¿Cuándo es el mejor momento para pesarse?
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Si está tratando de perder peso, la báscula puede ser un arma de doble filo. Cuando estás matando tus objetivos de dieta y ejercicio, pisarlos trae una ola de alegría. Pero cuando sufre una depresión o un estancamiento, es posible que sienta la necesidad de tirarlo por la ventana.
Su báscula puede ser una herramienta útil en su viaje hacia la salud. Pero necesita saber cuándo y cómo pesarse para obtener información precisa y útil. La dietista registrada Chelsey Ludwiczak, RD, comparte su experiencia sobre cómo usar su báscula para alcanzar sus objetivos de salud.
¿Debería pesarse regularmente?
Su peso es solo una parte de su cuadro de salud general. Entonces, ¿realmente necesita pesarse?
«Pesarse con regularidad puede ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de pérdida o mantenimiento de peso», dice Ludwiczak. «Es como tener un presupuesto semanal. Si se excede de su presupuesto una semana, querrá saberlo para poder solucionarlo. Si no se da cuenta de que está gastando de más cada semana, se suma ”.
La báscula le ayuda a realizar un seguimiento de su propio peso para que pueda cambiar de comportamiento antes de que 1 libra de aumento de peso se convierta en 5 o 5. 10.
Pero hay una excepción al hábito del pesaje. «Si tiene antecedentes de trastornos alimentarios o ansiedad por la báscula, evite pesarse por ahora», dice Ludwiczak. «Hable con un psicólogo o profesional de salud mental sobre estas preocupaciones».
Con qué frecuencia debe pesar usted mismo
No se trata de la frecuencia con la que se pesa, sino de cómo lo hace, dice Ludwiczak. La clave es la coherencia.
«Siempre debe estar en la misma escala, a la misma hora y con la misma prenda o sin ropa», explica.
Si desea subirse a la báscula semanalmente, por ejemplo, hágalo el mismo día cada semana. «Su peso no será constante si se pesa Viernes y lunes ”, dice. «Muchas personas tienen una rutina diferente los fines de semana. Es posible que salgan a comer más, beban alcohol o refrigerios más. Compare eso con el viernes, si ha estado comiendo constantemente durante cinco días, y verá una gran diferencia».
También obtendrá un resultado más confiable si se pesa a primera hora de la mañana, ya que la comida y la bebida pueden cambiar lo que dice la báscula durante unas horas.
El mejor día pesarse
Algunas investigaciones dicen que debe pesarse los miércoles porque es la mitad de la semana. Ludwiczak dice que los miércoles son buenos, pero no está atado a ese día.
«A muchas personas les gusta ver lo que pesan los viernes porque han tenido una rutina constante durante toda la semana», explica. «Ves dónde está tu peso después de haber mantenido una rutina durante cinco días. Luego, puedes ajustar tu rutina si no ves resultados».
Razones para el aumento de peso «de la noche a la mañana»
Ciertas cosas pueden causar un cambio rápido en la báscula, lo que te provoca pánico. Pero respire, el aumento de peso durante la noche no es una cosa. «Algunas personas preguntan por qué aparentemente aumentaron cinco libras durante la noche», dice Ludwiczak. «Sabemos que 3,500 calorías equivalen a una libra de aumento de peso. Si ha aumentado dos kilos y medio durante la noche, es poco probable que haya consumido 17.500 calorías. Probablemente se deba a otros factores «.
La retención de agua es una de las principales causas de un cambio de la noche a la mañana en la báscula. Es posible que retenga más agua si:
- Comió alimentos con alto contenido de sodio.
- Bebió alcohol.
- Viajó, incluso en avión o en viajes largos.
- Tiene síndrome premenstrual (SPM) o comenzó su ciclo menstrual.
Si está reteniendo agua sin una razón obvia, consulte a su médico.
Tal vez no esté hinchado, pero su peso aumentó de la noche a la mañana. En esos casos, piense en la última vez que fue al baño. El estreñimiento es otra razón por la que las personas ven un rápido aumento de peso.
Cuando la báscula no se mueve
Incluso la persona más dedicada puede llegar a una meseta de pérdida de peso, lo cual es muy bueno frustrante. Pero el número en la escala es una parte de su salud en general, no el panorama completo.
«Durante cualquier viaje de salud, hay más de una forma de medir el éxito», dice Ludwiczak. «La escala es simplemente un factor. También puede tomar medidas corporales una vez a la semana, como la cintura o los muslos. Esas mediciones pueden mostrar que está perdiendo pulgadas en lugar de libras, lo que sugiere que está perdiendo masa grasa y ganando músculo, ya que el músculo pesa más que la grasa ”.
Busque en su armario otra forma de comprobarlo. en sus objetivos de salud. «Tal vez tu par de jeans favoritos te quede mejor, aunque no hayas perdido mucho peso», dice Ludwiczak. «Esto podría ser una señal de que la composición de tu cuerpo está cambiando, aunque la escala no lo refleje.»
Tu peso no te define
Tal vez tengas un número en mente, pero tu báscula se burla de ti con otro. No te rindas. Es hora de quitarle algo de poder a la escala.
«Eres más que ese número», dice Ludwiczak. «Tu escala no va a reflejar todos los cambios positivos que realizas. Piense en cómo sus elecciones de alimentos lo están haciendo más saludable. Concéntrese en los increíbles beneficios físicos y mentales del ejercicio regular. Tal vez tenga más energía para jugar con sus hijos. Tantas victorias no están relacionadas con la báscula ”.
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