Compresas calientes y frías: cómo hacerlas y usarlas

Terapias calientes y frías se encuentran entre las intervenciones no farmacológicas más utilizadas para diversas afecciones inflamatorias y relacionadas con el dolor. (1)

La terapia con calor, o termoterapia, implica la aplicación de una compresa tibia en el sitio afectado para estimular el flujo sanguíneo, mejorar la circulación sanguínea y relajar los músculos subyacentes.

La terapia de frío o crioterapia, por otro lado, actúa reduciendo el flujo sanguíneo al sitio afectado y adormeciendo los tejidos subyacentes. Ambos tratamientos brindan un alivio del dolor rápido pero temporal.

Beneficios de usar una compresa tibia

Las compresas tibias pueden ayudar a aliviar el dolor causado por músculos lesionados o sobreutilizados y articulaciones rígidas.

De hecho, este tipo de terapia de calor es una de las más frecuentes -tratamientos complementarios recomendados por médicos ortopédicos para aliviar la rigidez de la espalda y los espasmos musculares que resultan de lesiones crónicas.

Cuando aplica la compresa en el área dolorida, el calor penetra los músculos subyacentes y aumenta el flujo sanguíneo al sitio .

La afluencia de sangre oxigenada aporta más nutrientes a los músculos y articulaciones afectados, lo que ayuda a reparar el tejido lesionado y, por lo tanto, alivia su malestar.

Use una compresa tibia para controlar:

• Congestión y dolor asociados con una parte superior infección respiratoria, como sinu sitis y la gripe
• Espasmo / esguince de músculos o articulaciones
• Dolor causado por una infección de oído
• Infección ocular
• Dolor asociado con una absceso cutáneo cerrado (tenga en cuenta que no debe usar una compresa tibia en heridas abiertas)
• Orzuelo ocular
• Dolor por una uña encarnada
• Dolor de muelas
• Dolores de cabeza por tensión o por contracción muscular
• Artritis (2)
• Conducto nasolagrimal bloqueado (conducto lagrimal)
• Dolor de tendinosis después de que la inflamación cede
• Calambres menstruales

Cómo hacer una compresa tibia seca o húmeda en casa

Se puede usar una amplia gama de compresas tibias para el manejo del dolor y son dividido en dos categorías, húmedo y seco.

a. Compresa tibia seca

Las compresas tibias secas incluyen bolsas de agua caliente de goma, almohadillas térmicas, bolsas de sal, bolsas de arroz y otras compresas calientes que transfieren calor seco al sitio afectado.

1. Bolsa de arroz

Los granos de arroz son ideales opción para una compresa caliente sin complicaciones en casa, ya que pueden retener el calor durante períodos prolongados. Este tipo de compresa seca y tibia es particularmente útil para aliviar el dolor de espalda.

Todo lo que necesitas es una bolsa de tela o un calcetín de algodón limpio y un puñado de arroz. Asegúrese de que el arroz que está usando esté completamente desprovisto de humedad.

1. Llene la bolsa o calcetín con arroz y átelo firmemente en la parte superior.
2. Caliente el paquete de arroz en un microondas durante aproximadamente 1 minuto.
3. Verifique la temperatura de la bolsa para ver si está lo suficientemente tibia pero no tanto como para quemarle la piel.
4. Coloque la bolsa de arroz en el área afectada por hasta 20 minutos a la vez, y repita la aplicación cada dos horas hasta que sienta alivio.

2. Bolsa de sal

La sal es otro ingrediente que Puede proporcionar calor duradero cuando se usa en una compresa. Al igual que el arroz, los pequeños y gruesos gránulos de sal no desprenden calor fácilmente después de ser calentados.

Puede empaquetar un poco de sal en un tampón de tela para hacer una pequeña compresa tibia, que puede usarse para calmar un dolor de oído, dolor de muelas y músculos rígidos y doloridos.

1. Ponga un poco de sal en un paño limpio y junte sus extremos para formar una bolsa.
2. Asegure firmemente la boca de la bolsa con una cuerda o una banda elástica.
3. Caliente la bolsa de sal en el microondas durante 2 a 3 minutos.
4. Asegúrese de que el paquete esté completamente sellado para evitar derramar el calor sal en su piel.
5. Verifique la temperatura de la bolsa para ver si está lo suficientemente caliente pero no tan caliente como para quemarle la piel.
6. Aplique la bolsa de sal en el sitio afectado para aliviar el dolor.

b. Compresa tibia y húmeda

Una compresa tibia y húmeda , como un paño limpio, una toalla de cocina o una gasa, utiliza calor húmedo. El calor viaja más profundamente en los tejidos que el calor seco a la misma temperatura.

Esta forma de terapia de calor puede ser un poco desordenada, pero ofrece la doble ventaja de una mayor penetración de calor e hidratación del sitio afectado.(3)

Una compresa húmeda es más adecuada para aliviar el dolor muscular y se puede arreglar fácilmente en casa.

1. Remojo en agua tibia

1. Toma una toalla de algodón limpia y remójala en agua caliente.
2. Exprime el exceso de agua.
3. Coloca la toalla húmeda y tibia. toalla sobre el músculo dolorido. Retírelo una vez que se enfríe.
4. Remoje la toalla nuevamente en agua caliente y repita la aplicación hasta que registre alivio.

2. Agua tibia y sal de Epsom

La sal de Epsom es un compuesto soluble en agua que se identifica como una «sal» debido a su estructura química. Los componentes principales de la sal de Epsom incluyen magnesio, azufre y oxígeno.

Aunque no hay estudios que verifiquen cómo la sal de Epsom ayuda a controlar el dolor, es anecdóticamente una opción de tratamiento bien recibida para aliviar el dolor.

1. Ponga 1 cucharada de sal de Epsom en 2 tazas de agua caliente.
2. Revuelva bien la mezcla hasta que la sal se disuelva por completo.
3. Sumerja un paño de franela en la solución salina.
4. Exprima el exceso agua del paño empapado.
5. Coloque el paño húmedo tibio sobre el área dolorida.
6. Déjelo reposar durante 15 a 20 minutos para que sus tejidos absorban todo el calor.
7. Repita todo el proceso varias veces hasta que obtenga alivio.

Precauciones necesarias

Tenga cuidado al utilizar la terapia de calor para evitar quemaduras y daños en la piel. siguientes precauciones:

• Asegúrese de que la compresa no está demasiado caliente para su piel antes de aplicarla, o de lo contrario puede terminar con daños en el tejido de la piel y quemaduras.
• Si aplica una compresa muy caliente en el sitio doloroso, espasmo de la parte subyacente pueden aparecer músculos.
• No se recomienda la terapia de calor para el alivio del dolor inducido por un trauma repentino o heridas abiertas.
• Una compresa tibia está diseñada para usarse durante el proceso de recuperación, en lugar de que inmediatamente después de una lesión. Debe esperar al menos 48 horas después de una lesión antes de aplicar una compresa tibia en el sitio afectado.
• No se duerma con una almohadilla térmica sobre la piel; la exposición prolongada al calor puede exacerbar el dolor y la hinchazón y puede causar quemaduras.

Beneficios de usar una compresa fría

La terapia de frío se usa típicamente para el tratamiento de lesiones agudas que resultan de un trauma repentino o abrupto en los huesos, tejidos, ligamentos o músculos. Estas lesiones suelen ir acompañadas de dolor, sensibilidad, enrojecimiento, piel caliente e hinchazón en el área afectada.

Colocar hielo en la lesión aguda dentro de las 48 horas posteriores a su aparición puede ayudar a proporcionar un alivio instantáneo, pero a menudo es breve. vivió. La terapia con frío se usa a menudo junto con otras medidas terapéuticas como compresión, elevación, refuerzo y / o soporte.

Cuando aplica una compresa de hielo en el área lesionada, el frío penetra en la piel y contrae la vasos sanguíneos subyacentes.

Esto, a su vez, reduce el flujo sanguíneo al área de tratamiento, reduciendo la inflamación e inhibiendo la actividad nerviosa para un efecto adormecedor temporal. La pérdida de sensibilidad en el área significa que siente menos dolor.

El dolor asociado con estas lesiones crónicas tiende a ser más severo después del ejercicio. La aplicación de terapia de frío después de un entrenamiento puede ayudar a disuadir la hinchazón y el dolor. (4)

Los efectos de la terapia de frío son en gran parte superficiales y es poco probable que penetren lo suficientemente profundo como para alcanzar la articulación y los músculos.

Aunque su piel se sienta extremadamente fría después del tratamiento, la temperatura interna de su cuerpo permanece sin cambios debido a su mecanismo termorregulador inherente.

Use una compresa fría para administrar:

Cómo usar la terapia de frío

La formación de hielo, como cualquier otra terapia, es eficaz solo cuando se realiza correctamente y con modera

• Puede colocar la compresa fría en el sitio afectado o masajear el área con una presión suave.
• Asegúrese de usar una toalla delgada entre la bolsa de hielo y la piel. La aplicación directa de frío extremo durante períodos prolongados puede causar daño tisular y congelación.
• Dejar una compresa de hielo sobre la piel durante demasiado tiempo solo agravará la lesión.
• Si bien no hay un ajuste programa para la aplicación de hielo a largo plazo, se recomienda aplicar hielo en la lesión poco después de que ocurra durante no más de 20 minutos seguidos.
• Dale a tu piel al menos 20 minutos para perder el entumecimiento y volver a su estado normal antes de volver a aplicar la compresa fría.
• Continúa el ciclo hasta que tu malestar comience a desaparecer.

Los diferentes tipos de dolor requieren diferentes tipos de tratamiento con frío:

• Puede usar envolturas frías sobre los ojos, la frente y las sienes para reducir la intensidad de la migraña. dolores de cabeza.
• Puede llenar una bolsa sellable con cubitos de hielo para hacer una bolsa de hielo, que se usa comúnmente como un tratamiento rápido para las lesiones deportivas.
• Puede preparar su propia comida congelada comprimir en casa congelando una bolsa de verduras o guisantes picados y luego utilizándola en el área lesionada.

LEA TAMBIÉN: Terapia de hielo: cuándo y cómo usarla correctamente

Hacer una compresa fría en casa

Aquí hay algunas formas sencillas de hacer su propia compresa fría usando cosas que puede encontrar fácilmente en su cocina.

Jabón para platos

El jabón líquido para platos es un ingrediente doméstico común que se puede usar para hacer una compresa fría. Cuando congela este líquido, adquiere una consistencia similar a un gel y permanece sin disolverse durante mucho más tiempo que otros líquidos.

1. Tome su jabón líquido para platos habitual y viértalo en una bolsa Ziploc o al vacío. Selle la bolsa del congelador.
2. Coloque la bolsa en el congelador hasta que el jabón se congele a un estado semilíquido.
3. Extienda una toalla de mano fina sobre el área hinchada y coloque el jabón para platos frío comprima sobre ella.
4. También puede envolver la compresa en una toalla y masajear suavemente el área afectada con ella.

Sal de roca

Puede congelar una solución de sal de roca y agua para hacer un producto altamente maleable compresa fría, que puede retorcerse y envolverse alrededor de su muñeca o tobillo. La solución salina tiende a permanecer congelada por un período más largo que el agua corriente.

1. Tome un poco de agua en una jarra y agregue sal de roca.
2. Revuelva la solución durante un tiempo. mientras, y luego viértalo en una bolsa sellable.
3. Coloque la bolsa en el congelador hasta que el líquido se convierta en un material gelatinoso suave.
4. Coloque una toalla en el área hinchada y luego coloque la bolsa de agua salada congelada encima, o envuelva la bolsa en una toalla y luego aplíquela en el sitio lesionado.

Arroz

Una bolsa de arroz se puede utilizar tanto para terapia de calor como de frío. Los gránulos de arroz congelados pueden mantener el frío durante períodos relativamente largos, lo que los convierte en un material eficaz para una compresa fría.

1. Tome un calcetín viejo y llénelo con arroz crudo.
2. Haga un nudo fuerte en la boca del calcetín.
3. Coloque la bolsa de arroz sellada en el congelador durante 2 a 3 horas o hasta que se enfríe.
4. Aplique la bolsa de arroz fría a la zona hinchada o área lesionada.

Nota: No es necesario usar un tampón de tela en este tipo de compresa fría, ya que ya está envuelto en tela.

Cuchara fría

A La cuchara fría sirve como la compresa fría perfecta para aliviar la hinchazón y el dolor asociado con un ojo morado. Aplique la cuchara fría en las áreas magulladas alrededor del ojo.

1. Tome una cuchara limpia y manténgala en el congelador por un tiempo.
2. Aplique la cuchara fría sobre sus ojos. .

Combinación de terapias de frío y calor

Aunque las terapias de calor y frío sirven para fines individuales para aliviar el dolor y la inflamación, existen ciertas afecciones o lesiones que se tratan mejor con una combinación de ambos.

La terapia combinada consiste esencialmente en la aplicación alterna de compresas frías y calientes en el lugar de la lesión. A menudo se recomienda para el dolor de espalda, pero solo después de un examen médico adecuado. (5)

Las lesiones de espalda pueden ser bastante graves y pueden dar lugar a complicaciones a largo plazo si no se tratan adecuadamente. Por lo tanto, primero debe hacer que un ortopédico revise la lesión para determinar si la terapia combinada es el camino correcto a seguir.

Su médico describirá qué terapia precederá a la otra y la duración de todo el proceso, según según la causa subyacente o el tipo de dolor.

Cuándo consultar a un médico

Es esencial consultar a su médico sobre:

• Qué terapia es más adecuado para su dolor
• Cuánto tiempo debe usar la terapia
• Si necesita algún otro analgésico o fisioterapia para tratar su condición

También debe consultar a su médico si:

• El dolor no mejora con el uso de remedios caseros como terapias de calor y frío y medicamentos de venta libre.
• El área adolorida se enrojece e hincha, o tiene fiebre, ya que todos estos pueden ser signos de infección.

Palabra final

Las terapias de calor y frío ofrecen beneficios individuales para aliviar el dolor y la hinchazón, pero también pueden funcionar bien juntas.

Usted ha diferenciar entre diferentes tipos de dolor para determinar qué terapia funciona mejor para su caso particular. Estos tratamientos para el dolor son relativamente seguros y simples y se usan con frecuencia como terapia inmediata para lesiones comunes.

Aunque una compresa tibia o fría es un tratamiento complementario que solo puede brindar alivio temporal del dolor, pueden ayudar a reducir dependencia de analgésicos, especialmente si padece una afección crónica relacionada con el dolor.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J. Mecanismos y eficacia de las terapias de calor y frío para lesiones musculoesqueléticas. Medicina de posgrado. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Publicado en enero de 2015.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. Los efectos de un baño de hidromasaje tibio sobre el dolor y la rigidez de los pacientes con osteoartritis de rodilla crónica inducida por accidente cerebrovascular. Revista de ciencias de la fisioterapia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Publicado en julio de 2013.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Calor húmedo o calor seco para el dolor muscular de aparición tardía. Revista de investigación en medicina clínica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Publicado en diciembre de 2013.
4. Block JE. Frío y compresión en el manejo de lesiones musculoesqueléticas y procedimientos quirúrgicos ortopédicos: una revisión narrativa. Revista de acceso abierto de medicina deportiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Publicado el 7 de julio de 2010.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE, et al. Las preferencias por calor, frío o contraste en pacientes con osteoartritis de rodilla afectan la respuesta al tratamiento. Intervenciones clínicas en el envejecimiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Publicado el 9 de agosto de 2010.

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