ejemplo, hágalo 10 minutos antes del desayuno, 10 minutos durante la pausa del almuerzo y otros 10 minutos después de la cena. O hacerlo 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde. Si recién está comenzando, aumente gradualmente hasta 150 minutos a la semana.
Si ya hace ejercicio y está en forma, puede reducir su tiempo de ejercicio a la mitad, a solo 75 minutos a la semana, con haciendo ejercicio vigoroso en lugar de moderado. Generalmente, eso equivaldría a 25 minutos, tres días a la semana. O puede realizar una combinación equivalente de las dos intensidades, con cada minuto de actividad de intensidad vigorosa equivalente a dos minutos de actividad de intensidad moderada.
Si «puede hacer más, eso» s aun mejor. Las Pautas de actividad física especifican que puede obtener más beneficios para la salud aumentando su tiempo de entrenamiento de 150 minutos a la semana a 300. Pero lo más importante es que haga algo.
Para obtener más información sobre los beneficios de ejercicio cardiovascular, así como muchas opciones para participar en ejercicios cardiovasculares, lea Ejercicio cardiovascular de la Escuela de Medicina de Harvard.
Imagen: Halfpoint / Getty Images
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