¿Cuántas calorías quema con una máquina de remo?
Las máquinas de remo ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo para quemar grasa y desarrollar músculos. También es más fácil para las articulaciones que correr y definitivamente te ayudará a quemar calorías, ya sea que decidas ir lento y constante durante un período de tiempo más largo o hacer esos intervalos con fuerza.
Pero cuántas calorías puedes quemar en una máquina de remo? Tres factores clave son tu peso, duración e intensidad.
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¿Qué afecta las calorías quemadas en una máquina de remo?
Peso
Cuanto más pesado sea, más duro tendrá que trabajar su cuerpo para realizar el mismo trabajo. Y cuanto más duro tenga que trabajar tu cuerpo, más calorías quemarás. Entonces, mientras una persona de 200 libras quema 336 calorías en 30 minutos de remo moderado, una persona de 120 libras quema solo 168.
Duración e intensidad
Realice cualquier ejercicio por más tiempo y seguramente quemarás más calorías, ¿verdad? Pero la intensidad con la que haces ejercicio también es un factor. Si pesa 150 libras, remar moderadamente fuerte quemará 239 en media hora, mientras que remar vigorosamente quemará más de 50 calorías adicionales. Puede que le resulte difícil remar enérgicamente, pero el esfuerzo máximo durante el tiempo máximo producirá la quema máxima, o la misma quema en menos tiempo.
Tablas de remo de calorías quemadas *
Esfuerzo moderado (100 vatios) durante 1/2 hora:
| Peso | 100 libras | 125 libras | 150 libras | 175 libras | 200 libras | 225 libras | 250 libras |
| Cals | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Esfuerzo vigoroso (15 0 vatios) durante 1/2 hora:
| Peso | 100 libras | 125 libras | 150 libras | 175 libras | 200 libras | 225 libras | 250 libras |
| Cals | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Esfuerzo muy vigoroso (200 vatios) durante 1/2 hora:
| Peso | 100 libras | 125 libras | 150 libras | 175 libras | 200 libras | 225 libras | 250 libras |
| Cals | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Valores de calorías tabulados mediante la ejecución de datos del Compendio de actividades físicas a través de la calculadora de MET a calorías de la Universidad de Cornell.
Remo HIIT
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) cuenta con muchos beneficios, incluido un «efecto de postcombustión» que puede ayudarlo a seguir quemando calorías mucho después de hacer ejercicio. (Incluso mientras estás en la ducha, conduciendo a casa desde el gimnasio o durmiendo esa noche).
Para aplicar los principios HIIT a un entrenamiento de remo, puedes «correr» (remar lo más fuerte que puedas ) durante 30 segundos a un minuto, y luego rema lentamente durante un minuto (o hasta que tu corazón se desacelere a alrededor del 60 por ciento del máximo). Luego, repetirías ese ciclo mientras dure tu entrenamiento.
» Remo en estado estable
Remar de manera constante a una intensidad moderada puede desarrollar resistencia si tiene tiempo para un entrenamiento más largo. Con un enfoque de estado estable, remará a lo que considera un ritmo medio (entre el 65 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima) durante la totalidad de su entrenamiento.