Cómo perdonarse realmente a sí mismo

Todos hemos pasado por eso. Olvidaste enviar un regalo de bodas, desvelaste un secreto que no era tuyo para compartir, o quizás incluso hiciste algo para lastimar intencionalmente a otra persona. Y ahora te sientes como un idiota total. Tiene un nudo en el estómago y no puede dejar de recordar la situación en su cabeza. En el fondo, sabes que eres mejor que esto, pero ahora mismo, parece que eres la peor persona del mundo. Y no tienes idea de cuándo, o incluso si, alguna vez podrás perdonarte a ti mismo.

Sin embargo hervir en el remordimiento no es una forma productiva de afrontar la situación. Por difícil que parezca, dejar ir la culpa y la vergüenza es una parte necesaria para superar cualquier error o vergüenza. Incluso si no podemos cambiar la forma en que otra persona reacciona ante una situación, siempre podemos cambiar nuestra propia perspectiva. Aquí está para finalmente perdonarse a sí mismo, o al menos intentarlo.

Recuerde que está bien sentirse culpable.

«Cada emoción que tenemos tiene un propósito», dice Jenny Scott, LCSW. «La felicidad nos dice que algo va bien y nos anima a conectarnos con los demás. La tristeza nos informa que hemos perdido algo. Lo mismo ocurre con la culpa».

Los errores nos ayudan a evolucionar hacia mejores personas.

Cuando aprendemos a experimentar sentimientos de culpa como una forma de recibir información, ya nos estamos recuperando de nuestro error. «La emoción de la culpa nos permite saber que nuestras acciones o comportamientos están en conflicto con nuestros valores y creencias», dice Scott. «También nos ayuda a reparar el daño que podría quedar debido a nuestra mala conducta o accidente».

Pero, comprenda la diferencia entre culpa y vergüenza.

«La culpa tiene un propósito. La vergüenza no lo hace ”, dice Scott. Con la culpa, tiende a comprender exactamente qué hizo mal, por qué cometió el error y cómo puede reparar la situación. No queda nada por hacer. La vergüenza es un poco más complicada. Con vergüenza, puede sentirse como si estuviera debajo de un montón, sin forma de salir, lo cual no es una forma útil de curarse, dice ella.

Admita que cometió un error.

Todo el mundo lucha por admitir que ha hecho algo malo, pero la negación es la forma en que la gente se mete en problemas aún más profundos. Hay pocas veces en las que puedes culpar a la tardanza en el tren u olvidar el cumpleaños de tu suegra porque «has estado muy ocupada».

Reconozca sus errores.

«Muchas veces, usamos la negación como una forma de protegernos de las emociones negativas de vergüenza y culpa», dice Scott. «Y aunque puede ser más cómodo creer que no hemos hecho nada malo, nunca ayuda a mejorar la situación. Ignorar un problema no hace que desaparezca». En algún momento (pronto), tendrás que reclamar tus errores por lo que son: no tus momentos de mayor orgullo, sino parte de tu evolución para convertirte en una mejor persona.

Discúlpate con quien quieras. ha dolido.

Por supuesto, su primer impulso probablemente será reparar las relaciones o la confianza que se ha roto. La única manera de hacer esto correctamente es asumir plenamente su culpabilidad y admitir la culpa.

«Ofrezca una disculpa sincera y haga todo lo posible para corregir cualquier error pendiente», dice la Dra. Ellen Hendriksen, psicóloga clínica y autora de How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic And Rise Above Social Anxiety. Asegúrese de escuchar y estar abierto a la forma en que esa persona responda, y no la presione ni le exija perdón de inmediato. O incluso nunca.

«No puedes controlar cuándo o si alguien más te perdona», dice Scott. «Pero si has hecho todo lo posible para enmendarte, puedes seguir adelante». Déle espacio a esa persona si lo solicita.

Dele espacio a aquellos a quienes ha agraviado.

Imagínese cómo se sentiría el perdón.

Hendriksen ofrece un ejercicio para dominar esta emoción compleja. Lo que podemos hacer es visualizar una escena en la que somos perdonados. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Qué emociones surgen? ¿Qué acciones tomarías? Una imaginación vívida de cómo se sentiría el perdón, tanto por dentro como por fuera, puede ayudar a que el verdadero perdón a uno mismo se haga realidad «.

Escríbete una disculpa.

Incluya cómo ofreció remordimiento a los demás y cómo planea hacer las paces. Pregúntese qué hará diferente la próxima vez y luego, si lo desea, lea lo que ha escrito en voz alta.

Sepa que este error no lo define.

Siéntase cómodo diciendo que se ha decepcionado, pero tenga la fuerza de saber que este error no lo define. Lo más importante, recuerde Sea amable. «En lugar de rumiar o castigarse con la culpa, practique la autocompasión, que implica calmarse y entrenarse como lo haría con un buen amigo», dice Hendriksen. Después de todo, como señala Hendriksen, «no se puede» curar en un entorno punitivo.”

Aprenda de su error.

¿Cuál es el punto de sentirse culpable si no cambia la forma en que responderá en el futuro? «Si cree que está listo, hágase la pregunta:» ¿Por qué su acción se sintió bien en ese momento? «, Dice el Dr. Scott. «Todas estas preguntas tienen una lección detrás de ellas y pueden ser un momento de aprendizaje».

Cuídate, mental y físicamente.

Debido a que la culpa es un sentimiento tan visceral, puede manifestarse en todo tipo de formas dolorosas. «Emocionalmente puedes sentirte tenso y tener este impulso para mejorar las cosas incluso si ya lo has hecho». advierte Scott. «Si llevamos la culpa y la vergüenza demasiado tiempo, puede causar distancia en nuestras relaciones. Si se lleva aún más tiempo, puede comenzar a alterar nuestra percepción de nosotros mismos y afectar significativamente nuestra confianza y salud mental «. Por eso es importante disculparse y perdonarse a sí mismo tan pronto como pueda y, si tiene serios problemas para seguir adelante, busque la ayuda de un terapeuta.

Los signos físicos de culpa se manifiestan de manera similar a la ansiedad, dice Scott. La tensión muscular, los dolores de cabeza, los problemas gastrointestinales, la falta de enfoque y concentración son todos síntomas. Por eso es importante mover el cuerpo, practicar la respiración consciente y comer de manera saludable, incluso si puede sentir la inclinación de castigarse.

Sea paciente.

Esta puede ser la parte más difícil. A menudo, cuando nos sentimos avergonzados y culpables por nuestras acciones, queremos que todo vuelva a la normalidad (especialmente si hemos lastimado a personas). Pero no puedes apresurar tus propios sentimientos, y ciertamente tampoco puedes hacer que nadie más se mueva más rápido en sus emociones.

No puedes apresurar tus sentimientos. Ni los de nadie más.

«Somos animales sociales; necesitamos la compañía de los demás para pertenecer, tener una comunidad y un viejo amor puro», dice Hendriksen. «Cuando transgredimos, reconocemos nuestro error sintiéndonos culpables. Es una forma de demostrar empatía, arrepentimiento y comprensión, y asegurarnos de que seremos aceptados nuevamente en el grupo. Pero a veces nos sobrepasamos y nos azotamos hasta un punto que «no guarda proporción con nuestra transgresión».

En lugar de reflexionar sobre su error, intente aceptar que no hay nada más que pueda hacer para resolver el problema y presione pausa en su preocupación. Por supuesto, sus sentimientos seguirán ahí mañana, pero al menos no habrá arruinado tu día entero.

No intentes cambiar a otras personas.

Incluso si se ha disculpado con las personas a las que ha lastimado y ha comenzado el proceso de perdonarse a sí mismo, es probable que se sienta avergonzado por nuestras acciones, aunque solo sea porque todavía está preocupado con lo que otras personas sienten por ti. Pero las opiniones de otras personas solo pueden tener cierto peso y sus opiniones rara vez son parte de la solución.

Practica lo que predicas.

«Las redes sociales exponen la idea de que esperamos la perfección y que cualquier cosa menos merece ser avergonzada», dice Scott. «Esto, cuando se ve a diario, solo refuerza la idea de que es mejor no cometer un error o, de lo contrario, podemos ser nosotros». Pero la verdad es que todos cometemos errores, ya sean accidentes o decisiones de mal juicio. Aprender a procesar los sentimientos de culpa y evitar los de vergüenza evitará que reaccionemos de una manera que podríamos lamentar, o peor aún, seguir sintiéndonos mal algo que no podemos cambiar.

Consejo profesional: Practica hacer esto por los demás antes de tener alguna razón para hacerlo por ti mismo. No avergüences a las personas que te han hecho daño y, si está justificado, realmente concédales perdón cuando lo pidan.