¿Con qué frecuencia debe entrenar los abdominales para obtener mejores resultados?

¿Quieres saber cuál es la mejor manera de ponerte en forma y conseguir abdominales perfectos?

Pregúntale a un par de» expertos «. Es probable que obtenga una respuesta diferente de cada persona con la que hable y termine sintiéndose aún más confundido acerca de qué hacer.

Y cuando se trata de trabajar los abdominales, no solo obtendrá diferentes consejos sobre qué ejercicios hacer, pero con qué frecuencia debe hacerlos.

Ahora, no estoy insinuando que alguien esté difundiendo información errónea intencionalmente. Hay mucho folclore cuando se trata de esculpir correctamente los músculos abdominales.

Dejemos las cosas claras.

Tus abdominales necesitan descansar

Primero, vamos Sea claro sobre algo que la gente tiende a olvidar: los abdominales son como cualquier músculo de su cuerpo.

Y, al igual que cualquier otro músculo, necesitan tiempo para recuperarse.

Recuerde, cuando haces ejercicio, estás desafiando tus músculos e incluso dañándolos en un grado leve. Sin embargo, ese daño es algo bueno. Eso es porque, en respuesta, tu cerebro decide que el músculo debe reconstruirse más grande y más fuerte.

Aquí está lo importante Lo que debe saber: el proceso de reconstrucción no ocurre cuando hace ejercicio, ocurre durante el proceso de recuperación.

Por lo tanto, si daña levemente un músculo y no deja que se recupere por completo, no estás aprovechando al máximo tus entrenamientos.

Es por eso que más no es mejor. Y eso se aplica a cada músculo, no solo a tus abdominales.

Ahora, entiendo cuán celosas pueden ser las personas cuando trabajan en su six-pack, pero negarle a tus abdominales el tiempo de recuperación adecuado no solo te impedirá hacer progreso, podría potencialmente causar un daño real y duradero.

¿Con qué frecuencia debe ejercitarse los abdominales?

Entonces, si debemos tener cuidado de no entrenar demasiado nuestros abdominales y otros músculos, ¿cuánto es demasiado?

A veces, oirá que debe entrenar sus abdominales todos los días para desarrollar eficazmente sus abdominales.

Como probablemente adivinaste, no estoy de acuerdo. Una vez más, sus abdominales necesitan tiempo para recuperarse antes de someterlos a los rigores del ejercicio nuevamente.

Pero aquí hay algo que vale la pena considerar: sus abdominales tienden a recuperarse más rápido que otros grupos de músculos, simplemente porque están usados a trabajar todo el día, todos los días. Apoyan su columna vertebral a través de cada movimiento que realiza.

Incluso las personas sedentarias que rara vez hacen ejercicio usan sus abdominales de forma regular. Después de todo, estos músculos son mucho más que miradas: funcionan para mantenerte erguido, equilibrado y móvil en casi todo lo que haces.

Esto significa que, en general, puedes entrenar tus abdominales un poco más. con más frecuencia que con otros grupos de músculos.

Pero todos los días siguen siendo demasiado frecuentes.

Exactamente con qué frecuencia debes entrenar tus abdominales es una pregunta difícil de responder, porque todos diferente. Hay muchos factores individuales que influyen en la respuesta, como su dieta, estilo de vida general, nivel de condición física y estilo de entrenamiento, todos los cuales afectan su velocidad de recuperación.

Por lo general, sin embargo, recomiendo al menos dos días de descansar cada semana. Depende de usted cómo distribuya esos días de recuperación.

El enfoque más común es trabajar sus abdominales cada dos días durante la semana. Y dado que la mayoría de la gente solo debería hacer entrenamiento de fuerza tres veces por semana, esto encaja perfectamente.

Ejercicios y grasa corporal

Ya que estamos en el tema, sería negligente si no habló sobre la importancia de elegir los ejercicios abdominales correctos.

Si está haciendo docenas de abdominales y abdominales, no obtendrá los resultados que desea, y también podría terminan con dolor de espalda y desequilibrios musculares.

En su lugar, recomiendo hacer ejercicios de estabilidad que desafíen su núcleo desde 360 grados (ejercicios como planchas, perros pájaro y más) que puede encontrar en esta lista ilustrada de los 14 mejores ejercicios de abdominales.

Y aquí hay otra clave importante:

Si quieres tiene un six-pack visible, necesita quemar grasa abdominal y, para hacerlo, necesita quemar grasa en todas las partes de su cuerpo.

Eso es porque la reducción de manchas no funciona, y hacer abdominales Lamentablemente, los ejercicios no ayudan mucho a quemar grasa.

¿Por qué?

Los abdominales no son músculos grandes. No necesitan muchas calorías para funcionar, lo que significa que hacer ejercicios abdominales no marcará una diferencia notable en tu grasa corporal general.

Y tampoco se enfocará en la grasa. en tu vientre tampoco. La idea de que puedes entrenar selectivamente un determinado grupo de músculos y simplemente quemar grasa de esa área se llama «entrenamiento local». Y, según una gran cantidad de investigaciones, es un mito.(1)

Cuando hace ejercicio, en lugar de quemar solo la grasa que rodea un músculo en funcionamiento, su cuerpo la extrae de donde quiera. El orden exacto y la proporción de este uso de grasa viene dictada por el género, la genética, las condiciones médicas y varios otros factores individuales.

Esto no significa que el entrenamiento de abdominales sea inútil. Sus músculos abdominales son vitales para el rendimiento físico y la estabilidad. Necesitas que sean fuertes.

E incluso si no nos preocupa la fuerza y solo nos importa cómo se ven tus abdominales, querrás entrenar tus abdominales .

Piénsalo:

Si perdieras toda esa grasa pero no tuvieras músculos desarrollados, ¿tendrías un six-pack?

No. Es posible que tenga un estómago plano, pero esa forma distinta se basa en la disposición real de los músculos. Sin un entrenamiento adecuado, las fibras simplemente no se destacarán lo suficiente como para ser visibles.

Receta para perder grasa

Para eliminar la grasa alrededor de sus abdominales, debe concentrarse en todo el cuerpo entrenamiento de fuerza.

Eso puede parecer una locura, pero considere lo que acabamos de hablar.

La grasa corporal se quema en todo el cuerpo. La forma más eficaz de perder peso, entonces, es hacer lo que sea necesario para quemar la mayor cantidad de calorías, independientemente del músculo que se esté entrenando.

La mejor forma de quemar toneladas de calorías en poco tiempo es concéntrese en ejercicios grandes y compuestos que se dirijan a sus grupos de músculos principales.

Eso incluye levantamientos como sentadillas y peso muerto, que desafían a sus grupos de músculos más grandes a hacer el levantamiento pesado, mientras involucran muchos otros músculos más pequeños para el equilibrio y soporte.

Sentadilla dividida en búlgara

Aquí hay un par de publicaciones para comenzar:

• La guía definitiva para los mejores ejercicios compuestos con mancuernas
• Los 19 mejores Ejercicios de glúteos de todos los tiempos (la guía definitiva)

Conclusión del entrenamiento de abdominales

Bien, terminemos con esto.

Recomiendo trabajar tu abdominales cada dos días, o como máximo, tomar dos días libres del trabajo de abdominales cada semana.

Pero recuerde, si Si quieres perder grasa corporal y revelar tus abdominales, necesitas más que un entrenamiento de abdominales.

Para acelerar realmente tu metabolismo y eliminar la grasa, necesitas ejercitar tus músculos más grandes con movimientos compuestos grandes.

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