Cómo utilizar suplementos para equilibrar las hormonas de forma natural

El signo: depresión y ansiedad

Por supuesto, depresión y La ansiedad puede ser causada por muchas cosas, pero si experimenta cualquiera de las dos, vale la pena hablar con su médico de atención primaria o con un profesional de salud mental sobre cómo podrían estar en juego sus hormonas, especialmente si no hay una causa obvia detrás de cómo se siente. .

«Contrariamente a la creencia popular, la vitamina D es en realidad una hormona que nuestros cuerpos producen de forma natural cuando estamos expuestos a la luz solar», explica la dietista integradora Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Sin embargo, muchas personas tienen deficiencia de vitamina D, especialmente las que viven en los estados del norte «. Esto puede tener un gran impacto en la forma en que el cuerpo es capaz de regular las hormonas (particularmente la hormona paratiroidea) e incluso puede afectar el estado de ánimo de una persona. d «, señala.

» Si un paciente mío experimenta fatiga extrema o desequilibrios anímicos, siempre recomiendo que se someta a una evaluación de rutina del nivel sérico de vitamina D a través de su médico, y luego, en la mayoría de los casos, los comenzaré con una dosis de 2000 UI a 4000 UI de vitamina D3, dependiendo de sus síntomas y nivel de deficiencia ”.

Qué probar: Adaptógenos

Ya sabemos que el estrés puede aumentar su riesgo de padecer todo tipo de problemas de salud, y el desequilibrio hormonal se encuentra entre ellos. Uno de los síntomas reveladores del desequilibrio hormonal debido al estrés, según Faletra, es sentirse excesivamente cansado todo el tiempo.

Los adaptógenos son una gran noticia en la comunidad del bienestar en este momento. y por una buena razón. «Un adaptógeno es una sustancia natural, generalmente una hierba o planta, que se utiliza principalmente en la medicina integral o herbal y tiene la capacidad de aumentar la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés y apoyar el equilibrio hormonal», dice Faletra. Sin embargo, la forma exacta El trabajo de los adaptógenos en el cuerpo aún se está investigando. Dicho esto, hay algunas sustancias que se han estudiado y se ha demostrado que tienen efectos positivos «. Las hierbas adaptogénicas específicas como ashwagandha, Rhodiola Rosea y maca han sido bien investigadas y encontradas para ayudar de forma natural a equilibrar los síntomas relacionados con las hormonas, como la fatiga, la ansiedad y el estrés generalizado en el cuerpo ”, agrega.

Cuando elija un suplemento adaptógeno (o cualquier suplemento para el caso), es crucial elegir una marca de renombre que haya sido probada por su calidad y seguridad. «Personalmente, recomiendo los suplementos herbales de Gaia o Navitas Organics a todos mis pacientes que están considerando agregar uno de estos a su dieta», dice Faletra.

Qué probar: Probióticos

Probablemente ya sabía que su piel se ve muy afectada por el estrés y las hormonas. Aún así, si no puede encontrar una razón subyacente para su acné (como la irritación de los productos de belleza o un problema bacteriano), es bastante seguro asumir que está relacionado con las hormonas.

Si bien generalmente recomienda modificaciones dietéticas antes de tomar suplementos con sus clientes, Elissa Goodman, nutricionista holística integradora y experta en limpieza de estilo de vida, señala que ciertos probióticos pueden ayudar con el acné. «Los probióticos ayudan a que el cuerpo elimine el exceso de hormonas y desechos, » ella explica. «Su piel es su órgano más grande y su mayor eliminador de toxinas, y al apoyar la digestión con probióticos, es más probable que las toxinas se descompongan en el hígado antes de que se acumulen y abrumen la piel».

Además, incluso si no tiene acné, es inteligente incorporar probióticos en su rutina, ya que se ha demostrado que ayudan a promover un bioma intestinal saludable y ayudan en la digestión. Los favoritos de Goodman incluyen Renew Life y Mary Ruth Probióticos líquidos orgánicos.

Qué probar: Omega -3 y Omega-6

Hay muchas razones por las que podría estar aumentando de peso, y una de ellas podría ser un desequilibrio hormonal «. La hormona progesterona es un poderoso agente ansiolítico, antidepresivo y diurético como así como una sustancia que nos ayuda a acceder a las reservas de grasa para quemarlas y obtener energía ”, dice Goodman. Además de causar ansiedad y depresión, la progesterona baja también puede hacer que el cuerpo retenga líquidos y almacene grasa corporal adicional.

Probablemente haya escuchado que las grasas saludables pueden ayudar usted pierde peso, pero la razón por la que ayudan con el aumento de peso relacionado con las hormonas es un poco diferente. «Las grasas saludables son vitales para la función celular adecuada, especialmente para la función hormonal, ya que son los componentes básicos para la producción de hormonas», explica Goodman.Entonces, al asegurarse de obtener suficientes grasas saludables, puede ayudar a su cuerpo a producir la cantidad correcta de hormonas. Un tipo particular de grasa saludable que le gusta recomendar a Goodman es un omega-6 llamado ácido gamma-linoleico (GLA).

Qué probar: yodo y selenio

Esto es en realidad una condición, no un síntoma, pero es tan común que vale la pena mencionarlo. «El hipotiroidismo es una condición en la que la glándula tiroides no puede producir suficiente hormona tiroidea para mantener el cuerpo funcionando normalmente», dice Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, acupunturista y herbolario. Se cree que entre 8 y 9 veces más mujeres que los hombres tienen una deficiencia de la hormona tiroidea. «Los signos incluyen fatiga, metabolismo lento, sensación de frío, estreñimiento, depresión, pérdida de memoria, ciclos menstruales irregulares y cabello y piel ásperos y secos», dice. No es divertido. Hay varias causas de hipotiroidismo, que solo se pueden diagnosticar mediante análisis de sangre, pero no tener los niveles adecuados de ciertos minerales en la sangre puede contribuir a ello.

«Niveles en sangre tanto un contenido demasiado alto como demasiado bajo de yodo pueden contribuir al hipotiroidismo ”, explica Gerson.“ Muchas culturas de todo el mundo no incluyen suficiente yodo en su dieta y, por esta razón, la sal de mesa se convirtió en yodo en 1924 ”. Aún así, no todos obtienen lo suficiente. «El selenio es un mineral que activa la glándula tiroides y está presente en la tiroides misma, y puede faltar en la dieta de quienes viven en áreas con bajo contenido de selenio en el suelo», dice. Hay muchas áreas donde el contenido de selenio es bajo, así que intente complementar y comer alimentos ricos en selenio, como nueces de Brasil, cremini y hongos shiitake, pescado, mariscos, pollo, huevos, cordero y pavo, que son buenas opciones. Los expertos advierten que es esencial realizarse análisis de sangre antes de tomar Sin embargo, cualquiera de estos suplementos, ya que demasiado de cualquiera de los dos minerales también puede causar problemas hormonales.

Conclusión

Si bien los suplementos y otros remedios naturales definitivamente pueden ayudar a tratar los desequilibrios hormonales, es una buena idea asegurarse de tener una idea completa de su salud antes de comenzar un nuevo régimen. Muchos millones de personas se ven afectadas por estos problemas, y todos ne tiene un perfil hormonal diferente con sus propios niveles específicos. «Para comprender realmente qué tipo de desequilibrio está ocurriendo en el cuerpo y ajustar el estilo de vida, la dieta y los suplementos en consecuencia, es importante consultar a su médico personal para hacerse análisis de sangre para comprender mejor lo que está sucediendo», dice Faletra.

También advierte que los desequilibrios hormonales pueden ser difíciles de diagnosticar, así que prepárate para defenderte durante todo el proceso. «Nadie más sabe lo que se siente estar en tu cuerpo , por eso es importante que te pongas a ti mismo en primer lugar. No deje de buscar una respuesta a sus problemas hormonales hasta que haya encontrado una solución y se sienta mejor ”.