Cómo saber si estás en una relación tóxica y qué hacer al respecto

Es un estribillo común: las relaciones son un trabajo duro. Las peleas son normales y los momentos difíciles son parte del curso.

Por cierto que sea, sin embargo, estos tópicos pueden distraer la atención de las causas legítimas de preocupación en las relaciones sociales y románticas. vida, incluidas las señales de que una relación puede haberse vuelto, o siempre fue, tóxica.

Esto es lo que necesita saber sobre las relaciones tóxicas y cómo saber si está en una.

¿Qué es una relación tóxica?

La Dra. Lillian Glass, experta en psicología y comunicación con sede en California que dice que acuñó el término en su libro Toxic People de 1995, define una relación tóxica como «cualquier relación entre se apoyan mutuamente, donde hay conflicto y uno busca socavar el ot ella, donde hay competencia, donde hay falta de respeto y falta de cohesión «.

Si bien todas las relaciones pasan por altibajos, Glass dice que una relación tóxica es constantemente desagradable y agotadora para las personas en él, hasta el punto de que los momentos negativos superan y superan en número a los positivos. La Dra. Kristen Fuller, una médica de medicina familiar con sede en California que se especializa en salud mental, agrega que las relaciones tóxicas son mental, emocional y posiblemente incluso físicamente dañinas para uno o ambos participantes.

Y estas relaciones no tienen que ser románticos: Glass dice que las relaciones amistosas, familiares y profesionales también pueden ser tóxicas.

¿Qué hace que una relación sea tóxica?

Fuller dice que las personas que constantemente socavan o causan daño a una pareja, ya sea intencionalmente o no, a menudo tiene una razón para su comportamiento, incluso si es subconsciente. «Tal vez estuvieron en una relación tóxica, ya sea románticamente o cuando eran niños. Tal vez no tuvieron la educación más amorosa y solidaria», dice Fuller. «Podrían haber sido intimidados en la escuela. Podrían estar sufriendo de un trastorno de salud mental no diagnosticado, como depresión o ansiedad o trastorno bipolar, un trastorno alimentario, cualquier forma de trauma ”.

Ese fue el caso de Carolyn Gamble, una mujer de 57 años anciana oradora motivacional con sede en Maryland que dice que cayó en relaciones tóxicas después de una infancia tumultuosa marcada por perder a su madre por una sobredosis de drogas y sufrir abuso físico a manos de su padre. Cuando creció, encontró algunos de los mismos temas en su matrimonio con su ahora exmarido, quien dice que se volvió verbal y emocionalmente abusivo. «Me di cuenta de que en esta vida, independientemente de las cartas que nos repartan, a veces hay cosas que tenemos que dejar ir», dice.

A veces, dice Glass, las relaciones tóxicas son simplemente el resultado de una pareja imperfecta, como dos personas que necesitan control, o un tipo sarcástico que sale con alguien de piel delgada. «Es solo que la combinación es incorrecta», dice.

Heidi Westra Brocke, de 46 años Quiropráctico de un año que vive en Illinois, está familiarizado con estos desajustes. Brocke se considera empática y complaciente con la gente, y creció «asumiendo que todos eran amables y todos querían lo mejor para ti». En cambio, dice que su personalidad atrajo a socios controladores que la obligaron a sacrificar sus necesidades por las de ellos y trabajar constantemente para obtener una aprobación que nunca llegó.

Aunque tenían historias muy diferentes, ambos Brocke y Gamble dicen que soportaron relaciones tóxicas durante años, lo que subraya que no hay dos malas relaciones exactamente iguales.

¿Cuáles son las señales de advertencia de una relación tóxica?

Las señales de advertencia más graves incluir cualquier forma de violencia, abuso o acoso, que debe tratarse de inmediato. Pero en muchos casos, los indicadores de una relación tóxica son mucho más sutiles.

El primero, y el más simple, es la infelicidad persistente, Glass dice. Si una relación deja de traer alegría y, en cambio, constantemente te hace sentir triste, enojado, ansioso o «resignado, como si te hubieras vendido», puede ser tóxico, dice Glass. También puede sentir envidia de las parejas felices.

Fuller dice que los cambios negativos en su salud mental, personalidad o autoestima también son señales de alerta. Estos cambios pueden variar desde afecciones clínicamente diagnosticables, como depresión, ansiedad o trastornos alimentarios, hasta sentirse constantemente nervioso o incómodo, especialmente alrededor de su pareja. Sentir que no puede hablar o expresar sus preocupaciones con su pareja es otra señal de que algo anda mal, dice Fuller.

También debe estar atento a los cambios en sus otras relaciones, o en la forma en que pase su tiempo libre, dice Fuller. «Puede que te sientas mal por hacer las cosas en tu tiempo libre, porque sientes que tienes que atender a tu pareja todo el tiempo», dice.»Cruzas la línea cuando ya no eres tú mismo y le estás dando todo a tu pareja».

Finalmente, Fuller dice que las preocupaciones de familiares o amigos deben tomarse en serio, especialmente porque las personas en Las relaciones tóxicas suelen ser las últimas en darse cuenta. Brocke dice que eso fue cierto en sus relaciones, que perpetuaron el daño durante años.

«Para cuando empecé a darme cuenta de que estaba en algo que no era saludable , era tan normal para mí que no parecía gran cosa ”, dice Brocke. «Te quedas paralizado, porque estás acostumbrado».

¿Qué debes hacer si estás en una relación tóxica?

Si alguna de esas señales de alerta suena familiar, es hora de tomar medidas. Si siente que está en peligro físico, es posible que deba involucrar a las autoridades. La Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica también está disponible para orientación 24/7 al 1-800-799-7233.

Si el daño es emocional o mental, tendrá que decidir si es posible solucionar el problema. Si los factores desencadenantes subyacentes, como la depresión o el trauma, influyen en uno o en ambos. comportamiento de las personas, Fuller dice que los tratamientos terapéuticos o médicos pueden ayudar. Glass está de acuerdo en que llegar a la raíz del problema es importante, pero dice que, a veces, la respuesta puede ser alejarse.

«Realmente soy un firme creyente de que tienes que tratar de resolver todo y entender por qué la persona es tóxica. Es posible que pueda vivir con eso, pero por otro lado, es posible que no ”, dice Glass. «, tienes que salir de ahí. No tenemos que ponernos en esa posición».

Brocke y Gamble siguieron ese consejo en sus propias vidas, y ambos dicen que son mejores . Brocke ahora se ha vuelto a casar felizmente y entrena a mujeres que están dejando relaciones tóxicas. Gamble está soltera a propósito y dirige un grupo de apoyo de relaciones tóxicas de casi 7,000 personas en Facebook.

«El amor nunca debería costarle la paz. Nunca debería costarle su alegría. Nunca debería costarle su felicidad ”, dice Gamble. «Si la situación es más negativa que positiva, algo tiene que cambiar».

Escribe a Jamie Ducharme a [email protected].