¿Puedo quemar 1 libra al día?

La promesa de perder 1 libra al día es extremadamente atractiva. Tienes que estar de acuerdo en que sería increíble si pudieras perder 7 libras en solo una semana o 30 libras en un mes. Pero miremos la verdad a los ojos, incluso si no sabe cómo funciona la pérdida de peso, esto suena incompleto. Las personas que se preguntan ¿cómo puedo perder 1 libra al día? Deberían preguntarse ¿cómo puedo perder 1 libra al día de manera segura?, O mejor aún, ¿cómo puedo perder 1 libra de una manera saludable?. Siempre debes priorizar tu salud. Es por eso que antes de embarcarse en una dieta que pretende ayudarlo a perder 1 libra al día, debe averiguar si puede quemar 1 libra al día en primer lugar. Desafortunadamente, no, no puedes. Para perder 1 libra de grasa (o 0,4 kilogramos) al día, debe quemar alrededor de 3500 calorías (5). Como regla general, las mujeres y los hombres requieren 2000 y 2500 calorías, respectivamente, cada día (20). Para perder peso extra, necesita reducir entre 500 y 1000 calorías de su promedio.

Con esto, está claro que una persona promedio, no importa cuánto ejercicio, no puede quemar 3500 calorías al día. perder 1 libra. Después de todo, no puede quemar lo que no tiene / consume.

Las únicas personas que podrían tener la oportunidad de quemar tantas calorías son los atletas profesionales que consumen más de 3500 calorías al día (hasta 8000 o más). 12000 calorías) para ayudarlos a entrenar (8). Pero este también es un número pequeño.

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¿Cómo perder 1 libra al día bebiendo agua?

Esto solo es posible si está perdiendo peso de agua y no grasa. La retención de agua, también conocida como edema o retención de líquidos, es una situación que ocurre cuando se acumula un exceso de líquido dentro de su cuerpo. El peso del agua es causado por la deshidratación, el consumo de alimentos salados, las dietas altas en carbohidratos, las variaciones hormonales especialmente durante el ciclo menstrual, las enfermedades cardíacas y renales, la medicación y la inactividad física (11).

Beber agua es uno de los formas en las que puede revertir esta situación. No solo ayuda con la deshidratación, sino que también permite que el riñón funcione mejor, permitiendo que el exceso de agua y sodio se eliminen de su sistema.

Una vez que esté adecuadamente hidratado y el exceso de agua y sal ha sido descartado, puede despertarse, pesarse y darse cuenta de que ha perdido una libra o dos. Sin embargo, antes de comenzar a celebrar, tenga en cuenta que esta libra no se debe a la pérdida de grasa sino a la pérdida de peso del agua (4).

Otras formas de reducir la retención de agua incluyen el ejercicio, la vitamina B-6, suplementos de óxido de magnesio, píldoras de agua (que deben ser recetadas por un médico) y reducción de la ingesta de carbohidratos.

¿Cómo perder 1 libra al día en una cinta de correr?

Como hemos comentado anteriormente, es imposible perder 3500 calorías al día sin importar lo poco que coma o cuánto ejercicio haga. Esto también se traduce en correr en una cinta. Correr durante horas interminables con este equipo no le ayudará a perder 1 libra de grasa. Solo conduciría a un agotamiento y deshidratación extremos.

Sin embargo, las cintas de correr son una excelente manera de introducir un poco de actividad cardiovascular y física en su día. Si aún desea hacer ejercicio y perder peso en una cinta de correr, aquí le explicamos cómo hacerlo de manera segura sin poner en riesgo su salud (2):

1. Comience despacio

Si no está acostumbrado a caminar o correr, no se suba a la cinta y comience a correr. Es más probable que se lastime. En su lugar, dé un paseo lento e informal durante unos 15 minutos en una línea de base de 2.5 o 3.5, dependiendo de con qué se sienta cómodo. Esto te ayudará a desarrollar tu resistencia. Si una caminata informal no le funciona, elija trotar, aún en la misma línea de base.

2. Aumente su velocidad

Una vez que comience a sentirse cómodo con su paseo o trote de 15 minutos, levante su ritmo, e incorpore una caminata rápida o una carrera rápida.

• Comience caminando / trotando durante 3 minutos;
• aumente la velocidad y camine rápidamente o corra durante 1 minuto;
• reduzca la velocidad hasta la velocidad inicial de paseo / trote y haga esto durante 1 minuto;
• aumenta tu velocidad una vez más para una caminata rápida o trote de un minuto; y
• siga alternando entre su velocidad lenta y rápida durante 15 minutos.

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3. Agregue una pendiente desafiante

Correr o caminar en un camino o sendero plano es más fácil que hacer lo mismo cuesta arriba. Este mismo concepto se aplica a los entrenamientos en cinta. Agregar una ligera inclinación seguramente te hará trabajar y sudar más antes de completar tu rutina de ejercicios.

• Después de un estiramiento rápido y efectivo, súbete a tu caminadora y presione el botón de inclinación a una posición en la que se sienta incómodo;
• trote o camine rápidamente durante 3 minutos;
• aumente su ritmo y acelere durante 1 minuto;
• reduzca la velocidad a un ritmo suave pero no cambie el nivel de inclinación; haz esto durante 1 minuto;
• acelera tu ritmo una vez más para un rápido sprint de 1 minuto antes de volver a bajar la velocidad; y
• alternar entre estas dos velocidades y hacer ejercicio durante 15 minutos.

Recuerde siempre estirar antes y después de su entrenamiento. El ritmo y los días de descanso también son fundamentales. Empiece lentamente y acostúmbrese a un ritmo más lento antes de saltar al siguiente desafío. Además, asegúrese de descansar cada cuarto o quinto día de la semana. Esto puede prevenir lesiones y también le da a su cuerpo y músculos tiempo para recuperarse.

Una vez que haya desarrollado su resistencia, encontrará que puede correr en esta máquina durante 45 minutos a una hora sin necesidad de un descanso. Un entrenamiento moderadamente intenso en cinta de correr de 60 minutos a una frecuencia cardíaca del 60% al 70% puede quemar hasta 300 a 400 calorías (15). Este plan de entrenamiento en cinta y una dieta saludable con déficit de calorías pueden ayudarlo a perder hasta 1 libra por semana.

Cómo perder 1 libra al día del plan de dieta: ¿es seguro?

Seamos honestos, si buscara en Google «¿cómo puedo perder 1 libra al día de dieta?», encontrará numerosos sitios, videos de YouTube e incluso libros de chefs reconocidos que afirman conocer los secretos para perder 1 libra al día con una dieta u otra.

Sin embargo, no importa lo emocionante que suene, estas dietas sugeridas son bastante bajas en calorías, alrededor de 800 calorías o menos, y aportan un muchos efectos dañinos en cualquiera que los pruebe.

¿Cuáles son algunas de las razones por las que estas dietas muy bajas en calorías no se recomiendan mucho?

• Falta de supervisión médica

Como regla general, estas dietas muy bajas en calorías que prometen tener la respuesta a «cómo puedo perder 1 libra en un día» se utilizan bajo estricta supervisión médica. Por lo general, se consideran para pacientes obesos y con obesidad severa que deben someterse a cirugía o tratamientos de fertilidad. Estos pacientes también son monitoreados de cerca por médicos (17).

• Falta de una nutrición adecuada

Para la mayoría de las dietas sugeridas , la gente tiende a renunciar y demonizar los carbohidratos. No importa lo que escuche acerca de los «carbohidratos malos», no son malos. Su elección de carbohidratos es lo que debe cambiar. Nuestros cuerpos los necesitan para producir energía y, al omitirlos, terminas sin tener una dieta equilibrada. Recuerde, elija siempre carbohidratos complejos como frijoles, calabazas y batatas en lugar de carbohidratos simples como pasteles, tartas, galletas y hamburguesas, entre otros (14).

• Falta de energía

Consumir tan solo 800 calorías no te dejará con la energía suficiente para realizar tus tareas diarias o realizar cualquier tipo de actividad física (18).

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• No es sostenible como solución a largo plazo

La mayoría de los pacientes que se someten a estas dietas altamente restrictivas solo las hacen durante aproximadamente 12 a 16 semanas antes de pasar a un plan de mantenimiento que incluye alimentación saludable, ejercicio y otros cambios en el estilo de vida (19). Esto asegura que el peso extra se mantenga y que puedan vivir una vida mucho más saludable.

También se debe a que ningún adulto humano puede sobrevivir con tan pocas calorías. Cuando la mayoría de nosotros comenzamos una dieta con el objetivo de perder peso, esperamos que, al final de todo, el peso desaparezca. Las posibilidades de que recuperes todo el peso extra después de que no puedas continuar con un plan de alimentación tan restrictivo son bastante altas.

Un ser humano normal requiere de 2000 a 2500 calorías al día (según el sexo) para mantener su peso.Si perdió peso con una peligrosa dieta de 800 calorías, necesitaría aumentar su ingesta de calorías en 1200 calorías (si es mujer) para mantener el nuevo peso. Como su cuerpo no está acostumbrado a tanta comida, rápidamente aumentará de peso, especialmente si no hace ejercicio.

• Cálculos biliares

Estos son causado por una rápida pérdida de peso. Las dietas con déficit de calorías obligan al cuerpo a descomponer la grasa para usarla como fuente de energía. A su vez, esto obliga al hígado a producir más colesterol que, una vez que se combina con la bilis, puede formar cálculos biliares que son bastante dolorosos y requieren atención médica.

Más efectos secundarios de estas dietas muy bajas en calorías incluyen sensación de hambre, poca energía, boca seca, estreñimiento o diarrea, dolores de cabeza, mareos, calambres y adelgazamiento del cabello.

Siempre consulte a su médico antes de seguir una dieta restrictiva de calorías. Como se ha visto, estas dietas populares tienden a causar más daño que bien.

Conclusión

Si se pregunta cómo puede perder 1 libra al día, comprenda que esto es algo que no puede lograr. No puede comer tantas calorías como necesita para quemar lo suficiente como para perder 1 libra cada día de la semana. En cambio, la mejor manera de perder peso es intentar perder entre 1 y 2 libras por semana.

Esto no solo es bastante alcanzable, sino que también es la cantidad recomendada de libras a perder para una vida sostenible y saludable. viaje de pérdida de peso. Esto solo se puede lograr mediante el ejercicio y una dieta limpia, saludable y consciente de las calorías.

Como de costumbre, asegúrese siempre de hacer un chequeo físico y hablar con su médico o nutricionista antes de intentar cualquier dieta nueva o rutina de ejercicios sugerida.

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1. ¿Cuántas calorías puedo comer para perder 1 libra al día?

Todos, si no la mayoría de nosotros, sabemos que reducir las calorías es una de las mejores formas de perder el exceso de peso. Sin embargo, si se está preguntando cómo puedo perder 1 libra al día reduciendo mi ingesta de calorías, lamentablemente esto no es posible.

Los hombres y las mujeres promedio requieren 2500 y 2000 calorías al día, respectivamente. , para mantener su peso. Si necesitan perder grasa adicional, las mujeres deberían comer alrededor de 1500 calorías por día para perder 1 libra de peso por semana. Por otro lado, los hombres reducirían su consumo a 2000 calorías diarias para perder la misma cantidad de peso.

Una libra de peso equivale a 3500 calorías. Esto significa que, como persona promedio, no puede comer suficientes calorías al día para quemar y perder una libra al día. Las únicas personas que pueden comer hasta o más de 3500 calorías incluyen corredores de maratón, nadadores competitivos, jugadores de baloncesto y fútbol, ciclistas y marineros competitivos (8) y algunos culturistas, entre otros (9).

2. ¿Cómo puedo perder 1 ¿Libra al día sin ejercicio?

A menos que esta libra sea causada por la retención de líquido, que generalmente es fácilmente reversible, perder 1 libra al día es una hazaña imposible. Ningún ser humano promedio puede ejercitarse lo suficiente o sufrir algún tipo de déficit de calorías que lo permita.

En lugar de buscar soluciones rápidas para su pérdida de peso, que a menudo son muy peligrosas, opte por un forma gradual y más sostenible de perder peso. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una pérdida de peso saludable significa perder alrededor de 1 a 2 libras de grasa por semana (12).

Esto requiere un déficit de calorías de 3500 calorías en una semana determinada (1) . La pérdida de peso y la sostenibilidad de un peso saludable es un estilo de vida de por vida que exige un cambio en los hábitos alimenticios y el ejercicio. No es un objetivo que deba alcanzarse en unos pocos días o semanas y luego olvidarlo de inmediato.

Si no está seguro de cómo comer saludablemente para perder peso, aquí hay algunos consejos simples para comenzar. :

• Opte por carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples

Los carbohidratos no son su enemigo, ya que nuestros cuerpos los necesitan para producir energía. Sin embargo, los tipos de carbohidratos que ingieres podrían dañarte en lugar de ayudarte. Un ejemplo de carbohidratos «buenos» o complejos incluye la pasta integral, el arroz integral, las batatas, la calabaza y la calabaza (14).

Evite cosas como dulces, bebidas azucaradas, jarabes, bebidas deportivas, azúcar de mesa, concentrado de jugo de frutas y productos con azúcar agregada como productos horneados o algunos cereales (22). A diferencia de los carbohidratos complejos, estos tardan menos en digerirse, lo que significa que tiene más hambre antes y por lo tanto no son una fuente estable de energía.

• Coma más frutas y verduras

Incluso los niños saben que si quiere mantenerse saludable, debe comer sus verduras. Si su objetivo es una pérdida de peso saludable, las frutas y verduras son sus mejores amigos. Estos dos tipos de alimentos son relativamente bajos en calorías y están llenos de nutrientes importantes. Son una rica fuente de fibra que prolonga la sensación de saciedad y mejora la digestión.

No solo las verduras y frutas pueden reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, prevenir algunos tipos de cáncer, y reducen el riesgo de problemas oculares y digestivos, pero también mantienen bajo control el azúcar en sangre. Por lo tanto, mantén tu apetito bajo control. Además, comer verduras y frutas sin almidón, como manzanas, peras y verduras de hoja verde, incluso puede promover la pérdida de peso (16).

Estas son las mejores verduras para incluir en su menú:

• Hojas verdes

Las verduras de hoja verde son conocidas por su alto contenido de nutrientes esenciales y bajo valor calórico, lo que las convierte en una de las mejores opciones para una dieta de adelgazamiento. Incluir verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, coles, acelgas y otras en su dieta aumentará el volumen de sus comidas, sin aumentar significativamente su ingesta calórica. Te hará consumir menos calorías sin sentir hambre.

• Verduras crucíferas

¡Otro imprescindible de cualquier dieta saludable! Las verduras crucíferas son ricas en fibra y muy llenas. Por lo general, contienen una cantidad decente de proteínas en comparación con otras verduras. Las verduras crucíferas también son bajas en calorías, lo que las convierte en un gran candidato para su dieta de adelgazamiento. Trate de comer más brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas si su objetivo es adelgazar de manera saludable. Sin embargo, tenga cuidado con el efecto secundario del consumo de verduras crucíferas, que son los gases.

• batatas

Las batatas se encuentran entre las mejores verduras para adelgazar debido a varios factores. Primero, tienen un valor calórico más bajo que las papas blancas, aunque son un poco más ricas en fibra que ellas. En segundo lugar, tienen la capacidad de encoger las células grasas. En tercer lugar, están repletos de nutrientes vitales que mantienen el funcionamiento adecuado de su cuerpo y garantizan su bienestar. Cuarto, tienen un índice glucémico bajo, lo que los convierte en una excelente opción dietética para las personas que padecen diabetes y prediabetes. Si estas cuatro razones aún no te han convencido de incluir las batatas en tu dieta, la última definitivamente te hará cambiar de opinión. En quinto lugar, además de ser abundante y rico en nutrientes, las batatas también son deliciosas y pueden ser un ingrediente de muchos platos variados, tanto dulces como salados. Puedes asarlo, hervirlo, hornearlo o cocinarlo al vapor, depende de ti, sin embargo, evita freírlo y freírlo en aceite, ya que solo aumentará su valor calórico.

• Hongos

Los hongos son muy bajos en calorías y están llenos hasta el borde con proteínas, fibra y otros nutrientes vitales. Esto los convierte en uno de los alimentos que más sacian para perder peso, ya que tanto las proteínas como las fibras son conocidas por su capacidad para prolongar la sensación de saciedad. Los champiñones son una excelente opción dietética, ya que combinan bien con una gran cantidad de otros ingredientes y no es necesario ser un chef de restaurante para preparar deliciosos champiñones.

• Pepino

El pepino es extremadamente bajo en calorías y no tiene grasas, lo que lo convierte en un excelente bocadillo para adelgazar. El 90% del pepino es agua, por lo que tiene grandes propiedades hidratantes, lo cual también es muy importante en el proceso de adelgazamiento. Además de eso, es rico en fibra, lo que puede mejorar tu digestión. Las semillas de pepino actúan como diuréticos y ayudan a orinar y eliminar las toxinas. Por lo general, se consume crudo, solo o como ingrediente para ensaladas. También puedes ponerlo en un sándwich o hacer agua de pepino.

Estas son las mejores frutas para incluir en tu menú:

• Frutas cítricas

Conocidas por su rico contenido de vitamina C, las frutas cítricas son algunas de las mejores frutas para bajar de peso. Son bajos en calorías y ricos en antioxidantes. Los cítricos tienen propiedades antibacterianas, anticancerígenas y antidiabéticas.Estas coloridas frutas varían de agrias a dulces y pueden refrescar su día en cualquiera de sus formas. Puede comerlos como refrigerio, agregarlos a ensaladas, postres o batidos, o usar su jugo como aderezo.

• Bayas

Otra rica fuente de antioxidantes y fibra, las bayas, son la merienda de sus sueños. Puede comerlos solos, agregarlos a yogur, avena o ensalada, hacer un batido de bayas o usarlos como ingrediente de su postre saludable. Las frambuesas, las fresas, los arándanos y las moras son los mejores potenciadores de la inmunidad y son muy bajos en calorías.

• Aguacate

El aguacate es una de las mejores fuentes vegetales de grasas saludables. También es rico en fibra y agua, lo que también es un plus si quieres adelgazar. Esta fruta también está llena hasta el borde con varios micronutrientes, como ácido fólico, vitamina K-1, potasio, cobre, vitamina E, vitamina C y vitamina B-6. Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y así reducir el riesgo de diversas enfermedades cardiovasculares. También es imprescindible en una dieta vegana. Puedes comer un aguacate como bocadillo, solo, o agregarlo a varias ensaladas o sándwiches.

• Manzanas

Una manzana al día mantiene alejado al médico. Estas deliciosas frutas son ricas en fibra y vitaminas y relativamente bajas en calorías. Si desea obtener los máximos beneficios de su manzana, se recomienda que la consuma con la piel puesta. Puede tomar una manzana como refrigerio, agregarla a su batido, hacer una compota de manzana o hornearla.

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• Incluya pescado en su dieta

El pescado es una parte inseparable de cualquier dieta saludable. Esto se debe a que el pescado es una fuente rica en proteínas y grasas saludables, como los ácidos grasos Omega-3 que son esenciales para el mantenimiento del buen funcionamiento de tu organismo. Además de eso, el pescado es rico en micronutrientes, que incluyen zinc, hierro, calcio, vitaminas B y vitamina D. Algunos ejemplos de pescado que debe probar y consumir al menos dos veces por semana incluyen salmón, trucha, bacalao, arenque, atún y sardinas. , entre otros. La mejor manera de cocinar el pescado es escalfarlo, hornearlo, asarlo o asarlo a la parrilla. También puede comer pescado enlatado, ya que le proporciona los mismos beneficios que el pescado preparado de cualquier otra forma.

• Reduzca las grasas saturadas y Azúcar

Como ya sabrá, hay dos tipos de grasas, saludables y no saludables. Las grasas saludables incluyen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estas grasas son esenciales y promueven una mejor salud. Las grasas no saludables, por el contrario, solo aumentan el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Las grasas no saludables incluyen grasas saturadas y grasas trans. Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como mantequilla, ghee, pasteles, tartas, salchichas, tocino, carnes curadas y queso, entre otros (10).

En su lugar, cámbielas por opciones como pescado azul, aguacates y aceites vegetales. En cuanto al azúcar, se ha relacionado con casos de obesidad y caries. Es por eso que se recomienda que reduzca su consumo de azúcares agregados y evite diversos dulces y bebidas azucaradas, como gaseosas, bebidas energéticas y jugos de la tienda. Estos pueden ofrecer en su mayoría calorías vacías que aumentarán su ingesta calórica, proporcionándole pocos o ningún nutriente.

• Reduzca el consumo de sal

No es ningún secreto que la sal hace que la comida sepa mejor; sin embargo, el exceso de sodio presenta algunos riesgos graves e incluso potencialmente mortales. Algunos efectos potencialmente mortales incluyen presión arterial alta, mayor riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

Con respecto a nuestro peso y aumento de peso, se sospecha que la sal puede hacer que uno opte por más grasas alimentos en su dieta. El sodio también embota los mecanismos biológicos que nos dicen cuándo dejar de comer, lo que nos lleva a comer más de lo que deberíamos (13).

• Incorpore el ejercicio en su vida

La mejor manera de perder peso es comer bien y hacer ejercicio. El ejercicio asegura que quememos las calorías adicionales que pueden convertirse en grasa, lo que lleva a un aumento de peso. Sin embargo, recuerde que primero debe consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

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• Controle su consumo de calorías

Algunos desaconsejan el conteo de calorías, mientras que otros lo juran. Cuando comience su programa de pérdida de peso, podría ser una buena idea hacer un seguimiento de su ingesta de calorías.Esto puede ayudar al:

1. Haciéndole saber cuánto está consumiendo en este momento y cuánto necesita recortar para llegar al peso deseado.
2. Toma en consideración su estilo de vida (sedentario, moderadamente activo o activo) antes de sugerir la cantidad de calorías que debe consumir para perder peso.
3. Lo mantiene responsable ante usted mismo y sus objetivos.

Si no está seguro de cuántas calorías debe ingerir, asegúrese de consultar a su médico o un nutricionista certificado, y ellos pueden ayudarlo a resolverlo.

Tenga en cuenta que estos pasos son formas de ayudarlo a perder peso gradualmente y no recuperarlo a largo plazo. Si bien no son pasos de solución rápida, se garantiza que valdrán la pena.

3. Si peso 230 libras, ¿cómo puedo perder 1 libra al día?

Como dijimos anteriormente, perder medio kilo de grasa al día es imposible. Si se pesa entre hoy y mañana y descubre que ha perdido una libra o dos, esto es solo pérdida de peso de agua y no pérdida de grasa real.

Antes de confiar en cualquier dieta y / o estado físico rutina que promete ayudarlo a perder una libra al día, primero debe informarse sobre algunos efectos de la pérdida de peso rápida. No confíe en ninguna limpieza maestra, dietas muy bajas en calorías (VLCD), cremas que prometen derretir la grasa de afuera hacia adentro, dispositivos que vibrarán y de alguna manera quemarán grasa, o cualquier píldora y suplemento dietético.

4. ¿Cuáles son algunos de los efectos secundarios de perder peso demasiado rápido?

• Pérdida de masa muscular

En 2014, un estudio reveló que la mayoría de la rápida pérdida de peso encontrada en los participantes que consumieron una dieta muy baja en calorías de 500 calorías al día fue una pérdida de masa muscular en lugar de una pérdida de grasa. El 25% de los participantes consumieron solo 500 calorías al día, mientras que otros 22 consumieron alrededor de 1250 calorías al día.

Después de aproximadamente 12 semanas, todos los participantes habían perdido alrededor de 19 libras. Sin embargo, para aquellos con una dieta muy baja en calorías, el 18% de su pérdida de peso total fue de la masa libre de grasa en comparación con el 7.7% de la masa libre de grasa perdida por aquellos que consumieron 1250 calorías al día (7).

• Enfermedad hepática

La esteatohepatitis no alcohólica es un tipo de enfermedad del hígado graso que se ha encontrado en pacientes obesos que se someten a un bypass gástrico de Roux-en-Y o personas con desnutrición. La desnutrición es un efecto secundario del ayuno o de seguir una dieta restrictiva con muy pocas calorías. Esta esteatohepatitis no alcohólica puede provocar la muerte y ha requerido que los pacientes reciban trasplantes de hígado (3).

• Piel suelta

Nuestra piel es elástica. Esto es lo que le permite expandirse alrededor del abdomen de las mujeres embarazadas. También se expande para adaptarse a nuestro tamaño más grande y se reduce una vez que perdemos peso. Sin embargo, la pérdida de peso rápida no le da a la piel el tiempo suficiente para ajustarse y encogerse con una pérdida de masa adicional.

Si bien la piel adicional no es necesariamente un problema de salud, puede ser bastante antiestética. Esto provoca mucha angustia mental y una pérdida de autoestima en una persona. También puede causar rozaduras en los lugares donde se pliega o se frota contra sí mismo. El roce puede provocar infecciones de la piel.

Cuando la piel flácida se niega a encogerse incluso después de dos años, la cirugía puede ser la única opción para eliminarla. Cualquier persona con piel flácida después de perder peso puede considerar opciones quirúrgicas como una abdominoplastia (también conocida como abdominoplastia), una cirugía estética de muslos para cualquier piel flácida alrededor de los muslos o un lifting corporal que es básicamente una solución cosmética completa para cualquier piel flácida. podría tener (21).

• Desnutrición y Desequilibrios de electrolitos

La desnutrición es causada por la falta de suficiente proteína en cualquier dieta restrictiva para adelgazar. Por otro lado, los desequilibrios de electrolitos se deben a la falta de sodio, potasio, calcio, bicarbonato, magnesio y cloruro.

Los desequilibrios de electrolitos pueden causar problemas como latidos cardíacos irregulares, espasmos, cambios en la presión arterial, convulsiones, convulsiones, cansancio excesivo, entumecimiento, espasmos musculares y confusión (6). Incluso pueden poner en peligro la vida.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico autorizado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica.¡Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!

FUENTES:

1. 10 formas para perder 2 libras por semana (2019, verywellfit.com)
2. Una rutina de un mes en una cinta para volver a estar en forma (2109, nbcnews.com)
3. Esteatohepatitis no alcohólica agresiva después de una rápida pérdida de peso o desnutrición (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. ¿Puede perder una libra en un día? (nd, livestrong.com)
5. Contar calorías: volver a los conceptos básicos de la pérdida de peso (2020, mayoclinic.org)
6. Todo lo que necesita saber sobre los electrolitos (2017, medicalnewstoday.com)
7. La pérdida de peso rápida puede significar pérdida de masa muscular (2014, webmd.com)
8. ¿Cuántas calorías necesitan los atletas olímpicos? (2019, npr.org)
9. ¿Cuánta proteína es demasiada en el culturismo? (2019, verywellfit.com)
10. Cómo comer menos grasas saturadas (2020, nhs.uk)
11. Cómo perder peso de agua de forma natural (2018, medicalnewstoday.com)
12. Perder peso (2020, cdc.gov)
13. La sal podría conducir a un aumento de peso al impulsar la ingesta de alimentos grasos (2016, medicalnewstoday.com)
14. Presentación de diapositivas: Su guía para comer carbohidratos saludables (2020 , webmd.com)
15. Plan de entrenamiento para bajar de peso en caminadora en cinta (2020, verywellfit.com)
16. Verduras y frutas (nd, hsph.harvard.edu)
17. Dietas muy bajas en calorías (2019, nhs.uk)
18. Dietas muy bajas en calorías: lo que necesita saber (2018, webmd.com)
19. ¿Qué es una dieta muy baja en calorías? (2020, verywellfit.com)
20. ¿Cuál debería ser mi ingesta diaria de calorías? (2019, nhs.uk)
21. Qué hacer con la piel flácida después de la pérdida de peso (2019, verywellfit.com)
22. Qué debe saber sobre los carbohidratos simples y complejos (2019, medicalnewstoday.com)