¿Cuál es la definición de psicología de «indefensión aprendida»?

Por: Joy Youell

Actualizado el 4 de febrero de 2021

Revisado médicamente por: Audrey Kelly , LMFT

Algunas personas se sienten impotentes. Indefensos en sus circunstancias, en su salud o incluso en su bienestar mental. La impotencia es un sentimiento de impotencia o de estar atrapado. La buena noticia es que esta no es una condición ineludible. La ilusión de sentirse atrapado puede romperse desarrollando una mejor comprensión de la afección y mediante el tratamiento. Cada persona tiene la capacidad dentro de sí misma de estar en el asiento del conductor de su vida.

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¿Qué es Learned Helplessness?

Learned La impotencia es un estado mental en el que alguien se siente incapaz de no volver a visitar o volver a experiencias dolorosas repetidamente. Algo cambia en el estado de ánimo de una persona que le hace percibir genuinamente una experiencia dolorosa como ineludible. Su regreso a la escena de estos momentos dolorosos no se siente como una elección y, por lo tanto, se siente impotente. Esta dinámica puede sucederle a la gente. en varias etapas a lo largo de sus vidas y es una condición que puede superarse.

Orígenes de la indefensión aprendida

Martin EP Seligman fue un psicólogo estadounidense que conceptualizó y desarrolló la teoría de la indefensión aprendida en las décadas de 1960 y 1970 en la Universidad de Pennsylvania. El trabajo de Seligman comenzó cuando estaba investigando el condicionamiento clásico y descubrió que algunos perros que habían estado sujetos a descargas eléctricas inevitables se negaron a actuar en las siguientes situaciones en las que las descargas eléctricas estaban presentes incluso eran capaces de evitarlos o escapar de ellos. En los siguientes estudios, los perros se colocarían en una caja cerrada y se les activaría una descarga eléctrica. Si los perros saltaban al otro lado de la caja sobre una barrera, podrían evadir el impacto. Los perros que no habían sido sometidos previamente a descargas eléctricas inevitables tuvieron poco o ningún problema para evitar o escapar de la descarga, pero los perros que anteriormente no habían podido escapar de la descarga simplemente permanecieron y soportaron el dolor. Algunos finalmente se movieron, pero mucho más tarde que los perros que no habían estado expuestos previamente al shock.

Después de este descubrimiento, Seligman realizó un estudio similar con humanos, utilizando ruidos fuertes en lugar de descargas eléctricas. Los resultados fueron los mismos, y articuló el concepto que llamó «desamparo aprendido», la falsa creencia de que uno no puede controlar los resultados futuros.

Desde que Seligman acuñó el término, el desamparo aprendido se ha convertido en un elemento crucial de teoría del comportamiento. Esta teoría se utiliza para explicar por qué algunas personas pueden aceptar o permanecer pasivas en situaciones dañinas a pesar de su capacidad para alterarlas.

Efectos de la indefensión aprendida

Si bien la sensación de indefensión en sí es difícil para superar e obstaculizar las actividades diarias, también crea otros efectos nocivos. El propio Seligman explicó en su libro Indefensión que la creencia en la propia incapacidad conduce a la baja autoestima, la tristeza, el fracaso crónico y la enfermedad física. También se ha propuesto que la depresión clínica, el envejecimiento prematuro, la pobreza, la paternidad, la violencia doméstica, El éxito académico, el alcoholismo y el abuso de drogas también pueden verse afectados.

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Los síntomas de la indefensión y la depresión aprendidas son muy similares, incluida la tristeza, la ansiedad y la pasividad y la hostilidad alternas. Algunos creen que la indefensión y la depresión aprendidas están tan entrelazadas que incluso existe una «teoría de la depresión de la desesperanza». De hecho, existen un número creciente de médicos que creen que la depresión no existe por sí sola sino que es la culminación de muchos trastornos, como la indefensión aprendida. Esto explicaría por qué algunas formas de depresión son tan difíciles de tratar, ya que los diferentes trastornos se derivan de diferentes causas y requieren formas variadas de la terapia.

Cómo superar el desamparo aprendido

Si cree que está luchando con el desamparo aprendido, es fundamental abordar el problema. Estos son algunos pasos que pueden ayudarlo en su viaje:

1. Conciencia

Si bien es difícil superar algo tan complicado y serio como la indefensión aprendida, el El primer paso es estar consciente de sus luchas. Una vez que se dé cuenta de los síntomas en sí mismo, intente descubrir cuál podría ser la causa.

Debido a que la indefensión aprendida puede ser el resultado de una situación en la que sufriste un daño emocional o físico inevitable, no importa cuán grande o pequeño sea, puede ser difícil descubrir el punto de origen. Es útil recordar los eventos de la infancia o los eventos del desarrollo que pueden haber causado el problema. A veces, hablar con alguien que te conoció a una edad más joven puede ayudarte a encontrar la fuente. Las causas comunes son el abuso, la negligencia o ver a otra persona con la indefensión aprendida y adoptarla por ti mismo.

Ya sea que puedas identificar cómo comenzó tu indefensión aprendida o no, el siguiente paso es ser consciente de tu situación negativa actual. creencias y cómo la indefensión aprendida te sigue a lo largo del día. Intente examinar su comportamiento y cuestionar las creencias detrás de cómo se comporta. Examine su idioma para detectar palabras indefensas o autodestructivas. Lleve un registro de todos los pensamientos negativos que tenga durante el día. Ser consciente es el primer paso para poder parar.

1. Cambiar

Ahora que está consciente de sus tendencias indefensas, es hora de Si descubres que tus pensamientos son constantemente negativos, puede provocar depresión, ansiedad y baja autoestima. Para detener esta espiral, haz un «control de la realidad» en cada pensamiento. Por ejemplo, si pensar «nadie me amará jamás», pregúntese si esto es cierto o no. Pensar racionalmente sobre el hecho de que podría conocer a alguien en cualquier momento niega ese pensamiento debilitante. Abordar muchas otras falacias de la misma manera le ayudará a pensar más claramente.

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Si la verificación de la realidad no funciona, intente buscar otras explicaciones para sus preocupaciones. Si está convencido de que su jefe está enojado con usted y usted «Te van a despedir, no podrás hacer tu trabajo correctamente. Entonces, piensa en cualquier otra razón por la que te haya ignorado esta mañana. Podría estar ocupada, podría estar teniendo un mal día ella misma, o simplemente no podría haberte escuchado decir «hola». Esto no solo te dará poder, sino que también es probable que tu estrés disminuya.

Cuando te encuentres con problemas en la vida que no sean simplemente eventos de desamparo aprendido, es crucial utilizarlos como experiencias de aprendizaje en lugar de razones para darse por vencido. Dése afirmaciones diarias de lo que es bueno y lo que quiere mejorar. No permita que el proceso de «mejora» sea debilitante. Encuadre el crecimiento como un movimiento hacia la fuerza. Para algunos, es útil escribir una lista de las cosas que les gustan de sí mismos o incluso preguntarles a otros qué admiran de ti. Es posible que digan algo positivo de lo que no se dio cuenta anteriormente.

Si pasa mucho tiempo con otras personas que también han aprendido a sentirse impotentes, puede ser el momento de tomar un descanso, ya que puede tener un efecto depresivo Una vez que ambos estén en su viaje de recuperación, vuelva a conectar.

1. Tome el control

Para superar la impotencia, puede comenzar estableciendo una configuración realista y alcanzable metas. Para alguien que está acostumbrado a sentirse impotente, establecer metas puede sentirse como tomar el control, especialmente cuando las logra. Intente establecer metas pequeñas a lo largo del día que pueda lograr, pero también metas más grandes a largo plazo en las que pueda trabajar constantemente Utilice la «estrategia de objetivos INTELIGENTES» para asegurarse de que sus objetivos sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada.

A continuación, celebre. Asegúrese de recompensarse durante su camino de recuperación. Si logras un pequeño objetivo a lo largo del día, permítete un descanso, un dulce o cualquier otro tipo de pequeña recompensa. Si logra uno de sus objetivos a largo plazo, como conseguir un nuevo trabajo, ¡haga una fiesta! Muchas personas que experimentan la indefensión aprendida creen que sus logros no son válidos o dignos de elogio, pero lo son. Entonces, ¡asegúrate de celebrar!

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Es importante desarrollar un sistema de apoyo para que tenga relaciones positivas a las que recurrir a lo largo de su viaje. Pasar tiempo con otras personas optimistas con actitudes de «puedo hacerlo» puede tener un efecto contagioso, reforzando su nueva esperanza. Si todavía no tiene personas como esta en su vida, intente encontrar algunas en organizaciones o clubes.

Por último, cuídese. Si necesita tiempo a solas, tómelo. Si lo necesita cuidado personal, tenga un día de spa. Asegúrese de ponerse a sí mismo y de su viaje hacia la recuperación primero, y no dude en ponerse en contacto con un profesional si se vuelve demasiado difícil de manejar.

BetterHelp puede ayudar

Una de las formas más eficaces de tratar la indefensión aprendida es buscar la ayuda de un terapeuta. Está bien pedir ayuda; adquirir poder puede ser difícil de hacer por sí solo.Si tiene otras condiciones combinadas con la indefensión aprendida, ver a un terapeuta se vuelve esencial y efectivo para cambiar su vida. Para asesores en línea de fácil acceso capacitados para lidiar con la indefensión aprendida, siéntase libre de registrarse en BetterHelp para ser emparejado con un profesional de salud mental calificado. Muchos de nuestros profesionales han ayudado a personas con afecciones similares:

Una de las formas más comunes de tratar la indefensión aprendida es con la terapia cognitivo-conductual, que es un tipo de terapia de conversación en la que identifica sus patrones de pensamiento y comportamientos negativos. y trabajar para desarrollarlos en patrones de pensamiento y comportamientos saludables. Debido a que es un tipo de terapia tan común, los investigadores también han dedicado mucho tiempo a ver si puede ser tan eficaz en línea como en persona. Hasta ahora, los estudios indican que la TCC es tan buena en línea como en persona.

Si la idea de la terapia lo pone nervioso, la terapia en línea también podría ser un primer paso más fácil, porque no tiene conducir a una oficina. Una oficina tradicional también puede ponerlo en una lista de espera, mientras que BetterHelp conecta a la mayoría de las personas con un consejero en 24 horas.

Si desea obtener más información, aquí hay algunas reseñas recientes de los usuarios de BetterHelp sobre cómo trabajar con consejeros:

Comentarios de los consejeros

«Pamela está en el proceso de ayudar a través de múltiples dificultades complicadas en mi vida y siempre me siento muy segura al abrirme a ella y saber que ella tendrá el las mejores herramientas para hacer frente a los problemas diarios que enfrento. Me habla como a un amigo y agradezco la seguridad que me da cuando dudo en abrirme o cuando siento que he compartido demasiado. Entré en este sentimiento como si fuera un caso indefenso y Pamela me ha hecho sentir normal y validado. Me dio miedo entrar en esta experiencia, pero solo ha sido positiva desde el día que comencé «.

» Me siento extremadamente cómodo hablando con Shannon Francom. Tiene una personalidad muy cálida y ha estado trabajando conmigo para ayudarme a sentir más confianza para defenderme y mejorar mi autoestima en todas las áreas de la vida «.

Superar la impotencia

La mejor manera de superar la impotencia es identificar el origen de estos patrones de pensamiento y hábitos. Un consejero calificado puede ser el ayudante adecuado para guiarlo Este proceso. Hablar de sus sentimientos y pensamientos con un profesional es una manera poderosa de encontrar ayuda significativa. Es posible vivir una vida plena en la que la impotencia no lo frene; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Dé el primer paso hoy.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el concepto de desamparo aprendido?

El desamparo aprendido ocurre después de que una persona o animal ha se vio obligado a existir en condiciones dolorosas o desagradables. Entonces, una persona evitará condiciones similares, incluso si puede superarlas ahora, ya que tiene sentimientos de impotencia ante estímulos específicos. En algunos casos, es posible que no puedan evitar las circunstancias no deseadas, lo que significa que es poco probable que se elimine la indefensión aprendida en estos casos. Sin embargo, es importante recordar que la indefensión aprendida puede revertirse. Muchas personas que experimentan la indefensión aprendida la superan a través del asesoramiento.

¿Cuáles son algunos ejemplos de indefensión aprendida?

Un ejemplo de indefensión aprendida, que también puede haber contribuido a la teoría de la indefensión aprendida , es un perro que ha sido abusado por su dueño pero que se niega a irse, incluso si se deja una puerta o portón abierto para que se escape. En este caso, el perro ha aprendido un comportamiento indefenso y no siente que pueda superar la situación. La indefensión aprendida en los seres humanos es un poco diferente, pero aún gira en torno a no escapar o no poder escapar de los estímulos indeseables.

¿Cómo se arregla la indefensión aprendida?

Si desea corregir la indefensión aprendida indefensión correctamente, debe considerar visitar a un profesional de la salud mental. Es probable que tengan información relacionada con estudios sobre la indefensión aprendida y la investigación sobre la indefensión aprendida, para que puedan enseñarle cómo cambiar sus comportamientos y superar la indefensión aprendida. Esto puede ser difícil de hacer o llevar mucho tiempo, pero es posible. El alivio de la indefensión aprendida es posible y puede hacerlo con la ayuda adecuada. La indefensión aprendida no es algo con lo que tengas que vivir por el resto de tu vida.

¿Quién estudió la indefensión aprendida?

El concepto de indefensión aprendida fue estudiado por Martin Seligman y también Steven Maier. La indefensión aprendida se descubrió cuando observaron el comportamiento de los perros. Hicieron mucha investigación sobre los comportamientos aprendidos y el desamparo para desarrollar el modelo de desamparo aprendido. Se cree que esta teoría de la indefensión aprendida en los seres humanos se debe a los comportamientos aprendidos.Lo bueno de esto es que los comportamientos también se pueden desaprender.

¿Cuáles son los 3 elementos de la indefensión aprendida?

Los 3 elementos de la indefensión aprendida son la contingencia, la cognición y la conducta. Contingencia significa que un sujeto piensa que existe una relación entre lo que está sucediendo y la forma en que actúa. La cognición significa que son capaces de descifrar estas relaciones, y el comportamiento se refiere a las acciones que resultan en descifrar la contingencia. El modelo de indefensión aprendida dicta que los tres deben estar presentes. Estos aspectos se observaron cuando se trata de la indefensión aprendida en humanos, pero también pueden aparecer en animales. Tenga en cuenta que la indefensión aprendida se sigue estudiando, e incluso después de desarrollar la indefensión aprendida, puede desaprender los comportamientos asociados con ella.

¿Qué es lo opuesto a la impotencia aprendida?

Lo opuesto a la impotencia aprendida puede ser dominio aprendido o optimismo aprendido. Es decir, cuando aprendes que tus acciones pueden cambiar tu situación y puedes superar los estímulos a los que te enfrentas, lo que también puede llamarse optimismo. El alivio de la indefensión aprendida también puede resultar en sentimientos de optimismo. Recuerde que puede superar la indefensión aprendida cuando la está experimentando. Si comienza a desarrollar la impotencia aprendida sobre una circunstancia específica, también puede desarrollar el optimismo aprendido sobre otra cosa.

¿Cómo supera la impotencia aprendida?

Cada vez que experimenta la impotencia aprendida, puede revertir esto si esto es algo que desea hacer. Puedes superar la indefensión aprendida, pero tendrás que esforzarte. La mejor manera de superar la indefensión aprendida es trabajar con un consejero para abordar los problemas relacionados con la indefensión aprendida. Es posible que puedan ayudarlo a determinar qué sentimientos de impotencia está experimentando y cómo puede cambiar sus patrones de pensamiento. La indefensión aprendida puede desarrollarse durante un período de tiempo largo o corto, lo cual es algo a tener en cuenta.

¿Se puede desaprender la indefensión aprendida?

Sí, la indefensión aprendida se puede desaprender, pero esto probablemente no sucederá de la noche a la mañana. Si experimenta indefensión aprendida, es probable que haya aprendido este comportamiento durante un período de tiempo prolongado. También necesitará desaprender este comportamiento con el tiempo. La forma más beneficiosa de hacer esto es consultando a un consejero. Algunas personas desarrollan la indefensión aprendida en un corto período de tiempo, mientras que otras están expuestas a ella por períodos de tiempo más largos.

¿Cómo se ve la indefensión aprendida?

La indefensión aprendida y la depresión pueden parecen similares, especialmente cuando se trata de la indefensión aprendida en los niños. Los niños pueden mostrar signos de depresión y no querer probar cosas nuevas o abordar situaciones nuevas cuando experimentan una indefensión aprendida. Los síntomas de la indefensión aprendida en los niños incluyen procrastinación, frustración, darse por vencido fácilmente y baja autoestima. Los niños aún pueden superar la indefensión aprendida, pero puede llevar un tiempo. Cuando los niños experimentan una indefensión aprendida, debe hacer todo lo posible para conseguirles la ayuda que necesitan. Esto puede disminuir los sentimientos de impotencia aprendidos y los síntomas mencionados pueden desaparecer con el tiempo.

¿Por qué la indefensión aprendida no es ética?

El experimento original que realizó Martin Seligman sobre la indefensión aprendida no fue ético porque esencialmente requería maltrato a los animales. Los perros se sorprendieron durante el experimento, que es algo que hoy sería ilegal. Hoy tendríamos que encontrar un tema diferente para probar el modelo de indefensión aprendida. La indefensión aprendida también debería ser probada de una manera ética para las personas y los animales. Algunas personas pueden sentir que el experimento original socavó la impotencia como teoría, pero ha habido otros experimentos desde entonces que prueban la impotencia aprendida. La indefensión en los seres humanos también se está estudiando todavía, por lo que todavía estamos aprendiendo los efectos y cómo revertir los síntomas negativos asociados con ella.

¿Qué quiere decir con indefensión? , cuando se trata de desamparo aprendido, se refiere a alguien que no puede ayudarse a sí mismo. La impotencia ocurre cuando alguien se siente impotente ante una situación y no hay esperanza de superarla. La buena noticia es que la indefensión en los seres humanos se puede superar y superar con terapia. La indefensión aprendida no es solo algo con lo que tienes que lidiar. Hay esperanza para ti si experimentas la desesperanza aprendida.

¿La impotencia aprendida es condicionamiento operante?

El concepto de impotencia aprendida se descubrió cuando los científicos estudiaban el condicionamiento clásico pero empleaban técnicas que utilizaban condicionamiento operante. El condicionamiento operante es un condicionamiento que tiene un castigo o una recompensa por el comportamiento. La indefensión aprendida emplea aspectos del condicionamiento operante.Puede comprobarlo observando la impotencia aprendida en los niños y cómo la impotencia aprendida se caracteriza por una sensación de impotencia con respecto a partes de su vida o comportamientos específicos. La impotencia en los seres humanos puede relacionarse con algún tipo de condicionamiento operante.

¿A qué puede conducir la impotencia aprendida?

Existe una posible relación cuando se trata de la impotencia aprendida en el desarrollo de la depresión. En otras palabras, la indefensión aprendida en los seres humanos puede causar depresión en algunas personas porque su sentimiento es que la esperanza se ha ido y no tienen control sobre situaciones en sus vidas. Los diferentes efectos de la indefensión aprendida pueden provocar depresión u otras afecciones mentales. Se están llevando a cabo investigaciones sobre la depresión y el desamparo en humanos.

¿Cuándo se descubrió el desamparo aprendido?

El desamparo aprendido se descubrió en 1967, lo que hace que tenga más de 50 años. A los 50 años, se analizó el concepto y se discutió la impotencia ante 50 ideas en un artículo en Psychological Review. Estos conocimientos sugieren que es probable que exista un impacto con los sentimientos de impotencia sobre la depresión. La revisión de la indefensión aprendida a los 50 también sugiere que el concepto de indefensión aprendida se puede utilizar cuando se trata de tratar la depresión. Este artículo también ofrece una crítica de la impotencia en los humanos, que puede interesarle. Esta retrospectiva nos permite saber que la teoría de la impotencia aprendida sigue siendo relevante hoy en día y que aquellos que experimentan la impotencia aprendida pueden recibir ayuda porque este concepto se estudia continuamente.

¿Qué es el condicionamiento operante en psicología?

El condicionamiento operante implica aprender comportamientos a través de un sistema de recompensas y castigos. Dependiendo de si lo recompensan o lo castigan por un determinado comportamiento, su mente hará suposiciones basadas en el resultado. Es muy similar a como funciona la indefensión aprendida. Esto también sugiere que el comportamiento aprendido juega un papel importante cuando se trata de la indefensión aprendida en los seres humanos. El modelo de impotencia muestra que cuando alguien está experimentando la impotencia aprendida, no puede ver ninguna recompensa por ciertos comportamientos y solo nota los castigos, que posteriormente conducen a la evitación total. Aquellos que experimentan la indefensión aprendida pueden tener dificultades para ver los aspectos positivos de las situaciones.

¿Qué situación describe mejor el fenómeno conocido como indefensión aprendida?

La indefensión aprendida en los seres humanos se refiere a una situación donde alguien debe soportar estímulos negativos o no deseados y no puede evitarlo. En algunos casos, se puede evitar, pero no porque una persona crea que no puede superar la situación. La indefensión aprendida puede conducir a la depresión y la indefensión aprendida en los niños puede conducir a problemas de autoestima. Muchas personas que experimentan la indefensión aprendida tendrán que aprovechar la terapia para escapar de los efectos de los comportamientos aprendidos. La impotencia aprendida se puede ver en personas de todas las edades.

¿Qué es la teoría de la desesperanza?

La teoría de la desesperanza gira en torno a la depresión y sugiere que los síntomas de la depresión ocurrirán cuando alguien sienta que el las circunstancias que enfrentan en la vida son negativas o indeseables. Con esta definición se puede decir cómo la desesperanza puede contribuir a la indefensión aprendida. La indefensión aprendida también implica circunstancias negativas que se cree que son imposibles de superar. Cuando una persona comienza a experimentar la indefensión aprendida, puede sentirse deprimida o derrotada, lo que es similar a los síntomas que se observan en la depresión.

¿La impotencia es una emoción?

La impotencia, que también se conoce como desamparo aprendido, se considera una emoción. La indefensión aprendida ocurre debido a experiencias negativas o estresantes que atravesamos en nuestras vidas. Algunas personas pueden superar estas cosas, mientras que otras desarrollarán problemas relacionados con la indefensión aprendida. La idea de la indefensión aprendida se puede aprender rápidamente o puede llevar un tiempo desarrollar la indefensión aprendida, dependiendo de los estímulos que se le presentaron a la persona. Por supuesto, la indefensión aprendida en los seres humanos puede tratarse y revertirse en muchos casos. Si siente que se ve afectado por la impotencia aprendida, es importante obtener ayuda para eliminar los efectos.

¿Qué es la impotencia aprendida en el cuestionario de psicología?

La definición de impotencia aprendida según para el cuestionario es «Un sentimiento o creencia aprendida por un individuo de que está indefenso y no puede tener ningún efecto en los eventos de su vida, por lo que deja de intentarlo». Esta es una representación precisa de la indefensión aprendida. Cuando experimentas la indefensión aprendida, a menudo sientes que no hay razón para seguir intentándolo y, por lo tanto, es posible que dejes de intentar hacer ciertas cosas. Para obtener información adicional sobre la indefensión aprendida, es posible que quieras consulte el artículo sobre la generalidad de la indefensión aprendida en el hombre.La generalidad de la indefensión aprendida es un estudio que analiza la indefensión aprendida en los seres humanos.

¿Cómo afectan las limitaciones biológicas al aprendizaje?

Existen numerosas formas en que las limitaciones biológicas afectan el aprendizaje. Por ejemplo, un perro no podrá aprender las mismas cosas que un humano puede aprender. Por supuesto, esto es algo bastante obvio. Es beneficioso para cada persona o animal aprender cosas que lo ayudarán a tener éxito y sobrevivir. La indefensión aprendida va un poco en contra de esto al hacer que las personas eviten ciertos comportamientos o situaciones. Sin embargo, las conductas asociadas con la indefensión aprendida pueden desaprenderse, por lo que hay una ventaja.

¿Qué es la conducta modeladora?

La conducta modeladora va junto con el condicionamiento operante. Implica reforzar comportamientos hasta que se alcanza el comportamiento deseado. Si piensas en cómo entrenar a un perro para que haga un truco, comprenderás cómo es el comportamiento modelador. Si se utilizan comportamientos poco saludables para enseñar a moldear el comportamiento, puede conducir a la indefensión aprendida en los humanos. La impotencia en el hombre es algo que se puede revertir, pero puede llevar mucho trabajo hacerlo porque la impotencia aprendida a menudo requiere un tiempo para desarrollarse.

¿Es la depresión una conducta aprendida?

Existe una teoría que sugiere que la depresión es un comportamiento aprendido, aunque es posible que no todos estén de acuerdo en ese punto. Si esto es cierto, significa que puede superar la indefensión aprendida cuando se trata de depresión. En otras palabras, debido a que es probable que exista una relación entre la impotencia en el desarrollo de la depresión y sus síntomas de depresión, existe la posibilidad de que estas cosas puedan desaprenderse. Hable con su médico sobre esta teoría si desea obtener más información al respecto. Si investiga sobre la indefensión aprendida, es posible que también pueda encontrar información relacionada con esto que sea útil para sus propósitos. La indefensión aprendida es un tema que muchas personas pueden desconocer pero que pueden interesarle.

¿Qué es la indefensión aprendida en el deporte?

La indefensión aprendida en un deporte tiene lugar cuando alguien realiza mal en el deporte que creen que nunca podrán jugar o tener éxito en él. Por ejemplo, si experimentas una impotencia aprendida y has intentado clavar una pelota de baloncesto muchas veces mientras jugabas en tu equipo, es posible que pienses que nunca podrás clavar una clavada. Esto puede hacer que quieras dejar el baloncesto o los deportes por completo. Sin embargo, con práctica y determinación, puede desarrollar el dominio aprendido en su lugar, donde puede encestar una pelota la mayoría de las veces. Este hecho sugiere que la indefensión aprendida puede revertirse. Si la indefensión aprendida te afecta de esta manera, sigue intentándolo, porque es posible que puedas cambiar las cosas.

¿Cómo puedes desaprender el mal comportamiento?

Puedes desaprender el mal comportamiento cuando hablas a un psicólogo sobre cómo cambiar ciertos comportamientos. También puede ser útil intentar determinar por qué exhibe comportamientos específicos. Si ha desarrollado comportamientos aprendidos que desea cambiar, esto es completamente posible. Los estudios sobre los comportamientos aprendidos sugieren que también pueden desaprenderse, así que no pierda la esperanza cuando se trata de comportarse mejor. Es posible revertir el desamparo aprendido.

Superar el desamparo

La mejor manera de superar el desamparo es identificar la fuente de estos patrones de pensamiento y hábitos. Un consejero calificado puede ser el ayudante adecuado para guiarlo a través de este proceso. Hablar de sus sentimientos y pensamientos con un profesional es una forma poderosa de encontrar ayuda significativa. Es posible vivir una vida plena en la que la impotencia no lo frene; todo lo que necesita son las herramientas adecuadas. Dé el primer paso hoy mismo.